Foto: SHUTTERSTOCK

Kolagēns šobrīd ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem. Vai tas tiešām ir organismam nepieciešams? 7

Elīna Kondrāte, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

 

Patlaban dzeramais kolagēns ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem. Aptiekās un interneta veikalos nopērkami neskaitāmu ražotāju kolagēna preparāti, kas sola uzlabot kaulu veselību un saglabāt jauneklīgu ādas izskatu. Skaidrojām, kāpēc organismam nepieciešams kolagēns.

 

Vērtīga olbaltumviela

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kas noticis ar hercogieni Keitu Midltoni? Cilvēki satraukti visā pasaulē 41
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Kāda ir viņa dienesta pakāpe? Starptautisks skandāls tomēr…” NATO ģenerālsekretāra ceļu Ādažos šķērso nepaklausīgs “kareivis” 86
22 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Šonedēļ gaidāmi divi lieli puteņi! Bricis par laiku šajā nedēļā un turpmāk 15
1 diena
Lasīt citas ziņas
Kolagēns ir visplašāk sastopamā olbaltumviela cilvēka organismā un veido aptuveni 30% no kopējā olbaltumvielu daudzuma.

Tas savieno dažādus organisma audus un nodrošina, lai tie būtu elastīgi un stingri. Kolagēnam ir vismaz 16 dažādu tipu, kas atrodami visās mūsu ķermeņa struktūrās.

CITI ŠOBRĪD LASA

Aptuveni līdz 25 gadu vecumam organisms dabīgi ražo kolagēnu, pēc tam tā līmenis samazinās. No 40 gadu vecuma ķermenis zaudē 1–1,5% kolagēna gadā, bet 50–60 gadu vecumā tā deficīts jau ir ap 30 procentu. Viens no veidiem, kā atjaunot kolagēna rezerves organismā, – papildus lietot kolagēnu saturošus uztura bagātinātājus.

 

Kaulu stiprībai

Kauliem nozīmīgākais ir II un III tipa, muskuļiem – VI tipa kolagēns. Tā mikrošķiedras veido skrimšļu virsmu, tas atrodams kaulu sastāvā. Kolagēns nepieciešams cīpslu un saišu elastībai, tas stiprina kaulus, asinsvadus, muskuļus un audus.

“Novecojot kolagēna rezerves sāk izsīkt, sāk dilt locītavu virsmas, līdz ar to rodas locītavu un kaulu problēmas. Novecošanās procesus apturēt nevaram, taču to izraisītās sekas varam attālināt, lietojot kolagēnu,” stāsta Veselības centra 4 traumatologs ortopēds Guntis Eihenbergs.

Tipiskākās kaulu slimības, kas skar cilvēkus 50–60 gadu vecumā, ir osteoporoze (samazinās kaulu masa, kauli kļūst trausli, viegli lūst), kā arī osteoartrīts (pakāpeniski sāk dilt locītavu virsmas, izraisot sāpes un kustību ierobežojumus).

“Medicīniskā literatūra vēsta, ka osteoartrīta pirmajā stadijā kolagēns var noņemt vieglas sāpes, kas jūtamas kustoties,” zina stāstīt ārsts

 

Slimības neizārstēs

“Ja skrimslis jau ir padilis un jūtamas sāpes, es pacientiem nozīmēju fizikālo terapiju un papildus arī kolagēnu, ko rekomendēju lietot kursa veidā trīs reizes gadā – divus mēnešus lieto, vienu nelieto. Ja locītavas jau likušas par sevi manīt, tikai ar kolagēna lietošanu vien nopietnas slimības izārstēt nevar, jo tas nav medikaments,” uzsver Guntis Eihenbergs.

Viņš atklāj novērojumu, ka daudzi pacienti ir labi izglītoti un, rūpējoties par kaulu un locītavu veselību, kolagēnu lieto jau profilaktiski, kas noteikti nenāk par sliktu.

