Foto – pixabay.com

Septiņas nopietnas pazīmes, kas liecina par to, ka neesi formā 0

Ja katru dienu joz uz darbu un atpakaļ, tīri mājokli, rūpējies par ģimeni un reizēm tiecies ar draugiem, varētu šķist, ka treniņiem laika vienkārši nav. Pat, ja laiks tomēr atrastos, doma par svīšanu un smagu piepūli liek dziļāk iegrimt dīvāna spilvenos. Jebkurā gadījumā ir liela iespēja, ka patiešām neesi formā un varētu būt problemātiski izpildīt pat vienkāršākos fiziskās sagatavotības testus. Lūk, septiņas pazīmes, kas liecina: ikdienas sportiskajām aktivitātēm vajadzētu būt lielākām, jo tava fiziskā forma nav tik laba, kā pašam šķiet.

1. Tu nevari atspiesties

LA
LA.LV
Stāsti
“Neiedomājos, ka suņa adopcija var izvērsties šādi”: “Ulubele” par 300 eiro adopcijā atdod neārstējami slimu suni 22
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
3 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mums priekšā ir sešas līdz astoņas ļoti grūtas nedēļas,” stāsta zinātnieks Ambainis 156
1 diena
Lasīt citas ziņas

Atspiešanās ir lielisks tests, lai pārliecinātos par fizisko formu, jo tajā izmanto muguras, plecu, roku un iekšējos muskuļus. Lai perfekti atspiestos, tev jānoslīgst iespējami zemāk ar ķermenim cieši piespiestām rokām un pēc tam jāuzspiež sevi atpakaļ. Tas ir grūts vingrinājums, taču ikvienam, kas ir fiziski labā formā, būtu jāspēj kaut dažas reizes atspiesties. Lūk, tabuliņa, kura rāda vidējos nepieciešamos rezultātus dažādiem vecumiem vīriešiem un sievietēm. Lai gan ir daudz dažādu variāciju, tomēr cilvēkiem, kas ir jaunāki par 50, būtu jāspēj atspiesties vismaz piecas līdz desmit reizes.

CITI ŠOBRĪD LASA

Ja vari atspiesties vien dažas reizes (neuztraucies, tu tāds neesi vienīgais), sākumā vari turēt ceļus pie zemes.

2. Pēc fiziskām aktivitātēm paiet ilgs laiks, līdz pulss kļūst lēnāks

Kad tu veic fiziskus vingrinājumus, sirds sāk strādāt ātrāk, lai apgādātu visu ķermeni ar skābekli. Nopietnas slodzes gadījumā pulss var sasniegt 140 līdz 190 sitienu minūtē atkarībā no vecuma. Kad beidz vingrot, pulss samazinās par aptuveni 20 sitieniem minūtē, līdz atgriežas normālā līmenī. Bet, ja neesi formā, tas notiek lēnāk. Jo vingrāks esi, jo ātrāk pulss nomierinās.

3. Tev ir pārāk liels vidukļa apkārtmērs

Izrādās, vidukļa apkārtmērs var liecināt par to, ka tauku ir pārāk daudz. Vidukļa apkārtmēru var mērīt, sākot no ribu apakšas līdz pat gūžas kaula augšpusei. Elpo normāli, kā tu parasti to dari, un tad apliec mērlenti ap vidukli rajonā starp abiem minētajiem punktiem. Paskaties rezultātu. Vidukļa apkārtmērs vīriešiem nedrīkstētu pārsniegt 94 centimetrus, bet sievietēm – 80 centimetrus.

4. Tu aizelsies, uzkāpjot pa kāpnēm

Pat pašiem pieredzējušākajiem sportistiem pēc kāpšanas pa kāpnēm šķiet, ka ķermenim būtu nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc, ja pēc uzkāpšanas jāievelk dziļāk elpa, nav liela pamata uztraukumiem. Taču, ja dziļi aizelsies, tad patiešām neesi formā un tev ir nepieciešamas kardiovaskulāras aktivitātes.

Kardiotreniņi ir grūti, un, ja neesi formā, tie var šķist teju nepaveicami neatkarīgi no tā, vai domā par nepārtrauktu staigāšanu vai jogas nodarbībām. Sāc lēnām, ja organisms pie tiem nav pieradis. Ieplāno piecus 30 minūšu ilgus vieglus kardiotreniņus katru nedēļu, piemēram, mundras pastaigas. Sākumā vienmēr izvēlies zemas intensitātes nodarbības un neaizmirsti iesildīties, lai būtu vairāk enerģijas. Tad arī ātri iekarosi kāpnes.

5. Tev kārojas saldumus

Sporta nodarbības var ietekmēt arī to, kurus produktus tev kārojas. Kamēr tu domā, ka ķermenis kāro pārtiku uzreiz pēc treniņiem, pētījums, kurā piedalījās 30 jaunu cilvēku, kas regulāri sporto, atklāja, ka cilvēkiem uzreiz pēc nodarbībām ir maza interese par ēdienu. Pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kuriem ir zems fizisko aktivitāšu līmenis, visticamāk, vēlēsies kādus našķus.

