1. Vairāk kustību 0
Kāpēc tas darbojas?
Vasarā garākas dienas un patīkamais laiks mudina pavadīt vairāk laika ārā, palielinot fizisko aktivitāti. Eksperti norāda, ka siltāks laiks motivē nodarboties ar tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, kas sadedzina kalorijas efektīvāk nekā iekštelpu treniņi. Pētījumi liecina, ka sezonālās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai dārzkopība, palielina ikdienas kaloriju patēriņu par 10–20%.
Kā tas ietekmē svara zaudēšanu?
– Augstāks kaloriju deficīts: 1 stunda vidējas intensitātes riteņbraukšanas (15–20 km/h) sadedzina 400–600 kalorijas, bet peldēšana – 500–700 kalorijas, veicinot tauku zudumu.
– Labāks garastāvoklis: Saules gaisma palielina serotonīna līmeni, kas uzlabo motivāciju vingrot.
– Daudzveidība: Vasaras aktivitātes, piemēram, pārgājieni vai pludmales volejbols, ir jautras, tāpēc tās nešķiet kā pienākums.
Ko darīt Latvijā?
Latvijas vasaras piedāvā plašas iespējas kustēties:
– Piekrastes aktivitātes: Dodieties uz Jūrmalu vai jebkuru pludmali, lai peldētu vai spēlētu pludmales volejbolu. 30 minūtes pelde jūrā sadedzina aptuveni 200–300 kalorijas.
– Velobraukšana: Izmanto veloceliņus. Piemēram, brauciens pa Gaujas senleju ir ne tikai vingrinājums, bet arī baudījums acīm.
– Pārgājieni: Apmeklē dabas takas, piemēram, Ķemeru purva laipu vai Slīteres nacionālo parku, kur 2 stundu pastaiga sadedzina 300–500 kalorijas.
Padoms: Mēģini katru dienu veltīt 30–60 minūtes aktivitātēm ārā. Lejupielādē tādas lietotnes kā Strava, lai sekotu līdzi savam progresam.
