Baltmaize un rafinēti graudaugi 0
Baltmaize, rīsi, makaroni. Šie rafinētie graudaugi paaugstina cukura līmeni asinīs tāpat kā cukurs. Tajos trūkst šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tie tiek ātri sagremoti un nerada sāta sajūtu. Tie veicina iekaisumu. Un tie nenodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas, lai atjaunotos.
Rafinēti graudi arī veicina glikāciju — procesu, kurā cukura molekulas piesaistās olbaltumvielām un veido AGE. Rezultāts? Grumbas, ļenganums un āda, kas noveco ātrāk nekā vajadzētu.
Ko izvēlēties vietā? Lietojiet uzturā pilngraudu produktus. Pilngraudu maize, brūnie rīsi, kvinoja, griķi. Tie satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas atbalsta veselīgu novecošanu. Tie uztur stabilu cukura līmeni asinīs un nodrošina ilgstošu enerģiju bez iekaisuma strauja pieauguma.
Cepti ēdieni
Jebkas, kas ir fritēts, neatkarīgi no tā, vai tie ir frī kartupeļi, virtuļi vai cepts tofu, rada oksidatīvo stresu jūsu organismā. Kad eļļas tiek uzkarsētas līdz augstām temperatūrām, tās sadalās un veido kaitīgus savienojumus. Šie savienojumi bojā jūsu šūnas, paātrina novecošanos un veicina iekaisumu visā ķermenī. Jūsu āda, locītavas, sirds un asinsvadu sistēma — viss cieš.
Ko izvēlēties vietā? Cepiet ēdienu cepeškrāsnī mērenā temperatūrā. Izmantojiet gaisa fritieri, ja vēlaties kraukšķīgu tekstūru. Apcepiet nelielā daudzumā olīveļļas vai avokado eļļas. Jūs joprojām varat baudīt aromātisku, sātīgu ēdienu bez oksidatīviem bojājumiem.
Pārmērīga alkohola lietošana
Alkohols ir viena no izvēlēm, kas visvairāk sabotē novecošanu. Tas dehidrē ādu. Tas noplicina svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnu un A vitamīnu. Tas paplašina asinsvadus, izraisot apsārtumu un kapilāru plīsumu. Un tas traucē miegu, kas ir laiks, kad organisms veic lielāko daļu atjaunošanās darbu.
Laika gaitā regulāra alkohola lietošana noved pie sejas apjoma zuduma, dziļākām grumbām un vispārēji noguruša, novecojuša izskata.
Ko izvēlēties vietā? Ierobežojiet alkoholu tikai neregulārās sabiedriskās situācijās. Kad dzerat, pārmaiņus lietojiet ūdeni. Pievērsiet uzmanību bezalkoholiskajiem kokteiļiem, zāļu tējai vai gāzētajam ūdenim ar svaigiem augļiem. Jūsu āda, miegs un kopējais novecošanās process būs labvēlīgs.
