Foto: Matīss Markovskis

Sportot parkā? 7 vingrojumi tava ķermeņa stiprināšanai 0

Vasara sākusies, un jūtama vēlme pēc iespējas biežāk un ilgāk uzturēties svaigā gaisā. Sulīgi zaļas koku lapas, spoža saule un plaukstošie ziedi tā vien vilina novērtēt dabas dāvanas.

Kādreiz nebija ierasts sportot pilsētas centrā, piemēram, parkā, bet tagad daudzi tā uztur sevi formā: kāds skrien, cits bauda pastaigu ar četrkājaino draugu, nūjo vai vingro.

Atrunāšanās, ka nav vietas, kur regulāri izvingrināt savu ķermeni, īpaši siltajā laikā, ir lieka, jo parki kā bezmaksas zaļā sporta zāle ir brīvi pieejami visu diennakti.

Vingrojot svaigā gaisā, cilvēks saņem veselīgu skābekļa devu katrai organisma šūniņai. Īpaši, ja kaut kur aizķēries ziemas nogurums un nespēks, ar steigu jādodas ārā.

Lai vingrotu svaigā gaisā, nav obligāti vajadzīgs attiecīgs inventārs – var izmantot parkā pieejamos solus, kāpnes un kokus, kas lieliski aizvieto sporta zālē pieejamo inventāru.

Šis vingrojumu komplekss paredzēts vispārējai ķermeņa nostiprināšanai, ko var kombinēt apvienojumā ar skriešanu, izpildot vingrinājumus pirms vai pēc skrējiena. Taču atceries – ja, izpildot kādu vingrinājumu, ir jūtamas sāpes vai diskomforts, jākonsultējas ar fizioterapeitu vai sertificētu treneri, kas sagatavos un pielāgos konkrētus vingrinājumus.

Par aktīvu un veselīgu vasaru!

P.S. Būs vajadzīgs parka sols vai krēsls.

Foto: Matīss Markovskis

1. Sākuma pozīcija: stāvus, vēders ievilkts, sēžas muskuļi sasprindzināti. Izelpā ar vienu kāju kāpj uz paaugstinājuma (var izmantot solu vai kāpnes), tikmēr otru pievelk sev klāt. Rokas strādā pretēji kājām. Pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā un izpilda vingrinājumu ar otru kāju. Atkārto 10 reizes ar katru kāju.

Foto: Matīss Markovskis


2. Sākuma pozīcija: ar rokām imitē sēdēšanas pozīciju, rokas nostieptas, vēders ievilkts, sēžas muskuļi sasprindzināti. Ar ieelpu nolaiž sevi lejā, ar izelpu izceļ uz augšu. Atkārto 10 reizes.

Foto: Matīss Markovskis


3. Sākuma pozīcija: stāvus, sēžas muskuļi sasprindzināti, viena kāja aiz muguras, atbalstīta uz paaugstinājuma. Izelpā ar rokām stiepjoši virza ķermeni iesēdienā uz priekšu. Atkārto 12 reižu ar katru kāju.

Foto: Matīss Markovskis


4. Sākuma pozīcija: ķermenis noliekts uz priekšu, vēders ievilkts, sēžas muskuļi sasprindzināti, rokas plaukstu balstā taisnas. Grūž savu svaru uz leju un atpakaļ augšā. Atkārto 12 reižu.

Foto: Matīss Markovskis


5. Sākuma pozīcija: ķermenis kāju izklupienā uz priekšu, vēders ievilkts. Ar roku ver, rotē sevi vaļā uz sānu, otra roka plaukstu balstā. Saglabā pozīciju 30 se-kundes, mierīgi elpojot. Pēc tam samaina tikai roku, kāja tā pati paliek priekšā, vēlreiz saglabā pozīciju 30 sekundes. Pēc tam maina kājas. Saglabā katru pozīciju 30 sekundes, mierīgi elpojot.

Foto: Matīss Markovskis


6. Sākuma pozīcija: ķermenis trijstūra pozīcijā plaukstu balstā, kājas taisnas. Mierīgi elpojot, uz maiņām stiepj papēžus uz leju. Atkārto ar katru kāju 12 reižu.

