Foto: Zane Bitere/LETA

Kā kontrolēt apetīti? Produkti, kas novērš izsalkuma sajūtas rašanos 0

Tiecoties uzlabot savu fizisko formu, mēs nemitīgi sastopamies ar neskaitāmiem kārdinājumiem, kas ik mirkli pārbauda mūsu gribasspēku. Jāpiebilst, ka, ievērojot diētu, jo īpaši vakara stundās, nereti arī ciešam no izsalkuma. Lai uzzinātu, kā mazināt apetīti, nekaitējot figūrai un neuzņemot pārmērīgi daudz kaloriju, iepazīsties ar grāmatas “The Real Skinny: Appetite for Health’s 101 Fat Habits & Slim Solutions” autores, uztura speciālistes Džūlijas Aptones sagatavotajiem ieteikumiem par produktiem, kas mazina izsalkuma sajūtu un uzlabo arī vielmaiņas darbību!

Āboli

LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 15
13 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 77
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 40
8 stundas
Lasīt citas ziņas
Foto – Pexels

Pētījumi liecina, ka, apēdot dienā vismaz vienu ābolu, svaru zaudēt būs krietni vieglāk, turklāt gardais auglis arī efektīvi mazina apetīti, apgalvo eksperti. Tā iemesls ir ābolos esošās šķiedrvielas, kā arī ursolskābe, kas atrodama to sēkliņās un veicina taukaudu šķelšanu un izvadīšanu no organisma, uzlabojot arī vielmaiņu un veicinot muskuļu masas veidošanos.

Savukārt muskuļi, kā zināms, ievērojami uzlabo kaloriju degšanu, organismam esot arī miera stāvoklī.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Appetite, arī atklāts, ka sievietes, kuras tā gaitā dienā apēda trīs vidēji lielus ābolus, 10 nedēļu laikā zaudēja par diviem kilogramiem svara vairāk, salīdzinot ar sievietēm, kuras ievēroja tādu pat uztura un fizisko aktivitāšu plānu, bet ābolus neēda.

Vienā vidēji lielā ābolā ir 95 kalorijas un seši grami šķiedrvielu, savukārt mazā ābolā – 75 kalorijas un 3,5 grami šķiedrvielu. Jāpiebilst, ka augli, lai uzņemtu visas ābolos esošās vērtīgās vielas, ieteicams ēst ar visu mizu. Protams, ja zināma tā izcelsmes vieta, ābols nav apstrādāts ar ķimikālijām, kā arī ir nomazgāts.

Pupas un zirņi

Šķīvī – zirņi un pupas, trauciņos – no tām gatavotās brokastu pārslas un uzkodas.
Foto – Valdis Semjonovs

Pākšaugi ne tikai satur lielu daudzumu šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielas, ko organisms pārstrādā pakāpeniski, tā nodrošinot vienmērīgu enerģijas izdalīšanos, kā arī tiem ir zems glikēmiskais indekss, kas novērš cukura līmeņa svārstības organismā un mazina kāri pēc saldumiem un treknām uzkodām īslaicīgai enerģijas vairošanai.

Pākšaugu vērtīgo ietekmi uz organismu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt lieko svaru, apstiprina arī neskaitāmi pētījumi. Piemēram, žurnālā Obesity publicēts pētījums atklāj, ka cilvēki, kuri tā gaitā dienā apēda 200 gramu šķiedrvielām bagāto pākšaugu, jutās paēdušāki, nevēloties našķēties un vien trešdaļai dienas gaitā izvēloties neveselīgas uzkodas, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri pākšaugus neēda.

Olas

Foto-JIANG HONGYAN/Shutterstock

Ja vēlies zaudēt lieko svaru, brokastīs ēd olbaltumvielām bagātus produktus. Viena no ieteicamākajām brokastu alternatīvām ir olas, kas satur vielas, kas stimulē sāta sajūtas rašanos un tās saglabāšanos vairāku stundu garumā. Pētījumos atklāts, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, apēd par 438 kalorijām mazāk atlikušās dienas gaitā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri brokastīs ēduši uzturvērtības ziņā līdzīgu maltīti.

Tiesa, lai neveicinātu holesterīna līmeņa celšanos organismā, ikdienā nevajadzētu apēst vairāk par vienu līdz diviem olu dzeltenumiem, pārējās maltītēs izmantojot tikai to baltumus, iesaka speciālisti.

Grieķu jogurts

Foto – Aija Geida

Apjomīgā pētījumā, kas ildzis sešu gadu garumā un kā rezultāti publicēti žurnālā Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, atklāts, ka no 8500 cilvēkiem, kuri ik dienas apēda porciju grieķu jogurta, liekais svars teju visiem veidojās par 20 procentiem retāk nekā cilvēkiem, kuri ēda ar piedevām bagātinātos jogurtus, kā arī viņi par 38 procentiem retāk cieta no nopietnas aptaukošanās.

Speciālisti apgalvo, ka tā iemesls ir grieķu jogurtā esošās olbaltumvielas, probiotiskās baktērijas un kalcijs, kas nepieciešams normālai organisma darbībai un ietekmē arī mūsu apetīti un sāta sajūtas rašanos.

