Foto: SHUTTERSTOCK

Neveselīgs dzīvesveids nopietni bojā mūsu “pelēkās šūniņas”! Kā trenēt atmiņu? 2

Elīna Kondrāte, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

 

Līdzīgi kā sportojam un kustamies, lai labā formā uzturētu ķermeni, arī atmiņa ir jātrenē un jānodarbina. Par to, kāpēc tas svarīgi un kādi paņēmieni palīdzēs asināt prātu un uzlabot atmiņu, stāsta GK Neiroklīnikas neirologs ANDREJS KOSTIKS.

 

LE
LETA
Ziņas
Aizdomās par mēģinājumu izkrāpt “Olainfarm” akcijas aizturēta Beļeviča un divi Čehijas pilsoņi 3
8 stundas
LA
LA.LV
Medības
Vilku sāga turpinās! Meža kamerā uzfilmēts, kā sivēnmāte aizstāv sivēnus, kad uzbrūk vilki 29
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Centies nesabojāt attiecības ar citiem cilvēkiem! Horoskopi 17.maijam
11 stundas
Lasīt citas ziņas

“Tāpat kā valoda, uztvere, plānošana, domāšana, arī atmiņa ir viena no mūsu kognitīvajām jeb izziņas funkcijām. Tāpēc nevaram nodalīt tikai metodes, kā uzlabot atmiņu – vienlīdz svarīgi trenēt un izmantot visas kognitīvās funkcijas kopumā. Tā varēsim uzlabot gan dzīves kvalitāti, gan veselību. Kognitīvo funkciju trenēšana ir viena no veselīga dzīvesveida pamatlietām,” stāsta neirologs.

 

Noveco ķermenis un arī atmiņa

Līdz ar gadiem noveco ne tikai ķermenis, vājāka kļūst arī atmiņa, tas ir normāls fizioloģisks process. Lielākoties jaunu šūnu ģenerēšana smadzenēs notiek līdz 40–45 gadu vecumam, pēcāk tas notiek ievērojami mazāk. Katrai šūnai ir noteikta dzīvildze, un smadzeņu šūnas ir tās, kas praktiski neatjaunojas, skaidro neirologs.

CITI ŠOBRĪD LASA

Taču var mēģināt palielināt vai saglabāt atmiņas kapacitāti jeb ietilpību. Labākais laiks ir bērnība un jaunības gadi, kad tiek apgūts ļoti daudz jaunu prasmju, iegūtas jaunas zināšanas. “Taču arī vēlākos gados ļoti svarīgi trenēt izziņas funkcijas, lai atmiņa nepasliktinātos. Ja pilnvērtīgi neizmantosim izziņas funkcijas, arī atmiņa ar laiku pasliktināsies,” akcentē Andrejs Kostiks.

 

Drauds atmiņai – slimības

Atmiņu var pasliktināt arī neveselīgs dzīvesveids. Būtiski izziņas spējas var pasliktināties pēc insulta, infarkta, cēlonis var būt dažādi metabolie traucējumi: paaugstināts cukura līmenis, augsts holesterīna līmenis asinīs, mazkustīgs dzīvesveids, kas rosina sirds-asinsvadu sistēmas slimības.

Liela nozīme ir arī ģenētikai. Iedzimta var būt arī Alcheimera slimība, viena no izplatītākajām slimībām pasaulē, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos vecumdienās, stāsta Andrejs Kostiks. Alcheimera slimībai lēnām progresējot, tiek bojātas galvas smadzeņu šūnas, līdz ar to pasliktinās atmiņa, sociālās prasmes, spriešanas spējas, izmainās emocionālās reakcijas.

Galēji smadzeņu šūnu bojājums izraisa demenci jeb plānprātību, kad cilvēks vairs nespēj sevi aprūpēt. “Ja cilvēks ir riska grupā un ir liela iespējamība attīstīties Alcheimera slimībai, pat mērķtiecīgi trenējot izziņas funkcijas, to pavisam novērst nevaram, taču varam attālināt periodu, kad slimība sāks progresēt, un uzkrāt rezerves, lai šo periodu varētu nodzīvot pilnvērtīgāk,” stāsta neirologs.

