Āboli 0
Rudenī, kad ābolu koki burtiski lūst no ražas, šie augļi kļūst par vienu no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot sirds veselību. Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, īpaši pektīnu, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.
Tajā pašā laikā āboli satur arī daudz antioksidantu un vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar iekaisumiem un samazina aterosklerozes risku. Tie ir zemu kaloriju augļi, kas palīdz kontrolēt svaru, kas ir vēl viens svarīgs faktors sirds veselībai.
Ābolus var ēst svaigus, pievienot salātiem, cept ar kanēli un valriekstiem vai izmantot kā piedevu siltām brokastīm.
Sarkanā biete
Bietes ir ne tikai garšīgas, bet arī ļoti spēcīgs līdzeklis sirds veselības uzlabošanai. Tajās ir dabīgi nitrāti, kas organismā palīdz paplašināt asinsvadus, uzlabojot asinsriti un padarot asinsspiedienu zemāku.
Tāpat bietes palīdz arī uzlabot asinsriti smadzenēs un muskuļos, kas ir svarīgi gan ikdienas enerģijai, gan arī garīgajai veselībai. Tās satur arī folskābi, magniju un kāliju. Visas šīs ir minerālvielas, kas ļoti nepieciešamas sirds muskuļa darbībai.
Bietes var rīvēt salātos, cept cepeškrāsnī ar burkāniem un ķimenēm, izmantot biezzupās vai smūtijos. Arī biešu sula ir efektīvs veids, kā uzņemt aktīvās vielas.
