Stipriniet muskuļus 0
Muguras, vēdera, gūžas un iegurņa muskuļi – veido stājas pamatu. Ja šie muskuļi ir vāji, ķermenis bieži ieņem sliktu stāju. Stiprinot šos muskuļus, uzlabojas mugurkaula pozīcija, samazinās muguras sāpes un palielinās posturālā izturība.
Daži efektīvi vingrinājumi ir:
Planks – guļot uz vēdera, elkoņus novietojiet zem pleciem un paceliet ķermeni, aktivizējot vēdera muskuļus. Turiet pozīciju 30–60 sekundes.
Pietupieni – saglabājot muguru taisnu, lēnām noliecieties pietupienā, līdz ceļi ir līnijā ar pēdām, turiet 2–3 sekundes un atgriezieties stāvus.
Sēdēšana pie sienas – piespiediet muguru un plecus pie sienas, ceļus salieciet 90 grādos, turieties pozīcijā 15–60 sekundes.
Kā slikta stāja ietekmē veselību
Slikta stāja var izraisīt plašu problēmu spektru – samazinātu locītavu kustīgumu, muguras un kakla sāpes, nelīdzsvarotu stāju, gremošanas traucējumus, sliktu elpošanu un paaugstinātu kritienu risku. Tāpēc ir svarīgi ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī apzināti ikdienā saglabāt pareizu stāju, lai ilgtermiņā pasargātu veselību.