 

Jaunas prasmes un iemaņas

SHUTTERSTOCK ilustrācija

Atmiņu uzlabo un kopumā kognitīvās funkcijas jaunu prasmju attīstīšana un jaunu zināšanu apgūšana. “Kad apgūstam kaut ko jaunu, smadzenes izveido jaunas saiknes starp šūnām, tā stiprinot gan atmiņu, gan domāšanu,” stāsta neirologs. Tāpēc ir svarīgi mācīties kaut ko jaunu visas dzīves garumā.

 

Kas uzlabo atmiņu un veicina domāšanu

• Ceļošana. Neatkarīgi no tā, vai neredzētas vietas aplūkot dodamies uz ārzemēm vai tepat Latvijā, ceļošana ir aktīva un izzinoša. Veidojas plašāks skatījums uz lietām, ir jauna informācija, kas jāapstrādā un veicina smadzeņu darbību.

• Jaunu valodu apguve. Kad mācāmies valodu, ir jākoncentrējas, jāatkārto jaunie vārdi un jāiegaumē, jāmācās tos lietot sarunā.

• Jaunas prasmes un hobiji. Arī pusmūžā vai vecumdienās var apgūt jaunu profesiju, studēt augstskolā, apmeklēt dažādus kursus, pievērsties jauniem hobijiem vai iestāties autoskolā. “Mēģinām nodarbes konstruēt tā, lai varam izmantot pēc iespējas plašāku izziņas spektru,” iesaka neirologs. Turklāt vērtīgāk jauno informāciju ne tikai izlasīt datora ekrānā, bet arī pierakstīt. “Ir pētījumi, kas apliecina, ka studenti, kas informāciju meklēja internetā, nevis konspektēja, vairāk koncentrējās tieši uz pareizo taustiņu meklēšanu klaviatūrā, nevis jauno informāciju.”

• Pierakstu veidošana. Tā palīdzēs gan atcerēties informāciju, gan plānot lietas. Var veidot iepirkumu sarakstu vai, piemēram, plānot ekskursijas maršrutu.

• Stratēģiskās galda spēles. Tās trenē plānošanu, uzmanību, taču svarīgi ik pa laikam mainīt spēli vai noteikumus. Pretējā gadījumā labi padosies tieši konkrētā spēle. Atmiņas trenēšanai labi noderēs arī galda spēles, kurās jāmeklē vienādi attēlu pāri.

• Mūzikas instrumenta apgūšana. Jāizmanto vairāki izziņas funkcijas aspekti. “Lai nospēlētu melodiju, jāatceras notis, jādzird, ko es tagad spēlēju, jākoncentrējas uz darbību. Turklāt strādā arī sīkā motorika. Ir pētījumi, kas pierāda, ka bērniem, kas mācās spēlēt mūzikas instrumentu, izziņas spējas attīstās labāk, ievērojami palielinās atmiņas kapacitāte. Arī mūzikas instrumenta spēli var apgūt jebkurā vecumā,” iesaka ārsts.

• Veselīgs dzīvesveids. Mūsu ķermeņa veselību, līdz ar to atmiņu uzlabos regulāras fiziskās aktivitātes, pilnvērtīgs miegs, sabalansēts uzturs, kurā jāiekļauj arī produkti, kas satur vērtīgās omega-3 taukskābes. Smadzeņu darbībai un atmiņai nepieciešami arī B grupas vit­amīni, D vitamīns.

Ja šķiet, ka atmiņa pasliktinājusies, piemēram, pārņem izklaidība, piemirstas vārdi vai svarīgas lietas, noteikti jādodas pie neirologa. Speciālists izvērtēs, vai tikai jāievieš izmaiņas dienas režīmā vai arī atmiņas pasliktināšanās ir nopietnas slimības priekšvēstnesis.

 

Jautājums neirologam

Vai krustvārdu mīklu risināšana uzlabo atmiņu?

SHUTTERSTOCK ilustrācija

SAISTĪTIE RAKSTI

“Risinot krustvārdu mīklas, nostiprinām un izmantojam jau esošās zināšanas. Tas ir labi, taču neko jaunu neapgūstam, un no atmiņas uzlabošanas viedokļa tas nesniedz ievērojamu rezultātu. Lietderīgāk smadzeņu veselībai, kā arī atmiņas trenēšanai darīt ko tādu, kas attīstītu vairākas kognitīvās funkcijas reizē. Ja cilvēkam varētu parādīties atmiņas traucējumi, rekomendē minēt mīklas.

