Nogurusi no menopauzes kaprīzēm? Šie vienkāršie “knifiņi” mazinās simptomu mokas 0
Menopauze ir dabīga sievietes dzīves sastāvdaļa, taču tās laikā piedzīvotās pārmaiņas var būt gan mulsinošas, gan izaicinošas. Karstuma viļņi, miega traucējumi, garastāvokļa svārstības un citi simptomi bieži uzrodas pēkšņi un var pamatīgi ietekmēt ikdienas labsajūtu.
Labā ziņa – ir vienkārši, praktiski soļi, kas var palīdzēt mazināt simptomus un atgūt līdzsvaru ikdienā. Tie nav radikāli vai sarežģīti soļi – tie ir mazi ieradumi, kas, ja tos ievēro regulāri, var būtiski uzlabot pašsajūtu un veselību šajā dzīves posmā.
10 padomi menopauzes simptomu mazināšanai
1. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, piena produktus, lapu dārzeņus. Tie palīdz stiprināt kaulus. Arī tādi pārtikas produkti kā soja un pākšaugi satur dabiskus augu savienojumus, kas var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā karstuma viļņus.
2. Centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna pirms gulētiešanas, un nomieriniet sevi ar mierpilniem ieradumiem, piemēram, lasīšanu vai dziļu elpošanu.
3. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, dejošana vai skriešana, var palīdzēt kontrolēt svaru, uzlabot garastāvokli un stiprināt kaulus.
4. Garastāvokļa svārstības un trauksme var pastiprināties stresa ietekmē. Relaksācijas aktivitātes, piemēram, joga, meditācija vai vienkārši laika veltīšana savam hobijam var palīdzēt justies līdzsvarotākai ikdienā.
5. Ūdens dzeršana palīdz mazināt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanos un sausumu. Centieties izdzert 6–8 glāzes ūdens dienā un vairāk, ja esat aktīva vai jūtat karstumu.
6. Veicat regulāras pārbaudes pie speciālistiem – tas palīdz pieņemt pārdomātus lēmumus un sekot līdzi savam veselības stāvoklim.
7. Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var pasliktināt simptomus un ietekmēt vispārējo veselību. Smēķēšanas samazināšana var būtiski mainīt situāciju.
8. Velciet ikdienā vieglu apģērbu, uzturiet guļamistabu vēsu un pirms gulētiešanas nomazgājieties vēsā dušā, lai mazinātu karstuma viļņus un nakts svīšanu.
9. Pikanti, asi ēdieni dažreiz var pasliktināt menopauzes simptomus. Centieties no tiem izvairīties.
10. Menopauze var radīt vienatnes sajūtu, taču jūs neesat viena. Sarunas ar citiem var sniegt jums atbalstu, padomu un pārliecību.
Šie var šķist vienkārši soļi, taču tie bieži tiek ignorēti. Rūpes par pamatlietām ir spēcīgs veids, kā atbalstīt savu veselību. Lai gan nav viena universāla risinājuma menopauzes simptomu mazināšanai, labā ziņa ir tā, ka ir pieejamas daudzas iespējas. Jūs varat atrast to, kas jums der vislabāk.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
