Ierobežo ekrānus 0
Ierobežo ekrānu lietošanu vismaz divas stundas pirms miega. Mūsdienās daudzi vakaru pavada pie telefona, televizora vai datora. Tas šķiet kā veids, kā atpūsties, taču patiesībā šie ieradumi var būt viens no galvenajiem miega traucējumu iemesliem.
Ekrānu izstarotā gaisma traucē melatonīna izdalīšanos. Smadzenes nesaņem signālu, ka pienācis vakars, un turpina darboties aktīvā režīmā.
Rezultātā iemigšana kavējas, un pat tad, ja izdodas aizmigt, miegs var būt seklāks. No rīta tas izpaužas kā nogurums un enerģijas trūkums.
Labāka alternatīva ir mierīgas aktivitātes. Lasīšana, viegli elpošanas vingrinājumi vai sarunas ar tuviniekiem palīdz ķermenim un prātam noskaņoties atpūtai.
Piens var būtiski samazināt insulta risku: eksperti atklāj, cik glāzes dienā mums katram vajadzētu izdzert
Pievērs uzmanību savam uzturam! 5 pārtikas produkti, kas var izraisīt ļoti stipras galvassāpes
Tava sejas āda sūta tev signālus: 5 viegli pamanāmas magnija deficīta pazīmes
