Foto – Shutterstock.com

13 baušļi tiem, kuri vēlas ēst mazāk un veselīgāk 0

✔ Ēdiet lēnām! Smadzenes signālu par sāta sajūtas sasniegšanu saņem aptuveni 20 minūšu laikā. Tāpēc, ēdot ātri, ar steigu sniedzoties pēc papildporcijas, tūlīt pēc pamatēdiena notiesāšanas ķeroties pie deserta, apēdam lieku – aiz inerces, nevis patiesas ēstgribas.

LA
LA
Ziņas
“Kādreiz dzērāji bļaustījās uz policiju, bet ne jau Saeimas deputāts,” Vārpiņš uzskata, ka Gobzems “velk” tautu uz anarhiju 201
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lielais sals atkāpsies, taču laikapstākļi nelutinās. Sinoptiķu prognoze tuvākajām dienām 6
13 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas, kas ir izdarīts ar Rīgas ielām ir noziegums!”: kur braukt avārijas dienestiem un medicīniskajai palīdzībai? 126
10 stundas
Lasīt citas ziņas

✔ Mainiet savus ēšanas paradumus, nevis meklējiet arvien efektīvāku un efektīvāku diētu. Jēdzienam paradumi piemīt ilgmūžība, kamēr pat
visilgākajai diētai – īstermiņa raksturs.

✔ Ja, neraugoties uz labiem nodomiem un cietu apņemšanos, gadās tomēr sagrēkot un padoties kārdinājumam apēst ko neveselīgu, piedodiet sev un sāciet no jauna, nevis nolaidiet rokas un atmetiet centienus – sak’, kāda jēga, es taču tāpat nespēju sevi ierobežot.

CITI ŠOBRĪD LASA

✔ Lai mainītu savus ēšanas ieradumus, pierakstiet, ko un cik daudz ikdienā apēdat. Pat precīzi nerēķinot kaloriju patēriņu, atklāsiet, ko ēdat daudz, ko – pārāk reti vai tikpat kā nemaz, vai ēdiens nav pārāk vienveidīgs. Tāpat daudz labāk apjautīsiet, ko varat mainīt itin viegli, sevi nespīdzinot.

✔ Nesabojājiet veselīgus produktus ar ne pārāk veselīgām piedevām – salātus ar kalorijām pārbagātu vai sāli bagātīgi saturošu mērci, liesu biezpienu ar vistreknāko krējumu utt. Tipisks piemērs ir kartupeļu gatavošana. Visveselīgāk tos ēst, ceptus krāsnī ar visu mundieri vai vārītus, tad tajos būs tikai kartupeļa labums; ja cepsiet pannā, pat visveselīgākā eļļa uzņemto kaloriju daudzumu ievērojami palielinās, tāpat ja fritēsiet, tas ir, vārīsiet eļļā vai, gatavojot biezeni, kartupeļu masai pievienosiet krējumu un sviestu.

✔ Izvēlieties vairāk veselīgā, nevis mazāk neveselīgā – vairāk svaigu dārzeņu (tādu, kas jums garšo labāk, nevis ko ēdat ar piespiešanos), vairāk zivju vai liesas gaļas, mazāk kotletīšu vai karbonādes miltu un olas kažociņā, vairāk augļu, mazāk kūku un treknu, saldu desertu.

✔ Dodiet ēstgribai otro iespēju – sajūtot izsalkumu vai tuvojoties pusdienlaikam, izdzeriet glāzi ūdens. Apetīte pierims un paēdis sajutīsieties, apēdot mazāku porciju, turklāt arī šķidrumu uzņemsiet vairāk.

✔ Ēdiet regulāri – tad, kad gribas, bet kamēr nav bada sajūtas – lielā izsalkumā apēdīsiet vairāk. Strīdīgi ir ieskati par brokastīm – vieni, kam  organisms mostas lēnāk, no rīta iztiek ar tēju vai kafiju un brokasto teju pusdienlaikā. Citi uzsver, ka brokastu neēšana ir nevēlama un vairo lieku kilogramu krāšanos. Ieklausieties savā organismā, pavērojiet pašsajūtu un pa laikam pārbaudiet svaru.

✔ Ja nepārvarami kārojas, izvēlieties veselīgus našķus – cepumiņu vietā apēdot kādu augli, kas satur mazāk kaloriju, saldumkāri apmierinot nevis ar treknu kūku, bet mazu (mazu!) gabaliņu tumšās šokolādes.

✔ Vienmēr izvēlieties mazāko porciju. Lai gan, visticamāk, mierīgi apēstu arī lielāku, izsalkumu remdēs arī neliela. (Un atcerieties pirmo ieteikumu!)

✔ Pilngraudu ēdiens nav modes lieta. Putra brokastīs, pilngraudu makaroni vai maize sniedz ilgstošāku sāta sajūtu.

SAISTĪTIE RAKSTI

✔ Cik iespējams bieži ēdiet mājās gatavotu ēdienu, jo tā vieglāk kontrolēt, cik daudz taukvielu, sāls vai cukura tam pievienots.

✔ Centieties ēst garšīgi – arī tad, ja ierobežojat kādu produktu patēriņu, maināt ēdiena pagatavošanas veidu, samazināt porciju, maltītei ir jāsniedz baudījums. Lietojiet vairāk zaļumu, garšaugu un garšvielu, nevis bagātīgāku aizdaru vai vairāk sāls.

