Foto: Pixabay

Kā uzvarēt mūžīgo upuri sevī 0

Pārstājiet iet visiem vējiem līdzi, noveļot vainu uz apstākļiem un beidziet slīgt negācijās. Laiks kļūt par savas dzīves saimniekiem.

LA
LA.LV
Ziņas
“Ir prātam neiedomājas lietas, kas notiek!” Lato Lapsa par Indriķa Latvieša jaunāko grāmatu “Nāve” 60
5 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Mūziķi Lauri Reiniku, piedraudot ar apsardzi, izdzen no vēsturiskas vietas par nepiemērotu apģērbu 24
11 stundas
UG
Uldis Graudiņš

Laukos
Noskaidrots, kam pieder lielākās Latvijas pļavas 12
13 stundas
Lasīt citas ziņas

Vai jums ir pazīstama šāda situācija? – jau no rīta jūs sākat satraukties: uz ceļa ir sastrēgumi, idioti neprot braukt, ir liela rinda veikalā u.t.t. Visas šīs neērtības nav atkarīgas no jums un bojā jūsu noskaņojumu uz visu atlikušo dienu.

Jā, šādas situācijas ir ārpus jūsu kontroles, bet to nevar teikt par jūsu emocijām un attieksmi pret šiem notikumiem. Emocijas nosaka jūsu reakciju uz visu, kas notiek jūsu dzīvē. Un tās ir ļoti grūti kontrolēt. Grūti, bet ne neiespējami.

CITI ŠOBRĪD LASA

Jebkura reakcija uz situācijām vai cilvēku rīcību, neatkarīgi no tā, vai reakcija notiek automātiski, ieraduma pēc vai apzināti, – ir mūsu izvēle.

Mēs izvēlamies, vai uzņemties atbildību par savu rīcību vai vainot kādu.

Mums ir tiesības izvēlēties, kas kontrolē mūsu dzīvi. Tēlaini izsakoties – mēs veidojam dienu vai diena veido mūs.

Kā mums patīk būt upura lomā

Upura psiholoģijas pamatā ir pārliecība, ka mēs neuzņemamies atbildību par savu rīcību un dzīves apstākļiem.
Šodien, pateicoties internetam un sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, ieradums apvainot, kritizēt un nepieņemt dzīves apstākļus kļūst par ikdienišķu komunikācijas veidu.

Mūsdienās cilvēki kļūst arvien jutīgāki, neatkarīgi no vecuma. Apvainošanās un viegla aizkaitināmība ir novērojama arī darba vietās un mācību iestādēs.

Sociologi Bredlijs Kembels un Džeisons Meinings savā pētījumā “Microaggression and Moral Cultures” atzīmē, mēs esam iemācīti reaģēt uz mazāko neērtību.

Tā vietā, lai paši risinātu problēmu, mēs žēlojamies citiem, lai viņi apliecinātu mūsu upura lomu, un šajā ziņā mēs kļūstam atkarīgi no viņiem.

Tas viss rada bezpalīdzības sajūtu. Mēs ieslīgstam bezspēcībā, vainojam citus, runājam par apstākļiem un žēlojam sevi: “Ja nebūtu noticis X, viss būtu bijis labāk…”, “Kāpēc es, nevis viņa?” u.t.t.

Foto: pexels.com

Savā grāmatā “The Power of TED” Deivids Emeralds saista upura psiholoģiju par traģisko trijstūri. Šo trijstūri izstrādājis doktors Stīvens Karpmans 1960. gadā, taču tā ir aktuāla joprojām. Esot šajās trijstūra attiecībās, mēs ieņam kādu no trim lomām vai vairākas pēc kārtas.

Traģiskais trijstūris

Upura lomā mēs koncentrējamies uz negatīvo savā dzīvē un jūtamies apvainojušies uz tiem, kas mūs tiesā vai kritizē.
Uzbrucēja lomā mēs nosodām un kritizējam citus, parasti bez ļaunuma.

Un galu galā mēs vēršamies pie glābējiem – tie var būt cilvēki vai lietas, kas var sniegt atvieglojumu.

Žēlošanās ir lielisks aizsardzības mehānisms. Labs veids, kā sevi pārliecināt, ka esam pelnījuši ko labāku, kad viss iet ne tā, kā gribētos (un jūs neko nedarāt, lai to labotu). Jo daudz vienkāršāk ir žēloties un kritizēt nekā veidot, vadīt un kaut ko darīt.

