No kā izvairīties pirms miega? 0
Lai uzlabotu miega kvalitāti, ieteicams ierobežot vai izvairīties no: kofeīnu saturošiem produktiem un dzērieniem, pikanta ēdiena, alkohola, pārtikas ar augstu cukura saturu, trekniem ēdieniem, skābiem produktiem.
Citi veidi, kā veicināt veselīgu miegu
Papildu uzturam nozīmīga ir arī dzīvesveida ietekme. Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu: ievērojiet sabalansētu uzturu un esiet fiziski aktīvi, ierobežojiet ekrāna laiku vakarā, izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas, izmantojiet gultu tikai miegam un intīmām attiecībām, izveidojiet miegam draudzīgu vidi – piemērotu temperatūru, tumsu, klusumu, praktizējiet stresa pārvaldības metodes, ejiet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegaini, izvairieties no ilgas vai vēlas gulēšanas, ievērojiet regulāru miega režīmu – ejiet gulēt un celieties vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas ieejiet siltā dušā vai vannā.
Kvalitatīvs miegs sākas ar ikdienas izvēlēm. Sabalansēts uzturs, pareizi ieradumi un piemērota vakara rutīna var būt tikpat efektīvi kā uztura bagātinātāji – un daudz dabiskāki.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
