Nepietiekama dabiskās dienas gaismas uzņemšana no rīta 0
Mūsu bioloģiskais pulkstenis darbojas, reaģējot uz dabisko gaismu. Īpaši svarīgi ir uzņemt arī dabisko dienas gaismu jeb “ielaist istabā dienas gaismu”, kas palīdz ķermenim saprast, ka ir sākusies diena.
Rīta gaisma stimulē melatonīna izdalīšanās pārtraukšanu un paaugstina serotonīna līmeni, kas uzlabo garastāvokli un enerģiju. Cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz dabiskās gaismas no rīta, ir lielāks risks justies nomāktam, nogurušam un ciest no miega traucējumiem.
Pat ja ārā ir apmācies, vismaz 30 minūtes pavadītas svaigā gaisā vai pie loga, kamēr izder savu ierasto rīta kafiju vai tēju, palīdzēs sakārtot diennakts ritmu un stimulēs ķermeni “saprast” to, ka ir sākusies diena.
Reklāma
Reklāma
