Ilustratīvs foto.
Ilustratīvs foto.
Foto: Pexels

Laimīgo pāru noslēpumi: 6 stundas nedēļā, lai nostiprinātu attiecības 12

Autors: Annika Niedrīte, AS “Latvijas Mediji”

“To mēs gribējām dzirdēt!” NATO pārstāve beidzot vieš skaidrību, cik ilgā laikā pēc uzbrukuma citām valstīm jāsteidzas palīgā
TV24
Einars Repše: “Šobrīd ir pilnīga skaidrība, ka karš būs. Diemžēl arī Latvijā, ja nesakaus Putinu tūlīt kaujas laukā” 53
Seno tibetiešu horoskops. Ļoti neparasts, ārkārtīgi precīzs! 23
Lasīt citas ziņas

Atšķirības starp laimīgajiem un nelaimīgajiem pāriem pirmajā acu uzmetienā nav pamanāmas. Noslēpums atrodams ikdienas sīkumos. Ko vajadzētu darīt, lai nostiprinātu laulību? Iesaka ģimenes psihologs Kails Bensons.

Grāmatas, semināri un ģimenes psihoterapija negarantē simtprocentīgu aizsardzību pret problēmām attiecībās. Taču attiecību kursu var mainīt, ja noskaidro, ar ko atšķiras laimīgie pāri no nelaimīgajiem. Nelielas izmaiņas jūsu attiecībās ar laiku sniegs vērā ņemamus rezultātus. Galvenais ir uzturēt pozitīvas pārmaiņas un neatgriezties pie vecajiem attiecības postošajiem modeļiem.

CITI ŠOBRĪD LASA

Vai ir pamanāma atšķirība starp pāriem, kuru attiecības ar laiku nostiprinās un pārējiem? Pirmais minējums – laimīgie pāri centīgi strādā pie attiecībām. Bet izrādās, ka tā nav taisnība. Atšķirība ir tikai viena – šādi pāri viens otram velta vismaz sešas stundas nedēļā. Kā tieši tiek pavadītas šīs stundas, atkarīgs no prioritātēm un jomām, kuras jāuzlabo. Tomēr novērojamas dažas skaidras likumsakarības.

Laimīgo attiecību formulā ir iekļauti seši elementi

1. Dienas plāni

Laimīgi laulātie cenšas uzzināt sava partnera plānus, pirms no rīta atvadās. Runa var būt par pusdienām ar labāko draugu, par pierakstu pie ārsta vai plānotu zvanīšanu vecākiem. Mērķis ir uzdot jautājumu un uzzināt, kas labs un ne tik labs gaida tavu partneri šajā dienā.

Nepieciešamais laiks: 10 minūtes nedēļā (2 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā).

2. Tikšanās pēc darba

Darba dienas beigās satiekoties noskūpsti partneri un apskauj vismaz uz sešām sekundēm. Psiholoģijas profesors Džons Gotmans to sauc par “iespēju skūpstu”. Sešu sekunžu skūpsts ir vienotības rituāls, kura dēļ gribas nākt mājās.

Pēc skūpsta apspriediet, kā pagāja diena. Šajā laikā varat pievērst uzmanību viens otram un radīt neseksuālu tuvību. Tāpat tas palīdzēs uzzināt par problēmām, ar kurām katrs saskaras ārpus attiecībām.

Nepieciešamais laiks: 1 stunda 40 minūtes nedēļā (20 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā).

3. Atzīšana un sajūsma

Ir svarīgi atrast veidus, kā izpaust, cik ļoti tu mīli un novērtē savu partneri. Ierosinājums – izveidojiet apbrīnas žurnālu. Tas palīdz pamanīt nelielus patīkamus darbus un saistīt tos ar partnera īpašībām, kuras tev patīk.

Pirmkārt, partneris jutīs, ka viņu novērtē. Otrkārt, tas mudina meklēt partnerī pozitīvas iezīmes, nevis koncentrēties uz negatīvo. Piemēram: “Paldies, ka vakar vakarā palīdzēji nomazgāt traukus. Pateicoties tam, es pabeidzu iesākto projektu. Tu esi tik labs un uzmanīgs.’’

Nepieciešamais laiks: 35 minūtes nedēļā (5 minūtes dienā, 7 dienas nedēļā).

4. Tieksme

Lai uzturētu saikni vienam ar otru, svarīgi demonstrēt fizisku tieksmi. Noteikti pieskarieties viens otram pirms aizmigšanas. Pietiek tikai ar apskāvieniem uz dažām minūtēm vai skūpstu uz nakti. Domājiet par tādiem brīžiem kā par dienas laikā uzkrātā stresa noņemšanas veidu. Ieliec skūpstā maigumu pret partneri un gatavību piedot, ja esat sastrīdējušies.

Nepieciešamais laiks: 35 minūtes nedēļā (5 minūtes dienā, 7 dienas nedēļā).