“Ļoti racionāli ir lietot uztura bagātinātāju kompleksus, kuriem ir pievienots ne vien kolagēns, bet arī glikozamīns, C vitamīns, cinks, varš – vienā kastītē ir viss, kas nepieciešams kauliem, un nav jālieto vairāki uztura bagātinātāji,” iesaka ārsts.

Papildus kolagēnam var būt pievienots magnijs, mežrozīšu ekstrakts, keratīns vai citas vielas.

 

Ādas elastībai un tvirtumam

“Vairāk nekā 80% no jauna, pieauguša cilvēka ādas veido kolagēns. Tas nepieciešams ādas struktūrai, blīvumam, kolagēns nodrošina ādas mitruma līmeni un elastību, rezultātā iegūstam jaunas, veselīgas ādas gludo un tvirto izskatu,” stāsta Veselības centra 4 dermatoloģe, veneroloģe Agnese Ozola.

Organismam novecojot, zūdot arī kolagēna rezervēm, samazinās ādas blīvums un mitruma līmenis, zūd elasticitāte, rodas ādas karkasa noslīdējums, parādās sīkas krunciņas un dziļas grumbas.

“Ja tiešām vēlas uzlabot ādas stāvokli un aizkavēt novecošanās procesus, kolagēns jālieto kompleksi, apvienojot ar aparāttehnoloģijām vai injekcijām, kā arī krēmiem, kuru sastāvā ir kolagēns, arī hialuronskābe un antioksidanti,” stāsta dermatoloģe.

Pieejami arī kolagēna uztura bagātinātāji, kuriem pievienoti citi mikroelementi un vitamīni, piemēram, biotīns, selēns, cinks, antioksidanti, kas veicinās gan ādas, gan matu un nagu veselības uzlabošanos. Ādai vissvarīgākais ir I, tam seko III tipa un tikai tad VII tipa kolagēns, tāpēc ādas stāvokļa uzlabošanai visefektīvākie būs uztura bagātinātāji, kas satur šā tipa kolagēnu. Arī šajā gadījumā kolagēns jālieto ilgstoši, parasti ieteicami divi kursi gadā. “Pēdējā laikā literatūrā aprakstīti potenciāli ieguvumi, kas parādās, lietojot tieši hidrolizēto kolagēnu: ādas mitruma līmeņa un elastības uzlabošanās, grumbu mazināšanās, epidermālās barjeras funkcijas un brūču dzīšanas uzlabošanās,” stāsta ārste.

 

Dabīgais un sintētiskais

SHUTTERSTOCK ilustrācija

Pēc izcelsmes kolagēnu iedala divās grupās: dabīgajā, ko iegūst no dzīvnieku valsts, un sintētiskajā jeb rekombinantajā kolagēnā, kas tiek ražots pēc gēnu inženierijas metodes. Kolagēnu visbiežāk iegūst no liellopiem, zivīm un citiem jūras produktiem.

“Pētījumos atklāts, ka vislabākais efekts ir – samazinās ādas krunciņas, uzlabojas ādas hidratācija –, lietojot tieši jūras izcelsmes kolagēnu,” stāsta Agnese Ozola.

Zivju kolagēnā esošo molekulu izmērs ir mazāks nekā dzīvnieku izcelsmes kolagēnā, tāpēc tam ir vieglāk uzsūkties cilvēka kuņģa un zarnu traktā.

Kolagēns ir drošs preparāts iekšķīgai lietošanai, ja vien cilvēkam nav alerģijas pret kādu no uztura bagātinātāja komponentiem, piemēram, zivīm vai jūras produktiem.

“Ja uzturs ir pilnvērtīgs, kolagēns nav jādzer pirms 25 gadu vecuma, kā arī to nevajag dot bērniem. Vienīgais izņēmums – ja bērnībā konstatēts ģenētisks defekts gēnos un nenotiek kolagēna sintēze organismā jeb Ēlersa–Danlo sindroms, taču tas sastopams ļoti reti,” stāsta Guntis Eihenbergs.

 

Kuru izvēlēties

Kolagēna preparāti pieejami tabletēs, kapsulās, pulvera veidā, kas jāatšķaida ar ūdeni vai kādu citu šķidrumu. Formai, kādā ir preparāts, nav tik lielas nozīmes, svarīgākais ir saprast, kura tipa kolagēns tas ir un kāda veida kolagēnu ražotājs izmanto.