Ideālā variantā, ja mīklas atminēšanai nepieciešams apskatīt, paņemt rokās, pataustīt, pagrozīt kādu priekšmetu, tā izmantojot arī sīko motoriku, kas ir nozīmīga domāšanas uzlabošanai. Lieliski atmiņas trenēšanai noderēs arī puzļu likšana,” iesaka Andrejs Kostiks.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
NVD paziņo, cik personas sapotētas pret Covid-19. Kurā pilsētā savakcinēts visvairāk? 8
10 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
Farmaceitu biedrības prezidente: Aptiekas var kļūt nepievilcīgas 3
12 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 izplatība: paziņo pilsētas un novadus, kur atklāti jaunie gadījumi 4
13 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas jau ir nokavēts!” Gailis par to, ko valdība ir nokavējusi un kā motivēt cilvēkus potēties 30
15 stundas
LE
LETA
Ziņas
Aizdomās par mēģinājumu izkrāpt “Olainfarm” akcijas aizturēta Beļeviča un divi Čehijas pilsoņi 3
8 stundas
LA
LA.LV
Medības
Vilku sāga turpinās! Meža kamerā uzfilmēts, kā sivēnmāte aizstāv sivēnus, kad uzbrūk vilki 29
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Centies nesabojāt attiecības ar citiem cilvēkiem! Horoskopi 17.maijam
11 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Izplēn cerības uz siltu vasaru? Cik ticamas izskanējušās prognozes par vēsu un mitru vasaru? Skaidro Toms Bricis 17
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Latviešu dziedātāja Aminata publisko foto, kurā redzama ģērbusies tikai džinsos un zābakos 68
1 diena
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Jau atkal tās nejaukās tulznas un tulzniņas! Pēdu kopšanas ABC jaunas vasaras sezonai 1
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Trokšņa audio austiņās var būt par daudz! 1
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Kādēļ satraukties par ilgāku nekustīgu sēdēšanu? 2
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
„Veselības centru apvienība” vakcinē Rīgas Stradiņa universitātē
7. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā tikt galā ar alerģisko konjunktivītu
7. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Pelargoniju ziedi – prieks acīm, saknes – veselībai
6. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Covid-19 un neiroloģiskās slimības – izplatīta kombinācija 7
6. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
9 ieteikumi urīnpūšļa veselībai – kā palīdzēt urīnpūslim būt stipriniekam 2
6. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Saprātīga, slodze, pulsometrs, piemērots apģērbs, atbilstošs uzturs – padomi, uzsākot skriešanas treniņus 1
30. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Samazinot cukura patēriņu, organismam C vitamīna tiks vairāk 1
28. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Neaizmirstam – rūpes par veselību ir aktuālas 365 dienas gadā!
28. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ietaupījuma iespēja aptiekas piedāvājumā kā atbalsts Latvijas iedzīvotājiem
26. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vai visi skolēni mācās pie rakstāmgalda?
21. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
7 iemesli, kāpēc tavam mieram un miegam var noderēt senais, labais baldriāns 1
21. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Veselības centru apvienība” (VCA) mediķi šodien vakcinējuši 3250 vakcīnas pret Covid-19 4
16. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptieka” atzīta par līderi veselības nozares zīmolu ilgtspējas indeksā 2
13. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Samazini stresa ietekmi! 10 speciālista ieteikumi, kā saglabāt normālu asinsspiedienu
12. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Lieldienās VCA apkalpotajos vakcinācijas punktos savakcinēti teju 3000 cilvēki 4
7. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
„Mēness aptieka” pieejamākus padara 200 pieprasītus aptiekas produktus 4
6. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Kāpēc dermatoloģiju varētu uzskatīt arī par romantisku specialitāti 2
24. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Melatonīna paaugstināšanai – ne tikai valrieksti 2
24. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Smiltsērkšķa droga satur unikālu vitamīnu kombināciju! 2
22. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Organisma atjaunošanās pēc mājās izslimota Covid-19 – konsultē uztura speciāliste
17. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kas tā tāda – nekārtīga vēdera izeja?
16. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Viltīgi klusā redzes laupītāja – glaukoma
11. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
It kā naglas būtu saēdies! Garšas un ožas zudums var būt signāls nopietnai slimībai 1
10. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vai protat uzveikt gremošanas kaprīzes?
9. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Iesnas, bronhīts, konjunktivīts, impetigo … Ko vēl mums var „uzdāvināt” cits vīrusa nēsātājs?
3. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
novērst elpceļus ietekmējošos faktorus, kas izraisa veselībai traucējošu krākšanu
3. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Asinsvadu veselību uz vēlāku laiku neatliec!
2. marts, 2021
LE
LETA
Veselam
Covid-19 pacientu skaits slimnīcās atkal pieaudzis 9
16 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Mani satrauc propagandas pieskaņa vakcinācijas procesam!” Aizsilniece par cilvēku piespiešanu un “cancel culture” izpausmēm Latvijā 77
16 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ar “Moderna” vakcinētajiem Ķipsalas hallē norādīts nepareizs otrās potes datums 4
17 stundas
RV
Rihards Vītols
Ziņas
Zviedrija ilgu laiku šķita kā paradīze Covid-19 bīstamības noliedzējiem. Vai tā bija “strausa taktika”, kas piesaistīja citus?
17 stundas
LE
LETA
Veselam
Iedzīvotājiem iespēja pieteikties vakcinācijai ar “Johnson & Johnson” poti 2
18 stundas
LE
LETA
Veselam
Sestdien Latvijā atklāts 381 Covid-19 gadījums. Miruši deviņi sasirgušie
19 stundas
LE
LETA
Ziņas
Policijas formastērpu iepirkumu lietā starp aizdomās turētajiem arī modes mākslinieks Birmanis 2
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Aizdomās par mēģinājumu izkrāpt “Olainfarm” akcijas aizturēta Beļeviča un divi Čehijas pilsoņi 3
8 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Mani satrauc propagandas pieskaņa vakcinācijas procesam!” Aizsilniece par cilvēku piespiešanu un “cancel culture” izpausmēm Latvijā 77
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Šeit mēs varētu kontrolētu eksperimentu.” Viņķele komentē ierobežojumu atvieglošanu kultūras pasākumiem 21
13 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO: Liepājas Simfoniskā orķestra 140. sezonas noslēguma koncertu skatās no Alsungas līdz Ņujorkai 2
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ar Meroni saistīts uzņēmums gatavojas daudzmiljonu tiesvedībai pret “Latvijas dzelzceļu” 3
10 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas jau ir nokavēts!” Gailis par to, ko valdība ir nokavējusi un kā motivēt cilvēkus potēties 30
15 stundas
AJ
Atis Jansons
Ziņas
Ar 110 km/h būs labāk? Varbūt tagad beidzot sapratīsi, kāpēc tev lien aizmugurē, kāpēc tevi apdzen nu pārāk bieži… 7
14 stundas
GN
Gunārs Nāgels
Ziņas
Gunārs Nāgels: Meli un maldināšana par Covid-19 un pret to attīstītajām vakcīnām noteikti apdraud cilvēku dzīvību 68
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Latviešu dziedātāja Aminata publisko foto, kurā redzama ģērbusies tikai džinsos un zābakos 68
1 diena
LA
LA.LV
Medības
Vilku sāga turpinās! Meža kamerā uzfilmēts, kā sivēnmāte aizstāv sivēnus, kad uzbrūk vilki 29
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Edvīns un Edijs 1
20 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Viņas pacientiem jāparaksta īpaši sagatavots dokuments. Ārste iesaka pret vakcinēšanos izturēties ļoti nopietni un ziņot par blakusparādībām 67
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Izplēn cerības uz siltu vasaru? Cik ticamas izskanējušās prognozes par vēsu un mitru vasaru? Skaidro Toms Bricis 17
1 diena
SD
Sandra Dieziņa
Stāsti
“Sen jau tas bija jādara!” Rīdziniece Sanija jau astoņu gadus cīnās par iekļūšanu mājās 17
1 diena
IF
Imants Frederiks Ozols
Ziņas
“Viņš ir pierādījums tam, ka Latvija nav maza valsts!” Profesors Grēns, kurš trīsreiz atteicies no Triju Zvaigžņu ordeņa 58
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 15. līdz 21. maijam: kādas vēlmes piepildīsies
2 dienas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Cepumiņi ar ievārījumu, groziņi un brokastu sacepums: 3 brīnišķīgas receptes, ko pagatavot no auzu pārslām
06:46
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Samanta Tīna pa ceļam uz Lietuvu izdomā, ka jāiegādājas sev jauna automašīna – kabriolets
06:45
LE
LETA
Ziņas
Aizdomās par mēģinājumu izkrāpt “Olainfarm” akcijas aizturēta Beļeviča un divi Čehijas pilsoņi 3
22:15