5. Randiņi

Svarīgi atrast laiku tikai jums abiem – romantiskā un atslābinošā atmosfērā. Tikšanās laikā uzdodiet jautājumus un pievērsieties viens otram. Padomā par jautājumiem, ko uzdot, piemēram: “Kur tu gribētu pavadīt atvaļinājumu?”, “Kāda atmosfēra valda darba vietā?”

Nepieciešamais laiks: 2 stundas nedēļā.

6. Problēmu apspriešana

Džona Gotmana pētījumi rāda: viena stunda nedēļā, kas veltīta diskusijai par aktuālajām problēmām attiecībās, maina veidu, kā risināt konfliktus pārī. Tādas sarunas sniedz partneriem iespēju izteikt savas bailes un pārdzīvojumus. Pateicoties tām, viņi jūt, ka viņus mīl un ieklausās, nevis atraida.

Ierosinājums – padarīt sarunu par rituālu un katru nedēļu pievērsties tai vienā un tajā pašā laikā. Šis laiks ir svēts, jo tas nostiprina attiecības. Tomēr sarunas procesā var būt arī neērti. Lūk, kas jādara. Sāciet ar to, kas attiecībās ir uzlabojies kopš iepriekšējās sarunas. Tālāk nosauc piecus pozitīvus mirkļus, kas saistīti ar partneri, par kuriem iepriekš neesi runājis. Runā pēc iespējas skaidrāk un mini piemērus. Tikai pēc tam apspriediet sarežģījumus, kas attiecībās radušies.

Lai dialogs būtu efektīvāks, mainieties vietām – pēc kārtas runājiet un klausieties. Kad runā, izsakies delikāti, lai neaizvainotu partneri. Klausoties centies saprast, kas sagādā raizes partnerim, uzreiz nenosodi viņu. Ja emocijas plūst pāri malām, paņemiet 20 minūšu pārtraukumu un pēc tam turpiniet.

Kad abi partneri jūt, ka ir dzirdēti un saprasti, var pāriet pie problēmas konstruktīvā risinājuma. Sarunas beigās katram partnerim jāvaicā otram: “Ko es varu darīt, lai tu šonedēļ sajustu, cik ļoti es tevi mīlu?”

Nepieciešamais laiks: 1 stunda nedēļā.

Kopā: 6 stundas

Kā redzi, tas nav daudz. Ja tu guli 8 stundas dienā, tas ir tikai 5% no nomoda laika. Laika patēriņš ir nenozīmīgs, bet tas dod milzīgu ieguldījumu attiecību saglabāšanā.