Mana dzīve ir pilna neveiksmju, no kurām lielākā daļa nekad nav notikusi (Marks Tvens). Kad jūs uztverat apstākļus kā ārēju faktoru, jūs šādo atļaujat sev nevirzīties uz priekšu. Jūs neaugat, nemācaties no savām kļūdām. Ko darīt? Kļūt apzinātākam, atzīt savas kļūdas un nepilnības, un pieņemt, ka esat atbildīgs par savu dzīvi.

Kā uzvarēt upuri sevī un uzņemties atbildību

Apgrieziet traģisko trijstūri
Pretstats traģiskajam trijstūrim ir Deivida Emeralda dinamiskais uzlabojums.

Upura psiholoģija: dinamiskais uzlabojums
Kamēr upuris koncentrējas uz problēmām, savas dzīves veidotāji skaidri saprot, ko vēlas un ķeras vērsim pie ragiem, uzņemas atbildību par rezultātiem savā dzīvē.

Foto: pexels.com

Uzbrucēji kļūst par konkurentiem, kuri palīdz mācīties un augt sevis iepazīšanas ceļā. Un galu galā glābēji kļūst par treneriem un palīdz savas dzīves veidotājiem īstenot savus sapņus. Turklāt – dzīvē paliek tās pašas problēmas, situācijas un konkurenti. Vienkārši mēs skatāmies uz tiem no cita skatpunkta.

Lai pārietu no upura lomas uz savas dzīves veidotāja lomu, atvēliet laiku, lai uzdotu sev pāris jautājumu:
• Kāds ir mans ideālais rezultāts?
• Kas novedis mani esošajā dzīves situācijā?
• Ko es vainoju par to, kas noticis ar mani?
• Pie kā vai pēc kā es tiecos kā glābiņa/glābēja?

Līdzīga dzīves filozofija tiek aprakstīta daudzu filozofu darbos – Marka Aurēlija, Senekas, Epiktēta u.c.
Stoicisma filozofijā uzskata, ka mēs nevaram kontrolēt notikumus, kur notiks, bet varam būt savas reakcijas pārvaldnieki. Mēs neesam apmierināti ar savu dzīvi tāpēc, ka esam atļāvuši emocijām vadīt mūsu domas un rīcību, tā vietā, lai izmantotu loģiku un racionālo domāšanu.

Mēs aizmirsām, ka šķēršļi un neveiksmes ir bagātīgas iespējas augt un attīstīties.

Rakstnieks un mārketinga speciālsts Raens Holidejs savā uzstāšanās TEDx izmantoja šos principus, lai stāstītu par lielām vēsturiskām personībām – Teodoru Rūzveltu, Tomasu Edisonu u.c. Cilvēkiem, kuri uz zaudējumiem un problēmām lūkojās kā iespēju piedzīvot personisko izaugsmi.

Ir kāda lieta, kas palīdz neapjukt, piedzīvojot pārbaudījumus un nepadoties. Tiesa, ne daudzi spējīgi to izdarīt. Bet pēc tam, kad jūs iemācīsieties kontrolēt savas emocijas, objektīvi spriest un pastāvēt uz savu, kļūs iespējams nākamais solis – pārslēgšanās domās.

Foto: pexels.com

Tas ir kā slēdzis, kuru ieslēdzot, jūs ieraudzīsiet nevis šķēršļus, bet iespējas. Kā teica Lora Ingalsa Vaidere – labais ir visā, ja mēs to meklējam. Bet mēs slikti meklējam… Mēs neieraugat īstenas dāvanas. (no Raena Holideja runas).

Mūsu būtībā ielikts – ticēt tam, ka visam jānotiek tieši tā, kā mēs iedomājāmies. Un ja kaut kas tā neīstenojas, mēs atsakāmies to pieņemt. Piemēram, mēs žēlojamies par nepatīkamu kolēģi tā vietā, lai izpētītu viņa trūkumus un atrastu līdzīgo sevī, un uzlabotu savu komunikāciju.

Vingrinājums “Diena bez sūdzībām”

Šī vingrinājuma laikā nedrīkst sūdzēties, žēloties, aprunāt un izpaust neapmierinātību. Pamēģiniet. Visticamāk jums neizdosies iztikt bez žēlošanās pat pusdienu.

