Dzērieni, kas var palīdzēt hormonālajam līdzsvaram – kuri ir visefektīvākie? 0
Hormonālās svārstības ir dabiska dzīves sastāvdaļa, kas ietekmē miegu, svaru, enerģiju un vispārējo labsajūtu. Kad hormoni trako, zūd līdzsvars – mums parādās nogurums, garastāvokļa svārstības, vielmaiņas izmaiņas. Sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids joprojām ir pamats hormonālajai veselībai, taču daži dzērieni, jo īpaši tējas, var sniegt papildu atbalstu.
To iedarbība saistīta ar spēju netieši ietekmēt insulīna, estrogēna, testosterona un progesterona līmeni, kas savukārt ietekmē miegu, vielmaiņu, stresu un reproduktīvo veselību.
Neuztveriet tējas kā brīnumlīdzekļus, bet atcerieties – tās var būt noderīgs papildinājums veselīgam dzīvesveidam.
Kādi dzērieni tiek uzskatīti par īpaši labvēlīgiem hormonālajam līdzsvaram?
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viens no visvairāk pētītajiem dzērieniem, jo satur augstu antioksidantu koncentrāciju, īpaši EGCG. Šie savienojumi var atbalstīt vielmaiņu un insulīna jutību, kas ir svarīgi cukura līmeņa stabilitātei asinīs. Pētījumos secināts, ka regulāra lietošana vismaz trīs mēnešus var pazemināt cukura līmeni asinīs un ietekmēt svaru.
Cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) tas var būt nozīmīgi, jo šis stāvoklis bieži saistīts ar paaugstinātu androgēnu līmeni. Daži pētījumi norāda, ka zaļā tēja var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar hormonālo disbalansu. Ilgtermiņa novērojumi arī liecina par uzlabotu miega kvalitāti sievietēm un garastāvokļa stabilitāti vīriešiem.
Blakusparādības parasti ir vieglas – piemēram, biežāka urinēšana vai neliels kuņģa diskomforts. Lielākajai daļai cilvēku zaļā tēja ir droša, ja to lieto mēreni.
Piparmētru tēja
Piparmētru tēja nesatur kofeīnu, tāpēc ir laba izvēle vakarā vai cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no stimulējošiem dzērieniem. Tā bieži tiek ieteikta sievietēm ar PCOS, jo pētījumi norāda uz iespējamu testosterona līmeņa samazināšanos. Tas var palīdzēt mazināt akni vai nevēlama matu augšana.
Tiek arī uzskatīts, ka piparmētru tēja var atbalstīt ovulāciju, ietekmējot folikulu stimulējošā hormona (FSH) līmeni. Dzērienu ir viegli pagatavot no svaigām vai žāvētām lapām, un tas labi sader ar citronu vai nelielu daudzumu medus.
Svētais Vitekss
Svētais Vitekss jeb mūku pipari ir augs, ko izmanto tējā.
Tas tradicionāli tiek lietots sieviešu hormonālās veselības atbalstam. Tas var palīdzēt mazināt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus un normalizēt menstruālo ciklu, iedarbojoties uz prolaktīna un progesterona līmeni.
Dažos gadījumos Vitekss tiek izmantots arī menopauzes simptomu mazināšanai, piemēram, karstuma viļņu kontrolei, taču pierādījumi par tā efektivitāti ir dažādi. Dzēriens parasti ir drošs īslaicīgai lietošanai (līdz trim mēnešiem), bet tas nav piemērots grūtniecības, laktācijas laikā vai lietojot hormonālos medikamentus.
Majorāna tēja
Majorāns satur antioksidantus un savienojumus, kas var nomierināt nervu sistēmu un ietekmēt reproduktīvos hormonus. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt androgēnu līmeni PCOS gadījumā, tādējādi uzlabojot hormonālo līdzsvaru.
Daži lietotāji ziņo arī par menstruālo krampju mazināšanos un olnīcu darbības atbalstu. Tējai ir maiga, augu garša, kas padara to viegli dzeramu ikdienā. Tomēr grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, majorānu ieteicams lietot piesardzīgi.
Lakrica saknes tēja
Lakrica sakne var ietekmēt kortizola līmeni un virsnieru darbību, kas ir svarīgi stresa reakcijas regulācijā. Tā ir saistīta arī ar testosterona līmeņa samazināšanos un var pastiprināt dažu PCOS medikamentu iedarbību.
Menopauzes laikā lakrica sakne dažos pētījumos uzrādījusi potenciālu karstuma viļņu mazināšanā un kaulu veselības atbalstīšanā, taču rezultāti nav viennozīmīgi. Svarīgi atcerēties, ka šī tēja prasa piesardzību – tā var paaugstināt asinsspiedienu un samazināt kālija līmeni. Regulāra lietošana ieteicama tikai pēc konsultācijas ar ārstu.
Ko svarīgi atcerēties
Neviena tēja nav brīnumlīdzeklis hormonālajam līdzsvaram. Tās var būt noderīgs papildinājums veselīgam dzīvesveidam, bet ne aizstājējs sabalansētam uzturam, fiziskām aktivitātēm un medicīniskai aprūpei. Ja ir hormonālas problēmas – piemēram, neregulārs cikls, izteiktas garastāvokļa svārstības vai miega traucējumi – vislabāk konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni un rastu tieši jums vispiemērotāko risinājumu.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
