11. Gāzētie dzērieni: cukura un kofeīna draudi 0
Kāpēc kaitīgi? Gāzētie dzērieni, piemēram, kolas vai limonādes, satur augstu cukura līmeni (20–40 g uz 330 ml) un bieži kofeīnu (30–50 mg uz 330 ml), kas paaugstina asinsspiedienu, veicinot iekaisumu un vazokonstrikciju. Kofeīns var izraisīt īslaicīgus asinsspiediena lēcienus.
Diētiskās vai bezcukura dzērienu versijas satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu, kas dažiem cilvēkiem var ietekmēt asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka ikdienas gāzēto dzērienu lietošana palielina hipertensijas risku par 12%.
Alternatīvas:
Ūdens ar citronu, piparmētru vai gurķi.
Zāļu tējas bez kofeīna (kumelīšu, hibiska).
Svaigi spiestas sulas, atšķaidītas ar ūdeni.
Padoms: Samaziniet gāzēto dzērienu patēriņu pakāpeniski, aizstājot tos ar ūdeni. Ja nepieciešams kofeīns, izvēlieties zaļo tēju, kas satur antioksidantus.
