Miega problēmas 0
Viens no visbiežāk ignorētajiem, bet ļoti izteiktajiem magnija deficīta simptomiem ir grūtības aizmigt, bieža mošanās naktī, nemierīgs miegs vai sajūta, ka no rīta neesi izgulējies. Magnijs darbojas kā dabisks nervu sistēmas nomierinātājs – tas veicina GABA (gamma-aminosviestskābes) darbību, kas ir galvenais “bremzējošais” neirotransmiteris smadzenēs, un palīdz regulēt melatonīna ražošanu.
Turklāt magnijs mazina stresa hormona kortizola līmeni vakarā. Tā trūkuma gadījumā veidojas apburtais loks: stress iztukšo magnija rezerves, magnija trūkums palielina trauksmi un muskuļu spriedzi, kas savukārt vēl vairāk traucē miegu.
Daudzi cilvēki ziņo arī par “nemierīgo kāju sindromu” vai nakts muskuļu raustīšanos, kas tieši saistīta ar zemu magnija līmeni. Pētījumi rāda, ka magnija papildināšana (īpaši magnija glicināts vai taurāts) var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un pagarināt dziļā miega fāzi.
