Kā kofeīns ietekmē miegu 0
Kofeīns ir stimulants, kas liek justies modriem un nomodā. Tas darbojas, bloķējot smadzenēs esošu ķīmisku vielu, ko sauc par adenozīnu.
Adenozīns parasti uzkrājas dienas laikā, kamēr esam nomodā un aktīvi. Vakarā adenozīna uzkrāšanās smadzenēs palīdz justies miegainiem. Adenozīns tiek izvadīts miega laikā, un mēs ideālā gadījumā pamostamies atsvaidzināti, gatavi adenozīna uzkrāšanai no jauna.
Kad lieto kofeīnu, tas bloķē adenozīna signālu. Tādējādi, lai gan adenozīns joprojām ir klātesošs, nejūt miegainību tik spēcīgi. Kad kofeīna iedarbība beidzas, vēlme gulēt palielinās (tā dēvētais kofeīna “krišanās”).
Kofeīns var padarīt miegu traucētāku un samazināt kopējo miega daudzumu. Tas ir īpaši izteikts dziļā, atjaunojošā ne-ātrās acu kustības (NREM) miega fāzē.
Kopumā pētījumi skaidri parāda: jo vēlāk lieto kofeīnu un jo vairāk tā uzņem, jo sliktāk tas ietekmē miegu.
