Foto. pexels-martabranco

Dietary Approaches to Stop Hypertension – latviski tas nozīmē “diēta, lai apturētu paaugstinātu asinsspiedienu”. Tā ir īpaši izstrādāta, lai samazinātu asinsspiedienu un vienlaikus uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Galvenie tās principi ir:

Dārzeņi un augļi: diēta veicina lielu dārzeņu un augļu patēriņu – tie ir bagāti ar kāliju, magniju un šķiedrvielām, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Pilngraudi: brūnie rīsi, pilngraudu maize, auzu pārslas nodrošina enerģiju un šķiedrvielas.

Pākšaugi, rieksti un sēklas: palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un uzlabo asinsvadu veselību.

Zema tauku satura piena produkti: piens, jogurts un siers, kas satur maz tauku, nodrošina kalciju un D vitamīnu.

Mājputni un zivis: olbaltumvielu avoti ar zemāku piesātināto tauku daudzumu nekā sarkanie gaļas produkti.

Mazāk sālītas pārtikas: ierobežo nātrija daudzumu līdz 1500 mg dienā.

Mazāk cukura un piesātināto tauku: ierobežo saldo dzērienu, desertu un trešo pušu pārstrādāto pārtiku.

• asinsspiediens
• dalītais

TV24

“Tas ir ārkārtīgi svarīgi!” Asinsspiediens mainās no ķermeņa pozas un pēc ēšanas – kā ar to cīnīties?

Veselam

120/80 neattiecas uz visiem: kāds asinsspiediens kuram ir vislabākais, bet kurš jau ir “klusais slepkava”?

Veselam

Galva deg, vaigi sarkani, moka aizdusa, reizēm nāk ģībonis un ir nelaba dūša. Kas tas ir?