Mango

Arhīva foto

Aromātiskie augļi ir ne tikai ļoti gardi, bet tie arī figūrai draudzīgi. To sastāvā ir bioaktīvas vielas, kas mazina cukura līmeņa svārstības organismā, kā arī šķeļ tauku šūnas, veicinot to izvadīšanu no organisma. Aptuveni tase mango satur vien 100 kaloriju un trīs gramus šķiedrvielu. Baudi to kā našķi vai pievieno salātiem un desertiem!

Rieksti

Foto – Shutterstock.com

Lai gan riekstos ir daudz kaloriju un taukvielu, pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kuri tos bieži iekļauj savā ikdienas ēdienkartē, svaru zaudē krietni efektīvāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri riekstus ēd reti vai neēd nemaz. Tā iemesls ir pagalam vienkāršs – kā izrādās, organismā uzsūcas vien daļa riekstos esošo taukvielu, turklāt tajos esošie mikroelementi ievērojami uzlabo mūsu vielmaiņas ātrumu un, kā zināms, arī organisma kopējo veselības stāvokli.

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Infekcija izplatījusies ļoti strauji: aprūpes centrā Apē Covid-19 atklāts 48% iemītnieku 1
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 40
8 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāts 1031 Covid-19 gadījums, bet miruši vēl 26 sasirgušie 5
9 stundas
LE
LETA
Veselam
Piektdien pret Covid-19 vakcinēti 1780 cilvēki, kas ir līdz šim augstākais rādītājs 1
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 15
13 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 77
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 40
8 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 67
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“It kā valdībā netrūktu problēmu…”: jaunā veselības ministra Pavļuta mājoklī pamanītas neizskaidrojamas dīvainības 38
2 dienas
Lasīt citas ziņas
SK
Skaties.lv
Veselam
Fizioterapeite: “Kustība svaigā gaisā ir kvalitatīvāka!” Dabas “sporta zāles” iespējas tiem, kuri ilgojas pēc fitnesa kluba
12 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 67
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Pavļuts: Šonedēļ noslēdzas vakcinēšanas pret Covid-19 pirmais vilnis 11
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Vēl nav panākta konkrēta vienošanās par armijas iesaisti vakcīnu pret Covid-19 loģistikā 3
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Kur ceturtdien atklāts vislielākais Covid-19 saslimušo skaits?
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 inficētais otrdien braucis autobusā Rīga-Daugavpils; pasažierus aicina novērot savu veselības stāvokli 1
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Divos Latvijas novados fiksēts straujš Covid-19 gadījumu pieaugums
4 stundas
IK
Ilze Kuzmina
Ziņas
Koledžas baidās zaudēt prestižu un studentus. Kāpēc IZM vēlas tricināt to statusu?
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Komandantstundas laikā policijai izdevies notver vairākus noziedzniekus
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 40
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
Gaidāma aukstākā nakts pēdējos gados. Cik zemu temperatūra kritīs? 1
7 stundas
LB
Latvijas Bizness
Ziņas
“Dzintars” atgriežas ar jaunu jaudu: jau pavasarī veikalu plauktos nonāks iecienītā zīmola produkcija 6
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēkiem bez negatīva Covid-19 testa neļauj lidot: pastāsta par situāciju “Rīgas” lidostā 2
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 15
13 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Princis Viljams atzinies, ka “izgāzies” ar dzimšanas dienas dāvanu mīļotajai Keitai: tā viņai nepatika 1
1 diena
SK
Skaties.lv
Kokteilis
Izjukušas Sanas Timmas un hokejista Kaspara Saulieša attiecības: “Novēlu atrast to īsto un vienīgo!” 11
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Uzņēmējs Māris Gailis atklāj, ar ko “patiesībā” darba laikā nodarbojas valsts ierēdņi 27
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Cīnās par Burtnieka ezeru vai par krēslu? Zvejnieki uzskata, ka pašvaldība melo un rīkojas beztiesiski 4
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Lidija un Lida
13 stundas
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
Aptauja: Kura no Maestro Paula melodijām Tev ir vistuvākā? 59
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Izcilam brīvdienu ēdienam! Kalmāra gredzentiņi ar kokosriekstu pienu, kariju, ķiršu tomātiņiem un kabaci
1 diena
AK
Aija Kaukule
Ziņas
“Vakarā pirms aiziešanas mūžībā viņa teikusi māsiņai, lai telefonu vairs nelādē.” Kolēģi sēro par Astrīdas Kairišas nāvi 8
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“It kā valdībā netrūktu problēmu…”: jaunā veselības ministra Pavļuta mājoklī pamanītas neizskaidrojamas dīvainības 38
2 dienas
IK
Ilze Kuzmina
Ziņas
Koledžas baidās zaudēt prestižu un studentus. Kāpēc IZM vēlas tricināt to statusu?
21:46
LE
LETA
Ziņas
Komandantstundas laikā policijai izdevies notver vairākus noziedzniekus
19:56
LE
LETA
Ziņas
Cilvēkiem bez negatīva Covid-19 testa neļauj lidot: pastāsta par situāciju “Rīgas” lidostā 2
19:18