5. Izvairieties no agresīvām detoksikācijām 0
Zarnu mikrobioms ir sarežģīta ekosistēma ar tūkstošiem baktēriju sugu. Agresīvas attīrīšanas programmas, pretmikrobu tējas vai nekontrolēta caurejas līdzekļu lietošana var izjaukt šo līdzsvaru.
Zinātniskajā literatūrā nav pierādījumu, ka “detokss” attīra organismu no toksīniem. Par detoksikāciju galvenokārt atbild aknas un nieres. Savukārt mikrobioma strauja iznīcināšana var veicināt disbiozi un palielināt zarnu jutīgumu.
Ja nepieciešams atbalstīt mikrobiomu, to ieteicams darīt ar pierādījumos balstītām metodēm – uztura korekcijām, prebiotikām un, konkrētu indikāciju gadījumā, probiotikām.
6. Kustieties un uzņemiet pietiekami daudz šķidruma
Hidratācija ir būtiska normālai zarnu peristaltikai. Ūdens palīdz mīkstināt fēces un atvieglo to pārvietošanos pa zarnu traktu. Dehidratācija ir viens no biežākajiem aizcietējumu cēloņiem.
Fiziskās aktivitātes stimulē zarnu kustīgumu un uzlabo asinsriti gremošanas sistēmā. Pētījumi liecina, ka pat mērena intensitāte – piemēram, 10 līdz 15 minūšu pastaiga pēc ēdienreizes – var uzlabot glikozes līmeņa regulāciju un mazināt smaguma sajūtu.
Regulāras kustības arī samazina iekaisuma marķierus un uzlabo vielmaiņas veselību kopumā.