Saistītie raksti
Foto: Matīss Markovskis


7. Sākuma pozīcija: stiepiens uz leju. Mierīgi elpojot, saglabā pozīciju 30 sekundes. Pēc tam lēnām izceļ muguru uz augšu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Man mājās ir suns – pretparazītu zāles jālieto divreiz gadā vai profilaktiski?
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Aizmirsi veikalā uzlikt masku? Re, cik liels varētu būt sods 10
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vairums svētdien atklāto Covid-19 gadījumu reģistrēti vienuviet
10 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
“Smēķēšana dubulto risku smagi saslimt ar Covid–19 un nomirt…” Apinis par noklusēto patiesību 12
10 stundas
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
Aptauja: Vai jūs baida saslimstības ar Covid-19 pieaugums? 3
11 stundas
LE
LETA
Veselam
Atklāj, cik Covid-19 pacienti izveseļojušies; konstatēti 44 jauni gadījumi 2
16 stundas
LE
LETA
Veselam
Stacionēto Covid-19 pacientu skaits sasniedzis jaunu antirekordu 1
17 stundas
LE
LETA
Veselam
“Izdegšana ir realitāte.” Covid-19 dēļ mediķi ir noguruši 5
19 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Plastikas ķirurgs Kalvis Pastars: “Gribam izdarīt sirdsdarbu – piecām sievietēm bez maksas veikt krūšu rekonstrukciju” 2
1 diena
LE
LETA
Veselam
Latvijā sestdien mazliet samazinājušies antirekordi saistībā ar Covid-19
1 diena
LE
LETA
Veselam
Pētījums: roku dezinfekcijas līdzekļi ar etanolu Covid-19 vīrusu iznīcina 15 sekundēs 4
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Baiba saslima jau martā, pēc grūtas cīņas ar Covid-19 viņa izveseļojās: “Plaušas sāp tā, ka tu raudi…” 16
1 diena
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
30km/h apdzīvotās vietās glābs dzīvības? Ārvalstu pieredze – diametrāli pretēja 4
6 stundas
Ieva Ēvalde
Laukos
Eiropā aizliegti – pie mums delikatese. Latvija ir teju vienīgā valsts, kur galdā ceļ nēģus 26
17 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
“Smēķēšana dubulto risku smagi saslimt ar Covid–19 un nomirt…” Apinis par noklusēto patiesību 12
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vairums svētdien atklāto Covid-19 gadījumu reģistrēti vienuviet
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ceturtdien un piektdien Rīgā slēgs satiksmi Marijas un Čaka ielā
9 stundas
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
Aptauja: Vai jūs baida saslimstības ar Covid-19 pieaugums? 3
11 stundas
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Olafs Zvejnieks: Kā ikvienu no mums ietekmēs post-covid kapitālisms
7 stundas
Inita Šteinberga
Dabā
Audzē nātres kā dārzeņus! Kā pētniece Sovilta dārzā ievieš revolūciju 1
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc veikala “Depo” apmeklējuma – uz slimnīcu. Apsardze zvērīgi pārmāca vīrieti bez sejas maskas 82
17 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Pirmais sniegs šoruden! Soctīklotāji dalās ar ziemīgajiem iespaidiem 1
15 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Ballīte beigusies! Policija “šturmē” kādu nelegālu izklaides vietu Rīgā un to slēdz 23
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Aktrise Rēzija Kalniņa veikusi ģenētisko testu: kāpēc viņa to darīja? 12
2 dienas
LA
Laukos.lv
Laukos
Kur jūs bijāt, kad es biju mazs un man bija jāravē garās biešu vagas? Latvijā radīts pirmais robots, kas izravē nezāles 6
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Baiba saslima jau martā, pēc grūtas cīņas ar Covid-19 viņa izveseļojās: “Plaušas sāp tā, ka tu raudi…” 16
1 diena
ĀR
Ārija Rudlapa
Praktiski
Stāda kokus un krūmus, novāc vēlos sakņaugus. Kas darāms dārzā no 19. līdz 25.oktobrim
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Samanta Tīna skarbi nokritizē fitnesa skaistuli Jutu Valdmani: kā tāda kaķu vecene! 8
1 diena
LE
LETA
Veselam
Pētījums: roku dezinfekcijas līdzekļi ar etanolu Covid-19 vīrusu iznīcina 15 sekundēs 4
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Atbildība šodien tev var likties visai smaga nasta… Horoskopi 20.oktobrim
11 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Pieskaņojies dabas ritmam! Veiksmes kalendārs no 19. līdz 25.oktobrim
19 stundas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Man mājās ir suns – pretparazītu zāles jālieto divreiz gadā vai profilaktiski?
21:43
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
30km/h apdzīvotās vietās glābs dzīvības? Ārvalstu pieredze – diametrāli pretēja 4
21:30
Inita Šteinberga
Dabā
Audzē nātres kā dārzeņus! Kā pētniece Sovilta dārzā ievieš revolūciju 1
21:05