Konservēts vai svaigs lasis 0
Lasis ir ne tikai garšīgs, bet arī ārkārtīgi vērtīgs uztura produkts smadzeņu veselībai. Tas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir būtisks smadzeņu šūnu uzbūvei un darbībai. Omega-3 veicina labāku atmiņu, koncentrēšanos un samazina iekaisuma procesus, kas saistīti ar novecošanos un kognitīvo spēju pasliktināšanos. Turklāt lasis satur arī D vitamīnu, kas nepieciešams garastāvokļa stabilizēšanai un neiroloģiskās veselības uzturēšanai. Pat konservēts lasis ir spēcīgs sabiedrotais cīņā par asu prātu.
Rieksti
Rieksti ir viena no labākajām dabīgajām uzkodām, kas bagātina uzturu ar veselīgajiem taukiem, E vitamīnu un olbaltumvielām. Tie īpaši labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, jo satur antioksidantus un vielas, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa. Valrieksti izceļas ar augstu omega-3 saturu, savukārt mandeles, zemesrieksti un citi rieksti palīdz uzturēt stabilu nervu sistēmas darbību. Regulāra riekstu lietošana ir saistīta ar labāku atmiņu un mazāku demences risku vēlākā vecumā.