“Ir aktīvais jeb mūsu ādā sastopamais kolagēns – ūdenī nešķīstošs, tam ir ļoti grūti absorbēties organismā. Ir arī denaturētais kolagēns, kas ir kā želatīns – tas daļēji šķīst ūdenī, tomēr tam ir diezgan zema absorbcija.

Visieteicamākais lietošanai ir hidrolizētais kolagēns jeb kolagēna peptīdi. Tas labi šķīst ūdenī, un tam piemīt laba absorbcijas spēja, kas nozīmē, ka šis kolagēns labi uzsūksies zarnu traktā un varēs sasniegt mērķaudus,” skaidro Agnese Ozola.

Uz preparāta ražotājs norāda ieteicamo devu un lietošanas ilgumu. Ir pieejami koncentrētāki preparāti, piemēram, pietiks, ja tiks lietota viena kapsula dienā, savukārt kāda cita ražotāja preparāts būs jālieto četras kapsulas dienā. Noteikti jāievēro norādītās devas, nevajag tās palielināt vai samazināt pēc saviem ieskatiem.

“Ieteicamā diennakts deva veselam pieaugušam cilvēkam ar aptuveni 60 kilogramu svaru ir 1 grams kolagēna dienā. Zemākām devām nav pierādīts terapeitisks efekts,” skaidro Agnese Ozola. Bet, ja ir kaulu un locītavu slimības, kā arī sportistiem deva var tikt piemērota lielāka, ko var noteikt tikai ārsts.

 

Svarīgs veselīgs uzturs

Tomēr ārsti uzsver – ar uztura bagātinātājiem varam papildināt olbaltumvielu rezerves organismā, taču tie neaizstāj pilnvērtīgu uzturu, kas ir ļoti būtisks kolagēna sintēzei.

Dabīgi kolagēna veidošanos varam nodrošināt, uzturā lietojot olbaltumvielām bagātus produktus: liellopa, cūkas, vistas gaļu, zivis un jūras veltes, piena produktus, pupiņas. Kolagēna veidošanos veicina C vitamīns. Tāpēc svarīgi uzturā iekļaut arī dārzeņus, zaļumus un augļus.

“C vitamīns ir arī svarīgs elements, kas nepieciešams, lai papildus uzņemtais kolag­ēns organismā tiktu lietderīgi pārstrādāts,” stāsta Guntis Eihenbergs.
SAISTĪTIE RAKSTI

Lai izvairītos no nekvalitatīviem, nesertificētiem uztura bagātinātājiem vai to viltojumiem, visdrošāk kolagēnu iegādāties aptiekā, nevis interneta veikalā vai privātiem izplatītājiem.

 

