Šie 5 rutīnas paradumi no rītiem liek tev pieņemties svarā vai arī – netikt no vaļā no liekā 0
Rīts ir dienas toni noteicošais brīdis – tas, kā tu sāc savu dienu, var ietekmēt gan enerģijas līmeni, gan veselību, tostarp svaru. Tomēr daži šķietami nevainīgi rīta ieradumi var klusi pievienot liekus kilogramus.
Šeit apskatīsim piecus izplatītus rīta paradumus, kas var veicināt svara pieaugumu, un piedāvāsim praktiskus risinājumus, kā tos mainīt. Informācija balstīta uz uztura ekspertu ieteikumiem un zinātniskiem pētījumiem.
1. Tu izgulies par maz (vai par daudz)
Miegs ir svara kontroles pamatakmens. Ja tu regulāri guli mazāk par 7 stundām, organisms ražo vairāk grelīna – hormona, kas liek justies izsalkušam, un mazāk leptīna, kas signalizē par sāta sajūtu. Rezultāts? Tu dienas gaitā biežāk našķojies un izvēlies kalorijām bagātākus ēdienus. Interesanti, ka arī pārmērīgs miegs (vairāk par 9 stundām) var traucēt vielmaiņu un radīt līdzīgu efektu.
Risinājums: Mēģini gulēt 7–8 stundas naktī. Izveido regulāru gulētiešanas rutīnu – izslēdz ekrānus stundu pirms miega un centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Pētījumi rāda, ka stabils miega režīms uzlabo ne tikai svara kontroli, bet arī vispārējo labsajūtu.
