Laba kombinācija vai risks? Magniju tiešām drīkst lietot kopā ar D vitamīnu? 0
Aptiekās pieejami dažādi uztura bagātinātāji gan atsevišķi vitamīni un minerālvielas, gan multivitamīni, kā arī kombinētie preparāti, kuros vairākas vielas darbojas kopā. Viena no biežāk sastopamajām kombinācijām ir magnijs un D vitamīns. Taču vai šo divu vielu lietošana vienlaikus patiešām ir lietderīga un droša?
Eksperti norāda, ka vairumā gadījumu šī kombinācija ir ne tikai pieļaujama, bet pat loģiska, jo magnijs palīdz organismam pilnvērtīgi uzsūkt D vitamīnu.
Kāpēc magnijs ir svarīgs?
Magnijs ir minerālviela, kas organismā piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās. Tas ir būtisks olbaltumvielu sintēzei, cukura līmeņa regulēšanai asinīs, asinsspiediena kontrolei, muskuļu saraušanās procesiem, nervu impulsu pārvadei, sirds ritma uzturēšanai, kaulu attīstībai un enerģijas ražošanai.
Pietiekams magnija daudzums var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, mazināt stresu un trauksmi, samazināt galvassāpes, kā arī veicināt stabilāku cukura līmeni asinīs.
Pieaugušām sievietēm parasti ieteicams uzņemt 310 līdz 400 mg magnija dienā, savukārt vīriešiem – 40 līdz 420 mg dienā. Magnija deficīts nav ļoti izplatīts, taču risks var būt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Magnija deficīta pazīmes var būt apetītes zudums, slikta dūša, nogurums, muskuļu krampji, tirpšana, sirds ritma traucējumi.
D vitamīna loma organismā
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko organisms spēj sintezēt saules staru ietekmē. Tas ir pieejams arī pārtikā un uztura bagātinātājos.
Galvenās D vitamīna funkcijas:
uzlabo kalcija uzsūkšanos,
stiprina kaulus,
atbalsta imūnsistēmu,
var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs,
saistīts ar ilgāku dzīves ilgumu.
Bērniem D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu, bet pieaugušajiem – osteomalāciju (kaulu mīkstināšanos), kas var radīt sāpes, muskuļu vājumu un deformācijas.
Vai magniju un D vitamīnu var lietot kopā?
Speciālisti uzsver, ka magnijs ir nepieciešams, lai organisms spētu pienācīgi aktivizēt un izmantot D vitamīnu. Ja magnija līmenis ir zems, D vitamīns var nedarboties optimāli.
Daži pētījumi pat liecina, ka magnija papildus lietošana var palīdzēt paaugstināt D vitamīna līmeni cilvēkiem ar tā deficītu.
Tādēļ šo divu vielu lietošana kopā ir pieļaujama. Tomēr nav obligāti tās lietot vienā un tajā pašā laikā – to atdalīšana nemazina efektivitāti. Un, ja deficīta nav, papildu uzņemšana var nebūt nepieciešama.
Sagatavots izmantojot ārzemju preses materiālus.