 

Izmantots raksts no “Latvijas Avīzes” tematiskā izdevuma “Ēd gudri”

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
5 veselīgi augļi un ogas, kas patiesībā bojā zobus 7
9 stundas
ML
Māra Libeka
Veselam
Latvija izceļas ar augstāko novēršamo mirstību. Kāpēc mūsu valstī ir tik augsti mirstības rādītāji? 99
11 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Kā izvēlēties sev piemērotāko ierīci asinsspiediena mērīšanai?
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Saeimas komisija atbalsta tabakas akcīzes nodokļa ieņēmumus novirzīt onkoloģijas pacientiem 2
1 diena
LA
LA
Ziņas
“Kādreiz dzērāji bļaustījās uz policiju, bet ne jau Saeimas deputāts,” Vārpiņš uzskata, ka Gobzems “velk” tautu uz anarhiju 201
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lielais sals atkāpsies, taču laikapstākļi nelutinās. Sinoptiķu prognoze tuvākajām dienām 6
13 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas, kas ir izdarīts ar Rīgas ielām ir noziegums!”: kur braukt avārijas dienestiem un medicīniskajai palīdzībai? 126
10 stundas
LA
LA
Ziņas
Igaunijā uz ielām vairs nekaisa sāli. Kāpēc Latvija, taupot auto un dabu, nav spērusi šādu soli? 54
6 stundas
RR
Rolands Repša
Ziņas
Rolands Repša: Ja karaspēka koncentrācijas zonā ir izveidoti pārvietojamie morgi, tad lieta ir nopietna 80
23 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
6 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
30. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
30. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
25. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
23. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
22. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vai pēc trešās vakcīnas jālieto asins šķidrinoši medikameti? 110
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Labdarības maratona “Dod pieci!” laikā Rīgā aizliegs transportlīdzekļu apstāšanos Tirgoņu ielā 6
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
“Mani moka panikas lēkmes, dažreiz tik spēcīgas, ka nevaru braukt sabiedriskajā transportā.” Ko darīt, lai tādu lēkmju nebūtu? 11
2 dienas
PA
Pēteris Apinis
Ziņas
Pēteris Apinis: Augsto smago saslimstību un mirstību no Covid–19 un citām slimībām lielā mērā nosaka valdības sētās nāves bailes 89
3 dienas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Ģimenes ārste pastāsta, kā ārstēties no Covid-19 mājas apstākļos 43
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Ielu intervijas: vai jūs būtu gatavi divreiz nedēļā brīvprātīgi testēties pret Covid-19? 45
3 dienas
IR
Ilmārs Randers
Stāsti
“Satiksmes nozare ir visas ekonomikas asinsrites pamats.” Intervija ar satiksmes ministru Tāli Linkaitu 22
2 stundas
JL
Juris Lorencs
Ziņas
Juris Lorencs: Latvieši zina, ka “aizstājošā migrācija” pastāv – tā ir realitāte, kuras sekas izjūtam joprojām 2
1 stunda
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Vai Baidena un Putina sarunas novērsīs Krievijas iebrukumu Ukrainā? 6
23 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Pētnieks: Novērojama pakāpeniska Latvijas iedzīvotāju attieksmes maiņa pret imigrantiem un imigrāciju 8
55 minūtes
LA
LA
Ziņas
Vai Latvijā lieto zāles pret Covid-19? Ārste izceļ, kā atšķiras kovida ārstēšana pandēmijas sākumā un tagad 23
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Atklāj, kur Terehovas muitas kontroles punkta amatpersonas slēpušas saņemtos kukuļus 15
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Brīdina par bīstamu laika parādību: piektdien un sestdien varētu veidoties atkala 6
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ruks: Policija ir politiski neitrāla 46
3 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Viss, kas vajadzīgs izciliem svētkiem: Ziemassvētku siera kūka 2
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Neapšaubāmi šāda problēma pastāv.” Ārste par to, cik cilvēku Covid-19 iegūst slimnīcā 16
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Pret Covid-19 nevakcinētām personām varētu būt grūti uzturēt bezdarbnieka statusu. NVA direktore skaidro, kāpēc 78
13 stundas
IS
Ivars Soikāns
Ziņas
“Iecienītais “PBK” vairāk netiek translēts, par ko daudzi sašutuši!” Ko skatās Baltkrievijas pierobežā dzīvojošie? 30
14 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Stāsti
PSRS likvidēšana: Mūsdienās pastāv dažādas versijas, kurš tad bijis īstais PSRS likvidēšanas iniciators 21
12 stundas
RR
Rolands Repša
Ziņas
Rolands Repša: Ja karaspēka koncentrācijas zonā ir izveidoti pārvietojamie morgi, tad lieta ir nopietna 80
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Atklāj, cik daudz pedagogu pametuši darbu Covid-19 sertifikāta neesamības dēļ 81
12 stundas
LS
LSM.lv
Ziņas
“Veļu mazgājam naktī, pīķa stundā ejam pastaigāties,” Daudzbērnu ģimenes tētis par elektrības taupīšanu, kad tā dubultdārga 37
10 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Kā šogad uz Ziemassvētkiem izrotāta “lampiņu karaliene” Ogre 7
22 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Vai Baidena un Putina sarunas novērsīs Krievijas iebrukumu Ukrainā? 6
20:42
LE
LETA
Ziņas
Pētnieks: Novērojama pakāpeniska Latvijas iedzīvotāju attieksmes maiņa pret imigrantiem un imigrāciju 8
20:10
GN
Gints Narogs
Ziņas
Vai šaha karalis saglabās savu kroni? 1
19:59