Foto – Shutterstock

Efektīvi veidi, kā cīnīties ar lampu drudzi no psihiatra Ginta Poļa 0

Lai reakcija nav pārāk izteikta

“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
Sinoptiķi nāk klajā ar prognozēm nākošajai nedēļai – vai vasara tiešām beigusies?
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
Lasīt citas ziņas

Daudziem patīk atrasties uzmanības centrā, bet diezgan izplatītas ir arī bailes uzstāties publikas priekšā un runāt sapulcēs. Ja lampu drudzis ir pārāk izteikts, sagādā neērtības, ierobežo darba iespējas un virzību pa karjeras kāpnēm, parasti šo problēmu iespējams atrisināt.

Lai nervu sistēma būtu veselīgā tonusā, nepieciešams mērens, adekvāts stress. Teiksim, ja aktieris itin nemaz nejutīs uztraukumu, diez vai viņš spēs izcili atveidot savu varoni. Diemžēl dažiem cilvēkiem organisms, stājoties auditorijas priekšā, reaģē pārāk izteikti – gan ar emocijām, piemēram, bailēm, kaunu, nesaudzīgu sevis iztēlošanos no malas, gan tādiem veģetatīvās nervu sistēmas simptomiem kā sarkšana, bālēšana, svīšana, caureja, zosāda, trīce, sirdsklauves. Tas pamatīgi bojā dzīvi, liek tērēt enerģiju, cenšoties to kontrolēt, un apēd daudz dvēselisko resursu.

CITI ŠOBRĪD LASA

Bailes uzstāties bieži kombinējas ar cita veida fobijām, piemēram, bailēm lidot. Nereti šādos gadījumos ģimenes ārsts vai neirologs nosaka diagnozi – veģetatīvā distonija. Pastāvot ilgstošam neirotiskam stāvoklim, var attīstīties depresija.

 

Kāpēc tik liels uztraukums

Lai uzsāktu cīņu ar lampu drudzi, vispirms vajag tikt skaidrībā par tā cēloni. Nedrošību un bailes no izgāšanās var radīt uzstāšanās pieredzes un iemaņu trūkums, tādēļ tās vajag trenēt. Lai nebūtu pārmērīga stresa, ieteicams vairākas reizes vienatnē pie spoguļa vai mājinieku priekšā izmēģināt savu prezentāciju, jau laikus jūtot un novēršot iespējamās problēmas.

Tomēr nereti nedrošības cēloņi ir psiholoģiski dziļāki un radušies jau bērnībā. Līdz aptuveni 12 gadu vecumam cilvēks nedomā, kā viņu vērtē apkārtējie. Ja, piemēram, bērnudārzā vai agrīnā skolas vecumā bērnam pasaka, ka viņam ir skaistas kurpītes, mazais priecājas vai sakautrējas. Savukārt pusaudzim radīsies bažas, vai viņu neķircina, vai runa patiešām ir par apaviem, varbūt ar šo komplimentu grib no viņa kaut ko panākt. Šajā vecumā jaunietis sāk raudzīties uz pasauli ar pieaugušo acīm. Viņam izveidojas priekšstats par savu paštēlu, kas atkarīgs no līdzšinējās pieredzes. Ja tā bijusi neveik­smīga, pusaudzis ne vienmēr tiek tam pāri.

Ja vecāki, vienaudži vai skolotāji izteikuši kritiku un emocionāli jūtīgais jaunietis ticis aizskarts, noraidīts vai apkaunots, nepatīkamie refleksi un sajūtas aktivizējas situācijās, kad nākas publiski izteikties vai citādi nokļūt apkārtējo uzmanības centrā.

Kā iegūt drosmi

Lai pārvarētu lampu drudzi, stājoties publikas priekšā, jāizvēlas piemērotākais risinājums. Daudziem vērts apmeklēt nodarbības, kurās māca uzstāties. Tiem, kam šajā ziņā bijusi neveiksmīga pieredze, vajadzētu doties pie psihoterapeita.

Psihoanalītiskā jeb psihodinamiskā terapija neuzbrūk negatīvajai pieredzei tieši, bet stiprina personību. Nereti šī terapija ilgst vismaz gadu.

Ātrākus rezultātus iespējams gūt, apmeklējot kognitīvo uzvedības terapiju, kas palīdz izzināt sevi un konkrētās problēmas rašanās cēloni. Izpratne par notiekošo rada drošību un pārliecību, ka situāciju var kontrolēt. Nepieciešamas arī praktiskas nodarbības, piemēram, uzstāšanās psihologa vai psihoterapeita priekšā. Speciālists iesaista biedējošās situācijās un pamazām dod arvien grūtākus uzdevumus, līdz pastiprinātais uztraukums zūd. Taču daļa kognitīvo uzvedības terapeitu uzskata: lai sasniegtu vajadzīgo rezultātu, uzreiz jāsāk ar vissarežģītāko uzdevumu. Ja izdodas tikt galā ar lielāko izaicinājumu, pārējās bailes pāriet pašas no sevis.