Svarīgi

Straujāku kolagēna zudumu novēro sportistiem, cilvēkiem ar lielu fizisko slodzi, tiem, kas lieto nesabalansētu, neveselīgu uzturu, tā zudumu veicina UV starojums un citi kaitīgie faktori, piemēram, smēķēšana, apkārtējās vides piesārņojums.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli
15 minūtes
RO
Regīna Olševska
Ziņas
Pieņem jaunus MK noteikumus: tie palīdz cilvēkiem ar invaliditāti, bet rada asas diskusijas
2 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Valdība liek strādājošajiem darbiniekiem testēties, bet kā process notiks – vēl nav skaidrs 69
4 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Veselība – paša atbildība! Farmaceits pastāsta, kas palīdz būt formā vīriešiem 2
4 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kas noticis ar hercogieni Keitu Midltoni? Cilvēki satraukti visā pasaulē 41
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Kāda ir viņa dienesta pakāpe? Starptautisks skandāls tomēr…” NATO ģenerālsekretāra ceļu Ādažos šķērso nepaklausīgs “kareivis” 86
21 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Šonedēļ gaidāmi divi lieli puteņi! Bricis par laiku šajā nedēļā un turpmāk 15
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Latvija lec kaut kādā nezināmajā, kur zināms ir viens – būs skandāls. Sociologs Kaktiņš par antigēnu testiem 79
23 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Lidmašīnai nosēžoties Maiami lidostā, tās šasijā atrasts bezbiļetnieks no Gvatemalas 8
7 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli
15 minūtes
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
23. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
22. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LE
LETA
Veselam
Kopš pandēmijas sākuma Latvijā vēsturisks antibiotiku patēriņš 7
5 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Vai mediķi izdarīja visu iespējamo, lai glābtu Latvijā labi pazīstamā slēpošanas trenera Eiduka dzīvību? Skaidro NMPD vadītāja 63
6 dienas
LE
LETA
Veselam
Novembrī par aptuveni desmito daļu samazinājies NMPD izsaukumu skaits 10
Nedēļa
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Imunitātes stiprinātājs selēns. Kāda loma mūsu organismā ir šim mikroelementam, un kā to varam uzņemt? 9
Nedēļa
Inita Šteinberga
Ziņas
Čiekuri, valrieksti vai lego klucīši! Kā pagaldē izveidot unikālu baskāju taku 4
22. novembris, 2021
LE
LETA
Veselam
SPKC: Šosezon sagaidāms zemāks iedzīvotāju dabiskās imunitātes līmenis pret gripu 24
22. novembris, 2021
LE
LETA
Ziņas
Pagājušajā nedēļā inficēšanās ar Covid-19 vakcinēto vidū izplatījusies straujāk nekā starp nevakcinētajiem 14
58 minūtes
LE
LETA
Ziņas
EST: Rimšēvičam kriminālprocesā nav piemērojama imunitāte kā ECB padomes loceklim 3
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
“Moderna” vadītājs: Esošās Covid-19 vakcīnas varētu nebūt piemērotas omikrona paveidam 40
2 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Vakcinācijas projekta nodaļas pārstāve par sertifikāta derīguma termiņu: izskatās, ka būs izmaiņas
29 minūtes
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Bijušais Latvijas prezidents Guntis Ulmanis iekļuvis smagā autoavārijā 60
3 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Latviešu aktrise Zane Jančevska nevakcinēšanās dēļ spiesta lauzt darba līgumu ar Nacionālo teātri 105
3 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Keitas Midltones mamma Kerola atklājusi, kādas Ziemassvētku dāvanas ļoti gaida viņas mazbērni – princese Šarlote, princis Džordžs un princis Luiss 2
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Latvijas IKP deviņos mēnešos pieaudzis par 5,2%
2 minūtes
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Andrievs, Andrejs un Andris
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Lidmašīnai nosēžoties Maiami lidostā, tās šasijā atrasts bezbiļetnieks no Gvatemalas 8
7 stundas
Inita Šteinberga
Ziņas
Svētku rotas bez tēriņiem! Atraktīvai dekoru gatavošanai iedvesmo floristikas amata meistare Ligita Danenberga
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Kāda ir viņa dienesta pakāpe? Starptautisks skandāls tomēr…” NATO ģenerālsekretāra ceļu Ādažos šķērso nepaklausīgs “kareivis” 86
21 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Latvija lec kaut kādā nezināmajā, kur zināms ir viens – būs skandāls. Sociologs Kaktiņš par antigēnu testiem 79
23 stundas
EL
Egils Līcītis
Ziņas
Televīzijas vērtīgākā senlieta – Jānis Domburs. Egila Līcīša feļetons 19
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kas noticis ar hercogieni Keitu Midltoni? Cilvēki satraukti visā pasaulē 41
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Banānu – kokosriekstu cepumiņi bez cukura 2
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Šonedēļ gaidāmi divi lieli puteņi! Bricis par laiku šajā nedēļā un turpmāk 15
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Latvijas IKP deviņos mēnešos pieaudzis par 5,2%
13:43
RB
Rūdolfs Bruss
Ziņas
Atsākas sarunas par Irānas kodolprogrammu: Teherānas prasības var novest strupceļā
13:31
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli
13:25