Ja atklāj, ka regulāri kārojas saldumus un visu dienu domā par ēšanu, tam varētu būt kāda saistība ar tavu fizisko formu. Nodarbojies ar sportu regulāri un, visticamāk, tu pamanīsi, ka apetīte samazinās un mazāk kārojas saldumu.

6. Vienmēr esi noguris

Ja bieži ieskatītos sporta zālē, tad, iespējams, domātu, ka šie cilvēki lielāko daļu enerģijas patērē tieši fiziskajām aktivitātēm. Taču tā nav patiesība. Izrādās, tieši regulāras sporta nodarbības ļauj visu dienu būt mundram un enerģiskam. Ja atradīsi laiku kaut minimālām fiziskajām aktivitātēm, kaut vai nelielai pastaigai pusdienas laikā, jutīsies daudz možāks.

7. Tev ir ātra sirdsdarbība

Lai gan veselības nolūkos ir svarīgi veikt dažus aerobos vingrojumus, tomēr sirdij miera stāvoklī jāstrādā daudz lēnāk. Lēnāka sirdsdarbība nozīmē, ka tā strādā labāk un tev ir labāka veselība. Ja sirds vienmēr sitas strauji, tas nozīmē, ka patiešām neesi formā.

Normāla sirdsdarbība pieaugušam cilvēkam nozīmē 60 līdz 70 sitienu minūtē miera stāvoklī. Pārbaudi pulsu, novietojot rādītājpirkstu un garo pirkstu uz delnas locītavas, un skaiti sitienus. Sportistiem rādītāji, visticamāk, būs zemāki, taču jebkurā gadījumā tiem noteikti nevajadzētu pārsniegt 100 sitienu minūtē. Tev ir jāveic vairāk kardiovingrinājumu, lai samazinātu pulsu.

 

