Gunta Lūse
Gunta Lūse
Foto: Matīss Markovskis

Veselības žurnāliste Gunta Lūse: Atradu pretstresa atslēgu! 0

Turpinām rakstīt par to, kā pārvarēt stresu. Šoreiz savā pieredzē dalās Gunta Lūse, žurnāla “36,6 °C” žurnāliste.

LE
LETA
Ziņas
Ko valdība pēc deviņu stundu ilgām sarunām nolēma par kovida ierobežojumiem? 92
4 stundas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
20 eiro mēnesī – potētajiem pensionāriem, bet ne visiem. Kuriem valsts sola pabalstu? 222
Nedēļa
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Cilvēki jau sāks mirt uz trepēm, ko tad darīs?”: mediķi un zinātnieki ceļ trauksmi – “lokdauns” jāievieš nekavējoties 152
1 diena
Lasīt citas ziņas

Skrējiens uz poda – tas ir pirmais, par ko iedomājos, ja prātoju par savu stresu. Pirms skolas vai augstskolas eksāmena, ārsta vizīti vai svarīgu interviju gaidot, es vienmēr iestrēgstu tualetē, atgriežos iestrēgt atkal un atkal. Tāpat notiek dažādās saspringtās sadzīviskās situācijās. Piemēram, man ir pēdējais laiks doties uz lidostu, bet es nevis ķeru čemodānu un skrienu uz ārdurvju pusi, bet ķeru pie vēdera…

Vēl stresa brīdī man pinas domas un kājas. Domas gluži vai sastingst, sabiezē līdzīgi mannas putrai, ja katliņā iebērts pārāk daudz putraimu, salīdzinot ar ūdens daudzumu tajā. Domas vēl varu mēģināt skubināt, bet kājas darbojas it kā pašas par sevi. Nereti esmu bijusi tuvu novelšanās fāzei, tikai laimīga sagadīšanās pasargājusi no kritiena.

CITI ŠOBRĪD LASA

Ļoti nepatīk kavēt. Ja jūtu, ka tā notiks, uztraukums savažo ķermeni. Sāk gaist adekvātā un loģiskā rīcība, kas parasti man tomēr ir raksturīga. Tādā brīdī varu pazaudēt lietas, aiziet nepareizā virzienā, sajaukt visu, ko vien iespējams saputrot.

Tieši tādēļ ne reizi vien esmu apmaldījusies mežā sēņojot. Uztraukumā plēšu pāri celmiem un purviem, noskrienu daudzus liekus kilometrus.

Eh, nabaga mani tuvinieki! Piedodiet, lūdzu, man un stresam!

Visstresainākā ir nedēļa vai divas pirms žurnāla nodošanas. Šajā laikā spriedze manī valda ne tikai darba laikā, tā ielavās arī manos sapņos. Nosapņotās šausmas gan te neatstāstīšu, lai lasītājam nerastos aplams priekšstats par žurnāla veidotājiem.

Nomodā galvā griežas spriedzes savažoti teikumi, grūti padodas brīvs un saturīgs domu plūdums. Tomēr darbs dara darītāju – uzlieku pirkstus datora klaviatūrai, ieslēdzu racionālā prāta un iztēles rāmo simbiozes versiju, un stress pamazām atkāpjas, ielien stūrī kā nogrēkojies kucēns.

Pazīstu arī sajūtu, kāda pārņem, kad stress ilgstoši kapā organismu. Tas neliek mierā ne dienu, ne nakti, uzkrājas kā lietusūdens vannītē un – sāk šļakstīties pāri.

Pirms pāris gadiem visai īsā laikā bija jānodod prāvs rakstudarbs, turklāt papildus tam bija jāpaveic visi kārtējie darba uzdevumi. Sēdēju pie datora, ņirbināju burtus dienu un nakti, lai tikai paspētu.

Nedēļām ilgi jutos tā, it kā manu ķermeni būtu caururbusi nospriegota metāla stieple.

Stindzināja uztraukums, vai visu paspēšu savlaikus. Pat miegā biju kā uzvilkta stīga.

Kad darbs bija pabeigts un nodots, iegadījās vairākas brīvas dienas. Domāju: tas nu gan ir lieliski, beidzot atpūtīšos. Taču nekā! Nolikos slimības gultā. Smeldza kauli, sāpēja viss ķermenis, jutos kā tāds izšķaidīts tomāts. Vārguļoju veselu nedēļu un tad vēl nevarēju attapties. Ja organisms ir ilgstoši turēts spriedzē, tas vairs modri nepieskata vārtus, pa kuriem var ielavīties slimība, uzbrukt negaidot.