Pat ja jums neizdodas dienu izturēt bez negatīvā, žēlošanās un aprunāšanas, vai tas palīdzēs mainīt šādu domāšanas veidu? Palīdzēs.

Mēs domājam vārdos, tādēļ tas, ko sakām, ietekmē vārdus, kurus mēs virpinām domās.

Tādēļ arī afirmācijas ir visnotaļ efektīvas. Atkārtojot pozitīvas mantras, mēs ietekmējam to, kā smadznes filtrē un interpretē ienākošo informāciju. Kāds pētījums “Self-Affirmation Enhances Performance, Makes Us Receptive” parādīja, ka afirmācijas samazina stresu, uzlabo spēju pieņemt lēmumus un atrast risinājumus.

SAISTĪTIE RAKSTI

Kad jūs uzrīkojat sev dienu bez žēlošanās, jūs sekojat tam, ko sakāt citiem cilvēkiem, mācaties rūpīgi izvēlēties vārdus, nekoncentrēties uz negatīvo.

Mēs nevaram izvairīties no grūtībām, arī bērni nav jāaudzina siltumnīcas efektā. Mums jāsaskaras ar grūtībām aci pret aci, jo tieši pieredzes, neskaitāmu jautājumu un atbilžu dēļ mēs pieaugam un pilnveidojamies.
Nākamo reizi, kad jūs piemeklē grūtības vai satraucoša situācija, padomājiet, kas ir svarīgākas: dusmas vai personiskā izaugsme?

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
RK
Rīta Korpivāra
Ziņas
Somijā ar īpašu programmu cīnās pret ņirgāšanos bērnu vidū. Vai Latvijai jāņem piemērs? 14
1 diena
LE
LETA
Veselam
Zavadska skaidro, vai šobrīd ir iespējams noteikt pietiekamo antivielu līmeni, kas pasargātu no Covid-19 22
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Šodien reti kurš prot pateikt “nē”! Kā iemācīties sargāt savu veselību un neizdegt 3
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
“Jāatceras, ka bērni jebkurā vecumā var saslimt smagi.” Ārsts par nepieciešamību vakcinēt arī jaunāko klašu skolēnus 75
3 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Ir prātam neiedomājas lietas, kas notiek!” Lato Lapsa par Indriķa Latvieša jaunāko grāmatu “Nāve” 60
5 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Mūziķi Lauri Reiniku, piedraudot ar apsardzi, izdzen no vēsturiskas vietas par nepiemērotu apģērbu 24
11 stundas
UG
Uldis Graudiņš