Avots: cheatsheet.com

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
AB
Armands Broks*
Ziņas
Armands Broks: Bizness nevar atļauties ignorēt darbinieku emocionālo veselību
1 diena
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Robežu vairs nav! Septiņu stunda ilga operācija, kas uz mūžiem varētu izmainīt mūsu medicīnu
1 diena
ZB
Zigmunds Bekmanis
Laukos
Slido un peldi ziemā! Kur Rīgas apkaimē iespējas nodoties ziemas sportiem un kā to pareizi darīt? 2
1 diena
ML
Māra Libeka
Veselam
“Esmu izmisumā, jo nesaprotu, kāpēc tā tieku sodīta…” Kļūdainu datu dēļ cilvēki paliek bez valsts apmaksātajām zālēm 65
3 dienas
LA
LA.LV
Stāsti
“Neiedomājos, ka suņa adopcija var izvērsties šādi”: “Ulubele” par 300 eiro adopcijā atdod neārstējami slimu suni 22
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
2 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mums priekšā ir sešas līdz astoņas ļoti grūtas nedēļas,” stāsta zinātnieks Ambainis 156
1 diena
LA
LA
Ziņas
“Tā ir plastmasa, zinām, ka cilvēkam kaitīga. Vai tiešām tas jānodara mūsu bērniem?” Aizsilniece par FFP2 respiratoriem 189
19 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Tev ir izvēle – vai nu padodies vai meklē citu ceļu un iet tālāk! Horoskopi 17.janvārim
11 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
pieciem soļiem tikt galā ar aukstumpumpu 4
4 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Traumas šoziem vairāk vecumā virs 50 gadiem 3
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
„Centrālā laboratorija” paplašina laboratorisko pakalpojumu pieejamību, atverot vienu no lielākajām filiālēm ārpus Rīgas 4
6. janvāris, 2022
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptieka”: Jaunajā gadā veselība būs pirmajā vietā! 2
30. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
„Mēness aptieka”: 2% iedzīvotāju ziemā telpas nevēdina vispār – lielākā daļa svaigam gaisam telpās ļauj iekļūt tikai divreiz dienā 4
29. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Jodam un briljantzaļajam – nē! 19
27. decembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Senioriem un farmaceitiem Ziemassvētku priekšvakarā abpusējs dāvināšanas prieks 4
22. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mēness aptieka: 7 ieteikumi pareizai ādas kopšanai ziemā 2
21. decembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptieka” paralimpiešiem Jaunajā gadā vēl labu veselību un izcilu startu ziemas paralimpiskajās spēlēs Pekinā 2
17. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi, lai droši un mierīgi sagaidām svētkus gadu mijā
17. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
“Veselības centru apvienība” vakcinēs pret Covid-19 arī 5-11 gadu vecuma bērnus 18
16. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Būt svaigā gaisā veselības profilaksei ir populāri 4
16. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem gados 1
14. decembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” ieguldījums veselības aprūpes attīstībā atzīmēts ar Ministru kabineta balvu Stellai Lapiņai 6
10. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
2. decembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
30. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
30. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
25. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
RO
Regīna Olševska
Veselam
Sals kož līdz kaulam: apsaldēšanās bieži vien notiek gandrīz nemanāmi 1
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Anna Peipiņa: Mūsu cilvēki ir izturīgi, taču to pilienu, kurus vēl drīkst pilināt cilvēku pacietībai, vairs nav daudz 75
3 dienas
ML
Māra Libeka
Ziņas
Gatavojieties mainīt maskas! Respiratori gan vēl nav iepirkti, lai piegādātu trūcīgajiem cilvēkiem
5 dienas
LB
Latvijas Bizness
Ziņas
“Materiālus gan esošajā, gan jaunajā ēkā izvadās roboti!” Gavars stāsta, kā attīstās “Gulbja laboratorija” 9
2 dienas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Atkarīgās sievietes: ASV populāri “mammīšu dzērieni”, pieskatot bērnus, bet Latvijā dāmas ik vakaru izdzer pāris vīna pudeles 43
5 dienas
LE
LETA
Ziņas
ASV ķirurgi pirmo reizi veiksmīgi pārstādījuši cūkas sirdi cilvēkam 22
6 dienas
LE
LETA
Ziņas
Perevoščikovs: Covid-19 Latvijā izplātās ļoti strauji, taču ir arī dažas labas ziņas
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Līdz šim pret Covid-19 vakcinēti vairāk nekā 5000 bērnu vecumā no 5 līdz 11 gadiem
11 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Lielā daļā Latvijas spēkā oranžās pakāpes brīdinājums par vētru
3 stundas
KS
Kārlis Streips
Ziņas
Kārlis Streips: Varam būt milzīgi pateicīgi, ka 2004. gadā NATO pārvarēja šaubas un uzņēma mazu valstiņu ar maziem bruņotajiem spēkiem savā ierindā 70
2 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Slepenās frontes kareivis, mānīgie testi un dzērājšoferu problēma. Nedēļas notikumu apskats
3 stundas
IE
Ināra Egle
Ziņas
Vai Pašvaldību likumu mantos 14. Saeima?
1 stunda
LA
LA
Ziņas
“Ir trīs priekšlikumi, kas nekavējoties jāpieņem!” Kaminskis par enerģētikas krīzi un iespējamiem pabalstiem
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Pagaidām tiksim galā, bet kā būs tālāk?” Rīdzinieks dalās ar pieaugošajiem rēķiniem
1 stunda
GN
Gunārs Nāgels
Ziņas
Gunārs Nāgels: Katrā karā visas puses veic kara noziegumus – lielākā vai mazākā apmērā. Galvenais ir nebūt zaudētāju pusē 64
1 diena
ZB
Zigmunds Bekmanis
Ziņas
“Pētījumos iezīmējas, ka 1989. gads bija viens no lūzuma punktiem,” Karušs uzskata, ka arvien biežāk piedzīvosim ekstremālus laikapstākļus 6
1 diena
LA
LA
Ziņas
“Amerikā ārsti, kuriem ir omikrons vieglā formā, turpina strādāt,” Aizsilniece norāda, kāpēc Latvija atkal “iebremzē” 250
1 diena
LA
LA
Kokteilis
“Līdz šodienai neesmu sapratis, kur aizgāja tie 60 miljoni,” Maestro pēc simtgades svinībām, kas beidzās 2021. gadā 106
1 diena
AK
Aija Kaukule
Kokteilis
“Es sevi dēvēju par veselīga un laimīga dzīvesveida entuziasti!” Jaunā “Māmiņu kluba” vadītāja Kristīne iepazīstina ar savu ikdienu 26
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Neviena valsts to vairs nespēj! Dumpis par testēšanu un omikronu 117
1 diena
AL
Anda Līce
Ziņas
Anda Līce: Vecāki ir iedomājušies, ka skolotāji, tāpat kā oficianti, ir tikai un vienīgi apkalpojošās sfēras pārstāvji 44
2 dienas
LA
LA
Ziņas
“Ne visi darbinieki apzinās, cik viņi izmaksā darba devējam,” Uzņēmējs atklāj, kam būtu jāmainās, lai varētu maksāt lielākas algas 98
1 diena
VS
Viesturs Sprūde
Stāsti
“Sensacionālās ziņas ļoti patika – ka kāds nomušīts, par zādzībām, visādām nelaimēm. Tieši tāpat kā tagad!” stāsta Vilks un Daija 2
1 diena
VB
Valdis Bērziņš
Ziņas
Kijeva par kiberuzbrukumu tur aizdomās Maskavu, Kremlis Krievijas saistību ar to noliedz
10:42
LE
LETA
Ziņas
Līdz šim pret Covid-19 vakcinēti vairāk nekā 5000 bērnu vecumā no 5 līdz 11 gadiem
10:34
LE
LETA
Ziņas
“Sadales tīkla” vadītājs: Uzņēmuma tarifi būtu jāreformē 1
09:56