Graudaugi un pākšaugi – enerģija un sirds aizsardzība 0
Pilngraudu produkti, piemēram, auzas, mieži, brūnie un savvaļas rīsi, bulgurs un kvinoja, nodrošina organismu ar šķiedrvielām un uztura mikroelementiem. Trīs porcijas pilngraudu dienā samazina insulta un sirds slimību risku.
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un zirņi, palīdz ne tikai pazemināt holesterīnu, bet arī samazināt diabēta un aptaukošanās risku.
Rieksti, zivis un veselīgie tauki
Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, Indijas rieksti un pistācijas, ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas pazemina kopējo holesterīnu un uzlabo sirds veselību.
Treknas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un forele, paaugstina ABL holesterīna līmeni un samazina hipertensijas risku. Avokado un olīveļļa arī ir sirds veselībai draudzīgi produkti: olīveļļas polifenoli nomāc iekaisumu, savukārt avokado mononepiesātinātie tauki palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni.
