3. Siltums paātrina vielmaiņu 0
Kāpēc tas darbojas?
Siltais laiks paātrina vielmaiņu, jo ķermenis tērē mazāk enerģijas ķermeņa temperatūras uzturēšanai. Pētījumi liecina, ka siltākā temperatūrā (20–25 °C) bazālā vielmaiņa palielinās par 2–5%, salīdzinot ar aukstu ziemu. Turklāt svīšana treniņu laikā veicina ūdens zudumu, kas īslaicīgi samazina svaru.
Kā tas ietekmē svara zaudēšanu?
– Efektīvāki treniņi: Siltā laikā muskuļi ir elastīgāki, samazinot traumu risku un ļaujot trenēties intensīvāk.
– Ūdens zudums: Svīšana var samazināt ķermeņa svaru par 0,5–1 kg pēc intensīva treniņa, lai gan tas galvenokārt ir šķidrums, kas jāatjauno.
– Mazāk izsalkuma: Augsta temperatūra nomāc apetīti, kā norāda Appetite žurnāls, samazinot vēlmi pārēsties.
Ko darīt Latvijā?
Latvijas vasaras, lai gan mēdz būt mainīgas, piedāvā siltas dienas, kas ideālas treniņiem:
– Āra treniņi: Izmanto parkus, piemēram, Uzvaras parku Rīgā, skriešanai vai jogai. 30 minūtes skriešanas (8 km/h) sadedzina 250–350 kalorijas.
– Hidratācija: Dzer 2–3 litrus ūdens dienā, īpaši pēc treniņiem, lai kompensētu sviedru zudumu. Pievieno ūdenim gurķu šķēles vai piparmētru lapas, lai padarītu to atsvaidzinošāku.
– Vēsas dušas: Pēc treniņa nomazgājies ar vēsu ūdeni, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru un veicinātu atjaunošanos.
Padoms: Plāno treniņus no rīta vai vakarā, kad temperatūra ir zemāka (15–20 °C), lai izvairītos no pārkaršanas. Valkā elpojošu apģērbu, piemēram, no “Nike” vai “Adidas”, kas pieejams sporta veikalos.