SAISTĪTIE RAKSTI
LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Veselam
“Mums bieži šķiet, ka imunitāte darbojas kā viens atsevišķs orgāns,” ārsts skaidro, kā vīrusu laikā stiprināt organismu
TV24
Līga Kozlovska par izmaiņām paliatīvās aprūpes saņemšanas kārtībā
Veselam
8 “nedarīt”, kas palīdzēs uzlabot tavu dzīvi
Veselam
Kad nepieciešamas kompresijas zeķes – pusgarās, garās zeķes vai zeķbikses?
“To mēs gribējām dzirdēt!” NATO pārstāve beidzot vieš skaidrību, cik ilgā laikā pēc uzbrukuma citām valstīm jāsteidzas palīgā
TV24
Einars Repše: “Šobrīd ir pilnīga skaidrība, ka karš būs. Diemžēl arī Latvijā, ja nesakaus Putinu tūlīt kaujas laukā”
Seno tibetiešu horoskops. Ļoti neparasts, ārkārtīgi precīzs!
No veikala “Maxima” cenšas izraidīt pircēju, kurš vēlas sazināties latviešu valodā: “Pēc jautājuma, kādēļ runājat krieviski, pārdevēja vērsās pie apsarga”
TV24
“Krīzes gadījumā zini, kur vērsties!” Rajevs norāda: Katra novada iedzīvotājam ir jāzina divas konkrētas lietas!
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Notiks bezmaksas mērījumu dienas sievietes sirds veselības profilaksei
pareizi skalot kaklu, un kad tas var palīdzēt
Veselam
Ledus graušana, mēles pīrsingi, regulāras uzkodas un vēl 12 zobiem kaitējoši ieradumi
Centrālā laboratorija: 7 iedzīvotāju aktuālākie jautājumi, lai apmeklētu laboratoriju
“Vetimpex”, izvēršot darbību, maina nosaukumu uz “NovusVet Latvija”
Miega slimības un pieejamie izmeklējumi
Starptautiski sertificēta augstā apkalpošanas kvalitāte “Mēness aptiekā”
Mēness aptieka: Ziemā galvenie jautājumi farmaceitam – kā nesaslimt, pazemināt temperatūru un dziedēt traumas
Kādas kaites var atnest mājās bērnudārznieks, un kā rīkoties?
Mēness aptieka: Vairāk nekā 70% Latvijas iedzīvotāju pēdējā pusgadā izjutuši atmiņas traucējumus
Cilvēki vienmēr nāks uz aptieku pēc padoma, atbalsta un arī mierinājuma
10 padomi, lai ikdienas gaitām netraucē uzpūties vēders
Mēness aptieka: Sala laikā zāles, uztura bagātinātājus un kosmētiku nevajadzētu atstāt automašīnā vai nekurinātās telpās
Plāksteri – ne tikai uz brūces jeb ceļvedis pareizai plāksteru lietošanai
Veselam
Sagatavoties pārsteigumiem, izbaudīt sabiedrību un nepārēsties jeb 9 speciālistes ieteikumi pirms gadu mijas
Mēness aptieka: Piektā daļa Latvijas iedzīvotāju decembrī paši cep piparkūkas, vairums pērk gatavas
10 atgādinājumi par ziemas aptieciņai noderīgo
Mēness aptieka: Dāvināt veselībai noderīgo ir populāri
“Centrālā laboratorija” atvērusi jaunu filiāli Carnikavā
VCA vairāk nekā par trešdaļu pieaudzis pieprasījums pēc neirologa konsultācijām
“Veselības centru apvienība” rezidentu programmā sešos gados uzņēmusi gandrīz 50 jaunos ārstus
“Centrālā laboratorija” atvērusi filiāli Jaunajā Teikā
LaMSA rīko profilaktiskus mērījumus diabēta mēneša ietvaros tirdzniecības centros “Akropole Alfa”, “Dole” un “Sāga”
Ādas jaunība – vai sasniedzams mērķis?
“NMS laboratorija” pievienosies “Centrālajai laboratorijai”
“Aptieka – mana pasaule un mans liktenis”
Rūpēs par iedzīvotāju vajadzībām “Mēness aptiekas” veic cenu samazināšanu 
10 stratēģijas cukura diabēta komplikāciju attīstības riska mazināšanai
“Centrālā laboratorija”: Vīrieši analīzes veic gandrīz uz pusi mazāk nekā sievietes
Pazīmes un ieteikumi, ja ir kas vairāk par parastu saaukstēšanos
Veselam
Augi uz lāvas pirtī. Galvgalī liekam vīgriezes, jasmīnus, lavandas!
Populārās sausajās brokastīs atrod vielu, kas veicina neauglību. Droši ir tikai bioloģiskie produkti?
Veselam
Bīstamais insults: Laikam ir visbūtiskākā nozīme – simptomi jāzina ikvienam
Veselam
TOP 5 bīstami mīti par lieko svaru: tas rada liekos kilogramus, nevis palīdz no tiem atbrīvoties!
Veselam
“Diemžēl, nepasargā pat prezervatīvs…” Kas ir dzemdes kakla priekšvēža slimība un kā to uzveikt?
TESTS: Tas, kā tu parasti sēdi, atklāj daudz par tavu personību
Krievija var mierīgi pārdzīvot smagus tanku zaudējumus vēl trīs gadus – krājumi ir teju neizsmeļami
Alvis Hermanis nāk klajā ar ideju mūsu valsts drošības stiprināšanai: “Kamēr mūsu ierēdņu “armija” izliekas par beigtām zivīm, jārīkojas sabiedrībai!”
VIDEO. Briseles ielas pārņem kūtsmēslu smaka! Lauksaimnieki turpina protesta akciju
TV24
Kā kļūt par slepeno aģentu Latvijā? Slaidiņš: Pārģērbties par mikimausu un skriet pa pilsētu
FOTO. Iemūžināts sirreāls skats – miglas burvība Slokas ezera takā
TV24
Einars Repše: “Šobrīd ir pilnīga skaidrība, ka karš būs. Diemžēl arī Latvijā, ja nesakaus Putinu tūlīt kaujas laukā”
TESTS. Izpildi testu un noskaidro, ko Visums vēlas tev pateikt!
Ungārijas parlaments nobalso par Zviedrijas uzņemšanu NATO
Zudušo seksuālo iekāri meklējot. Kāpēc tā zūd pat jauniem cilvēkiem
Veselam
Ķiploka un sīpola radinieks – laksis. Ieteikumi no tautas dziedniecības pūra
Veselam
TOP 10 kļūdas, kas traucē nomest lieko svaru: izlabo tās un pēc mēneša – pirmie rezultāti
VIDEO. “X” piedāvā jaunu “atrakciju” – pārbaudi, vai ar tavām plaušām viss kārtībā!
Veselam
Ēdot regulāri, retāk pārēdīsies. 7 prāta triki slaidākam viduklim
Veselam
5 “trūkumi”, kas dara tevi pievilcīgu
TV24
Ginekoloģe dalās ar pieredzi par suņa klātbūtni ārsta praksē: “Suns sagādā priecīgas emocijas un novērš to pirmo stresu”
VIDEO. Sieviete pārsteidz soctīklotājus, atklājot, ka viņai ir alerģija no ūdens. Kā viņa mazgājas?
Datori vai grāmatas? Modernās tehnoloģijas – tas ir labi, bet kam tagad sāk pieslieties zinātnieki?
Rinkevičs par Zviedrijas uzņemšana aliansē : “Baltijas jūra tagad ir NATO ezers”
18:55
TV24
kļūt par slepeno aģentu Latvijā? Slaidiņš: Pārģērbties par mikimausu un skriet pa pilsētu
18:25