Laukos
Noskaidrots, kam pieder lielākās Latvijas pļavas 12
13 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 izplatība Latvijā: kur visvairāk sasirgušo? 8
4 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Esmu apbēdināta, ka mani tik viegli nodeva…”: dziedātāja Alise Haijima beidzot komentējusi internetā nopludināto video, kurā viņa un citi niekojas ar “balto pulverīti” 48
3 dienas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
6 dienas
KK
Kamita Kalniņa
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
un kāpēc veidojumi uz ādas ir jāpieskata 3
4. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kamēr lokans, tikmēr jauns – atgādinājums rūpēm par locītavām un muskuļiem 1
3. augusts, 2021
VE
Veselam.lv
Veselam
Linsēklas, treknās zivis un pārējie līderi sirds veselības atbalstam
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šovasar vislielāko uzmanību sirds un asinsvadu problēmām pievērš reģionos 6
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 6
23. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aizpampušas acis, pietūkušas potītes… Kā tikt galā ar tūsku? 6
22. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Laboratorisko izmeklējumu attīstības virziens – diagnosticēt slimību agrīnajā stadijā 1
19. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kondicionieris – kā glābiņš var būt arī nedraugs… 2
16. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc veldzei ir vērts izvēlēties kārdinošo arbūza šķēli 2
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc mūs traucē nemierīgie muskuļi…
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kādēļ var paaugstināties asinsspiediens? 1
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Avārijas kontracepcija – kad tas ir glābiņš un kad kaitējums 3
7. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
mazināt kukaiņu kodumu un apdegumu radītās raizes 1
6. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsdienīga privāta klīnika nodrošina pasaules līmeņa ķirurģiju 1
6. jūlijs, 2021
LE
LETA
Ziņas
Palielinoties Covid-19 izplatībai, varētu samazināt plānveida stacionāro pakalpojumu pieejamību 10
5 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Liene Cipule: “Arī tiem, kas var nomirt, ir vajadzīga medicīniskā aprūpe. Uz kā rēķina mēs viņus ārstēsim?” 122
6 dienas
LA
LA.LV
Veselam
“Šis ir līdz šim labākais finansiālā atbalsta plāns, kāds jebkad ticis izveidots”: jaunais onkoloģijas plāns vieš cerības pacientos un mediķos 7
18. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Influencere Beta Beidz: “Jāpalīdz meitenēm, kurām nav paveicies sociālā slāņa loterijā!” 32
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bezdūmu produkti kā cigarešu alternatīvas. Nepieciešams saprātīgs regulējums 7
17. septembris, 2021
LA
Latvijas Avīze
Veselam
“Pēc potes gaidījām, kas nu būs, bet vīlāmies.” Ārstniecības augu audzētājs Ivars Geiba par vakcinēšanos pret Covid-19 100
17. septembris, 2021
LE
LETA
Ziņas
Konkurences padome izmeklē arī iespējamu ceļu būvnieku karteli. Piecās kompānijās veiktas kratīšanas
59 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 izplatība Latvijā: kur visvairāk sasirgušo? 8
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Rudenī ceļa tuvumā biežāk uzturas meža dzīvnieki. Kas jāievēro autovadītājiem? 20
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Naktī daudzviet veidosies migla. Laika prognoze pirmdienai 2
6 stundas
Inita Šteinberga
Ziņas
Šogad medus raža bijusi laba, bet kā zināt, vai tas ir labs?
1 stunda
LR
Linda Rumka
Ziņas
“Iebarikādējāmies bunkurā un pārziemojām.” Pie skatītājiem nonākusi vēsturiskā daudzsēriju filma par Emīliju Benjamiņu
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Ir prātam neiedomājas lietas, kas notiek!” Lato Lapsa par Indriķa Latvieša jaunāko grāmatu “Nāve” 60
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Šveicieši referendumā atbalstījuši viendzimuma laulību legalizāciju 47
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kovids nezina, ka viņam ir jāapstājas pie diviem metriem.” Eksperts par divu metru distanci no zinātniskā viedokļa 66
10 stundas
TA
Tavs Auto TV
Ziņas
“Praktisks, simpātisks un teju par velti!” Roberto Meloni par patriotismu, ēdienu un itāļu automobiļiem 14
10 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Mūziķi Lauri Reiniku, piedraudot ar apsardzi, izdzen no vēsturiskas vietas par nepiemērotu apģērbu 24
11 stundas
GN
Gints Narogs
Stāsti
“Citiem smejot saku, ka man nav 91, bet 16.” Vecākais Vienības brauciena dalībnieks Edgars izvirzījis ambiciozu mēŗki 8
12 stundas
GP
Guntars Pļavinskis
Stāsti
Pētniekiem izdevies atminēt Himalaju Skeletu ezera noslēpumu. Kas bija šie cilvēki, kuru mirstīgās atliekas atrodas ezerā?
23 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Gundars, Kurts un Knuts 1
12 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Man gribējās piecelties un teikt – ej tak tu!”: Igors Linga atklāj, kurš pašmāju mūziķis ir bijis visneciešamākais 7
1 diena
DT
Dace Terzena
Ziņas
Dace Terzena: Nekad nebūtu varējusi iedomāties, ka mūs tik ļoti varēs sašķelt jautājums par potēšanos pret nāvējošo vīrusu 54
1 diena
AT
Arnis Terzens
Stāsti
“Laika gaitā šī Angelas fobija tikai pieņēmusies spēkā.” No kā paniski bail Angelai Merkelei? 19
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Paziņo, kādu vietu Eiropas klubu kausa izcīņā šahā ieguvusi Reizniece-Ozola ar komandu
20:59
LE
LETA
Ziņas
Konkurences padome izmeklē arī iespējamu ceļu būvnieku karteli. Piecās kompānijās veiktas kratīšanas
20:21
Inita Šteinberga
Ziņas
Šogad medus raža bijusi laba, bet kā zināt, vai tas ir labs?
20:00