Protams, es zinu daudzas metodes, kā iespējams mazināt stresu, ne velti strādāju veselīga dzīvesveida žurnālā. Tomēr sakāpinātā satraukuma vai steigas brīdī šīs zināšanas ne vienmēr izdodas pielietot. Piemēram, visai grūti sākt apzināto elpošanu, jo drudžainums pārmāc rāmumu. Tas ir līdzīgi kā, cenšoties aizmigt, mēģina skaitīt aitas, kas lec pāri žogam , – nu, nekas tur neiznāk!

Man patīk ieteikums atlikt uztraukumu. Nolemt, ka stresam ļaušos, piemēram, pēc svarīgās uzstāšanās vai eksāmena, uztraukšos pamatīgi, bet stundu pēc tam. Un tā arī izdarīt. Šādi esot iespējams labāk izreaģēt spriedzi.

Ar prieku vēroju, kā savaldīt stresa zirdziņu prot mana mazmeita Evelīna. To mazulei iemācījusi viņas mamma, mana meita Zanda.

Atliek tik pasacīt: “Pasaucam mieriņu!”, un Evelīna jau velk dziļu elpu, kam seko garāka izelpa.

Dziļā elpošana lieti noder, ja ir kāds satraukuma brīdis vai, piemēram, meitenei jākļūst rāmākai pirms došanās gulēt.

Nereti sakrālais teikums par mieriņu nemaz nav jāsaka, Evelīna pati jūt, ka tagad jāsāk dziļi elpot. Viņa tam mācīta jau kopš gada vecuma, labi zina, kādos brīžos nepieciešams pasaukt mieriņu. Eh, būtu man tas iemācīts kaut vai piecu gadu vecumā!…

Taču beidzot arī es esmu atradusi savu īsto metodi. Tas gan notika tikai pirms nepilniem trim gadiem. Protams, es apzināti nemeklēju līdzekli pret stresu. Vienkārši nolēmu rast jauku vaļasprieku, kur ir klātesoša mūzika un kustības. Tā nokļuvu biodejā jeb biodanza nodarbībā. Gribēju tikai brīvi izkustēties mūzikā, bet efekts izrādījās daudz dziļāks un ilgspēlējošāks.

Kā pierādīts pētījumos, regulāras biodanza nodarbības palīdz tikt pie labizjūtas un iekšējā līdzsvara, līdz ar to iespējams atbilstīgāk reaģēt ikdienas stresa situācijās.

Šī metode dod daudzveidīgu emocionāla pārdzīvojuma pieredzi, līdz ar to sāc jutīgāk uztvert pasauli. Ir mūzika, ir ķermeniska sevis pieņemšana, satikšanās ar citiem dejotājiem, jūti citu atbalstu un mīlestību…

Biodanza palīdz atjaunot pamatdrošību – pasaulei varu droši uzticēties. Pamazām atbrīvojas arī daudz apslāpētu un neapzinātu emociju, kas, iespējams, kavējušas izpaust patiesās vajadzības, jūtas un emocijas.
Tā ir teorija. Bet es to visu sajutu: ar sirdi, prātu, ādu, ķermeni.

Apmeklējot nodarbības reizi nedēļā, jau pēc pāris mēnešiem pamanīju, ka vairs tik krampjaini neuztveru notiekošo, pat ja situācija ir stresa pārpilna. Neiespringstu, lai visu izdarītu neciešami perfekti. Pie manis atnāca vieglums. Vieglums dzīvot. Darbi vedas labāk, acis mirdz daudz vairāk. Pamanīju arī to, ka robu šajā jaunajā dzīves mākā iešķeļ garāki pārtraukumi, ja neapmeklēju biodeju, piemēram, vasarā, kad nodarbības nenotiek.

