Foto. Pexels.com; kolāža LA.lv
1. Sēklas – mazas, bet jaudīgas enerģijas bumbas 3
Sēklas ir viens no bagātākajiem magnija avotiem, jo tās satur ne tikai minerālus, bet arī šķiedrvielas un veselīgos taukus. Piemēram, 28 grami ķirbju sēklu dod aptuveni 156 mg magnija (37% no dienas normas), chia sēklas – 111 mg (26%), bet saulespuķu sēklas – 37 mg (9%).
Regulāra sēklu lietošana uzturā var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu un samazināt iekaisumus, jo magnijs strādā kopā ar omega-3 taukskābēm.
Interesanti, ka sēklas arī veicina labāku miegu, jo satur triptofānu, kas palīdz ražot serotonīnu – hormonu, kas regulē garastāvokli un relaksāciju. Pamēģini tās pievienot jogurtam, salātiem vai pat sagrauzdēt kā uzkodu – tikai nelieto pārāk sāļas versijas, lai nepalielinātu nātrija uzņemšanu.
Kas notiek ar ķermeni, ja nepietiek magnija: 10 trauksmes signāli, ko tev vajadzētu pamanīt
Kas par daudz, tas par skādi! Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja uzņemat pārāk daudz magnija
VIDEO. Magnijs ir kļuvis ļoti izplatīts līdzeklis pret trauksmi, taču eksperti saka, ka velns slēpjas detaļās