7 paņēmieni pret stresu uzstājoties

1. Iepriekš censties izzināt, kādos apstākļos vajadzēs runāt, vai būs pieejams nepieciešamais aprīkojums.

2. Īslaicīgi sasprindzināt un atslābināt muskuļus, izvingrināt lūpas, lai mazinātu veģetatīvās nervu sistēmas izraisīto sejas muskulatūras saspringumu.

3. Vienmērīgi un dziļi elpot, tādējādi nodrošinot smadzenēm adekvātu skābekļa daudzumu. Izelpojot pie sevis var atkārtot nomierinošus vārdus, piemēram, miers, klusums vai citus.

4. Pašā sākumā atzīt klausītājiem savu uztraukumu, ja vien iespējams to izdarīt nepiespiesti, ar nelielu humora pieskaņu.

5. Atrast auditorijā kāda īpaši labvēlīgi noskaņota, ieinteresēta klausītāja seju un iedomāties, ka savu runu veltāt viņam, protams, pārslīdot ar acīm arī pārējiem.

6. Lai mazinātu uztraukumu, izsakoties sapulcē, mēģināt iztēloties apkārtējos kādā atraktīvā apģērbā, piemēram, stilīgās apakšbiksēs.

7. Var lietot kādu viegli nomierinošu līdzekli, piemēram, baldriāna vai citu zāļu tēju vai tableti, ja vien esat pārliecināts, ka tā neradīs miegainību un nemazinās koncentrēšanās spējas. To gan vēlams izmantot tikai kā īslaicīgu palīglīdzekli, nevis risinājumu visās turpmākajās situācijās.

 

KONSULTĒJIS SPECIĀLISTU KLĪNIKAS “CONSILIUM MEDICUM” PSIHIATRS GINTS POLIS

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kādas ir “burvju zāles” – rasaskrēsliņa dziedināšanas spējas?
Uzmundrinoši zaļais brokolis: gan salātos, gan konservos un pat ar muskatriekstiem
Ledusskapī uzglabājamas arī noteiktas zāles
Viss būs labi, jo kombinētā balstvakcīna jau ir izgudrota, apgalvo Ģimenes Ārstu asociācijas vadītāja
“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
Sinoptiķi nāk klajā ar prognozēm nākošajai nedēļai – vai vasara tiešām beigusies?
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
Krievijas pilsētā Belgorodā nogranduši spēcīgi sprādzieni – sagruvušas ēkas un vairāki bojā gājušie
700 kg smagas govis pakārtas vertikālā stāvoklī, ķermenī ne grama asiņu: ASV masveidā nogalināti lopi
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
Veselība dārgāka, kaut tādēļ E-cigarešu tirgotājiem iestāsies smagi laiki
Sarežģītā saules aizsardzības aritmētika
“Vislielākā nelaime ir ar uztura bagātinātājiem.” Ārste par to, kādu postu var nodarīt “brīnumlīdzekļi”
Ko saka zinātnieki, vai koronavīruss rudenī vairs nespēs izraisīt epidēmijas vilni?
atpazīt aplamības un patiesību par sirds veselību
Garšīgas svētku receptes cukura diabēta pacientiem
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
“Partijas cīnās par to, lai uzvarētu, nevis tauta dzīvotu labāk,” Horens Stalbe par to, ka uz “saulainu nākotni” ved tikai monarhija
FOTO. Politiķi ļaujas disko ritmiem sarunu festivālā “Lampa”
Raidījums skaidro: par kurām partijām Latvijas pilsoņi gatavi balsot?
VIDEO. “Mums nav jācenšas izpatikt krieviem Latvijā”, mudina Arnis Blodons
FOTO. Likteņupes krastā, ar bagātu vēsturi, vairākkārt atjaunota, upurēta Rīgas HES celtniecībai – leģendārais Salaspils Svētā Jura baznīcas stāsts
Krievijas pilsētā Belgorodā nogranduši spēcīgi sprādzieni – sagruvušas ēkas un vairāki bojā gājušie
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Sliktas ziņas no Ukrainas – ukraiņu karaspēks pēc smagām kaujām svētdien atstājis Lisičansku
21:20
Raidījums skaidro: par kurām partijām Latvijas pilsoņi gatavi balsot?
20:43
Planētas Noslēpumi: zinātnieki skaidro, kā rodas plikpaurība
20:36