SAISTĪTIE RAKSTI

Vēl man pie datora ir piesprausta zīmīte “Nogaidi!”. Arī tas palīdz nesastrēbt karstu, nelēkt uz ecēšām. Turēt sevī tik ļoti svarīgo harmonisko stīdziņu. Dzīvot un visu paveikt ar mīlestību un vieglumu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Latvijas veselības budžets kā septiņu aklu indiešu izpratne par ziloni 23
9 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Inovatīvo medikamentu izmantošana Latvijā aug un pietuvojas Igaunijas līmenim 1
12 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Mēs esam kraujas malā.” Pavļuts atklāj iespējamos risinājumus Covid-19 mazināšanai 292
17 stundas
LA
LA.LV
Veselam
VIDEO. Gunita Berķe: “Eiropas valstīs vēzis ar metastāzēm ir hroniska slimība!” 10
18 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ko valdība pēc deviņu stundu ilgām sarunām nolēma par kovida ierobežojumiem? 91
4 stundas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
20 eiro mēnesī – potētajiem pensionāriem, bet ne visiem. Kuriem valsts sola pabalstu? 222
Nedēļa
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Cilvēki jau sāks mirt uz trepēm, ko tad darīs?”: mediķi un zinātnieki ceļ trauksmi – “lokdauns” jāievieš nekavējoties 152
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Atklāts, kurš Ivo Fomina koncertā ziņoja par viltus spridzekli 32
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
No ceturtdienas uz četrām nedēļām Latvijā spēkā stāsies stingrais “lokdauns” 159
4 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
5 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā un kāpēc veidojumi uz ādas ir jāpieskata 3
4. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kamēr lokans, tikmēr jauns – atgādinājums rūpēm par locītavām un muskuļiem 1
3. augusts, 2021
VE
Veselam.lv
Veselam
Linsēklas, treknās zivis un pārējie līderi sirds veselības atbalstam
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šovasar vislielāko uzmanību sirds un asinsvadu problēmām pievērš reģionos 6
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 6
23. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VIDEO. “Atnācis pozitīvs rezultāts, bet es šo testu neesmu veicis!”: vai ir iespējamas šādas kļūmes Covid-19 testēšanā 29
19 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Šī ir dubultslodze, kas situāciju ļoti sarežģī”: Stradiņa slimnīcas ārsti paredz ļoti smagu nākamo nedēļu 31
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Latvijas Paralimpiskās komitejas prezidente Daiga Dadzīte: “Jā, es “iebliezu” to poti!… Biju “antivakseru” statusā” 90
1 diena
LE
LETA
Veselam
“Mēs apzināmies, ka pašreizējā situācijā lielākās valsts slimnīcas tiek noslogotas ar Covid-19 pacientu ārstēšanu”: VCA pauž gatavību iesaistīties plānveida operāciju nodrošināšanā 9
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Katru gadu aptuveni 1200 sievietēm Latvijā diagnosticē krūts vēzi, bet skrīningu veic tikai katra trešā paciente 11
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Berķe: “Vēža slimnieku kompensējamo zāļu gaidīšanas sarakstā ir medikamenti no 2013. gada, cenas pat latos norādītas!” 29
3 dienas
LE
LETA
Ziņas
No ceturtdienas uz četrām nedēļām Latvijā spēkā stāsies stingrais “lokdauns” 159
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ko valdība pēc deviņu stundu ilgām sarunām nolēma par kovida ierobežojumiem? 91
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Lokdauna” ieviešanai Latvijai būs jāaizņemas papildus finanšu līdzekļi, atklāj Kariņš 31
2 stundas
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Atstādināt var, atlaist – nereāli! Kamēr nav pabeigts kovida likums, darbinieki ir neaizsargāti 45
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Atklāts, kurš Ivo Fomina koncertā ziņoja par viltus spridzekli 32
7 stundas
EL
Egils Līcītis
Ziņas
Sēdes laikā ministri zvaigāja par akadēmiķiem, cēla pie deniņiem pirkstus un grozīja, uzvedās kā skolasbērni! Egila Līcīša feļetons 8
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
SPKC: Latvija ir pirmajā vietā pasaulē pēc saslimstības ar Covid-19 tempa 94
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Mācības lokdaunā: pagarināts brīvlaiks, daži klātienē, daži attālināti 8
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Cilvēki jau sāks mirt uz trepēm, ko tad darīs?”: mediķi un zinātnieki ceļ trauksmi – “lokdauns” jāievieš nekavējoties 152
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
“Latvenergo” finanšu direktors Guntars Baļčūns: “Latvijas patērētajiem šobrīd ir izdevīgāk veļu mazgāt brīvdienās un naktīs” 47
Intervija 1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Vai patiešām banānus? Noskaidrots, pēc kā garajās rindās “Lidl” veikalos Latvijā stāvējuši pircēji 97
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Speciālists skaidro, kāpēc šobrīd tik strauji pieaug gāzes un elektrības cenas. Cik ļoti tās vēl kāps? 40
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Latvijas Paralimpiskās komitejas prezidente Daiga Dadzīte: “Jā, es “iebliezu” to poti!… Biju “antivakseru” statusā” 90
1 diena
LB
Laura Blumberga
Praktiski
Pašiem savs “citplanētietis”: trausls, bet plēsējs – ūdens iemītnieks aksolotls 4
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Spridzeklis kultūras namā, jāevakuējas!”: Ivo Fomina koncerts Tukumā noslēdzas neplānoti. Aizdomas par apzinātu kaitniecību 40
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Šī ir dubultslodze, kas situāciju ļoti sarežģī”: Stradiņa slimnīcas ārsti paredz ļoti smagu nākamo nedēļu 31
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Ir tiešām cilvēki, kas profesionāli pelna ar to naudu”: kā tiek “ražota” dezinformācija par Covid-19 160
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Lokdauna” ieviešanai Latvijai būs jāaizņemas papildus finanšu līdzekļi, atklāj Kariņš 31
23:26
LE
LETA
Ziņas
Valdība pagaidām nav spriedusi par iespēju “lokdaunu” atcelt pirms 15.novembra 2
23:16
LE
LETA
Ziņas
Kariņš: Pagaidām nav gaidāmi kādi būtiski ceļošanas ierobežojumi 9
23:13