Foto: Denis Mamin/Shutterstock

Peonijas saknes, viršu ziedu tēja un lavanda! Tautas metodes, kā uzlabot miega kvalitāti 7

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

Ja visu dienu nāk miegs, grūti koncentrēties un, lai paveiktu darbu, jādzer viena kafijas krūze pēc otras, tas liecina, ka iepriekšējās nakts miegs nav bijis apmierinošs. Speciālisti teic, ka miega kvalitāti ietekmē gan ikdienas stress, gan fiziskās aktivitātes, vēlas maltītes, temperatūra, gaismas un trokšņa līmenis guļamistabā un daudzi citi faktori.

Vairāki miega cikli

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Mūziķim Laurim Reinikam dzejnieces Magones Šutovienes dēļ jāsarkst: “Tas bija tā! Man gribējās kartupeļu maisu uzvilkt galvā…” 79
19 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
VIDEO. Talantīgā latviešu aktrise Ilze Vazdika atklāj, ko domā par vakcinēšanos: “Tas viss tracina!” 141
16 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Paparaci “pieķēruši” Keitu Midltoni ikdienā. Lūk, kā hercogiene izskatās, kad “darba laiks” ir beidzies 14
19 stundas
Lasīt citas ziņas

Rīgas Stradiņa universitātes Cilvēka fizioloģijas un bioķīmijas katedras docents Normunds Limba stāsta, ka pilnvērtīgam miega ciklam, kas ilgst 90–120 minūtes, ir vairākas fāzes, kas viena otru nomaina. Piekto daļu aizņem ātrais jeb paradoksālais (REM – angļu val. “rapid eye movement”) miegs, kura laikā mēs redzam sapņus.

Ātrā miega laikā organisms darbojās kā nomodā, piemēram, kustas acu āboli, bet muskuļu tonuss minimāls, tādēļ to sauc par miega paralīzi. Pamostoties šajā miega fāzē, cilvēkam ir sajūta, ka viņš nevar pakustēties. Savukārt lēnā jeb dziļā miega laikā samazinās smadzeņu aktivitāte, pavājinās beznosacījumu refleksi, kustību aktivitāte un muskuļu tonuss, elpošana kļūst retāka un dziļāka, pavājinās un palēninās sirdsdarbība, samazinās urīna produkcija.

CITI ŠOBRĪD LASA

Tieši lēnais miegs organismam nodrošina atpūtu. “Naktī cilvēks piedzīvo četrus piecus šādus miega ciklus. Iemigšana parasti notiek 5–30 minūšu laikā un pēc stundas pusotras cilvēks jau redz sapņus, arī 8–10 reizes naktī pamosties ir pavisam normāli, ja vien atkal var ātri iemigt. Ar katru nākamo ciklu ātrā miega periods pagarinās.

Pamostoties šajā fāzē, cilvēks atceras, ko redzējis sapnī. Var būt arī tāda sajūta, ka viņš nav īsti atpūties. Tā gan ir subjektīva, jo patiesībā nakts pavadīta dziļā miegā,” norāda speciālists. Zināms, ka zīdaiņiem ātrā miega fāze ir daudz garāka nekā pieaugušajiem, bet gados veciem cilvēkiem ātrā miega fāžu garums saīsinās, bet iemigšanai nepieciešamais laika periods pagarinās.

Naktsmiera bojātāji

Miega kvalitāti izvērtē pēc iemigšanas perioda, miega ilguma, atpūtas un možuma izjūtas pēc gulēšanas. Pieaugušam cilvēkam miegā vajadzētu pavadīt 7–9 stundas, bet bērniem un pusaudžiem vēl vairāk. Taču gandrīz ikvienam dzīvē nācies izjust ar miegu saistītas problēmas, piemēram, grūtības iemigt, mošanos naktī vai pārāk agri no rīta.

Speciālisti norāda, ka tā iemesls var būt pārlieku liels stress, darbs maiņās, pārmērīga kofeīnu saturošu dzērienu lietošana neilgi pirms iemigšanas, pārēšanās, miega higiēnas neievērošana, piemēram, neērta gulta, nevēdināta, saules sakarsēta guļamtelpa, darbošanās ar datoru, viedtālruni vai televizora vērošana pirms gulētiešanas, sāpes un citas veselības problēmas.

Ja miega traucējumi ir regulāri, ilgstoši un nelabvēlīgi ietekmē pašsajūtu dienā, jāvēršas pie ģimenes ārsta vai speciālista, jo hroniska neizgulēšanās var izraisīt ne tikai pastiprinātu nogurumu, bet arī galvassāpes, koncentrēšanās un uzmanības noturēšanas grūtības, garastāvokļa svārstības, atmiņas un kustību koordinācijas traucējumus.

Der atcerēties, ka miega traucējumi var būt arī nopietnas saslimšanas, piemēram, depresijas vai miega apnojas (īslaicīga elpošanas apstāšanās miega laikā) simptoms. Taču, ja problēmas ar miegu ilgst dažas dienas vai nedēļu, bieži vien no tām atbrīvoties iespējams arī pašu spēkiem.

Tiem, kas nesekmīgi cenšas iemigt ilgāk par pusstundu, neirologs, miega medicīnas speciālists Ainārs Vecvagars iesaka neskaitīt aitas, bet aiziet uz virtuvi un pagatavot sev tasi silta piena ar medu vai nomierinošu ārstniecības augu tēju.

Ja miegs vēl kavējas, vajag pasēdēt uz ķeblīša vai pastāvēt pie loga un vēlme gulēt atkal atgriezīsies. Lai labs miegs būtu ilgtermiņā, ārsts iesaka ievērot noteiktu miega ritmu – vienu un to pašu gulēt iešanas un celšanās laiku visām nedēļas dienām, lai nebūtu tā, ka brīvdienās tiek gulēts vairāk un ilgāk. Pirms došanās gulēt vajag aizvērt aizkarus un kārtīgi izvēdināt telpu (gulēšanai labvēlīga gaisa temperatūra ir +16 līdz +18 ºC).

Vienu divas stundas pirms miega vajag atteikties no intensīvas sportošanas, datora un viedierīču, kā arī alkoholisku dzērienu, kafijas, stipras tējas lietošanas. Lai gan alkoholisko dzērienu iespaidā cilvēks kļūst miegains, tiek izjaukta miega ciklu struktūra un tas nav spirdzinošs. Neirologs arī atgādina, ka gulta domāta miegam un atpūtai, nevis darbam ar datoru, lasīšanai, televizora vērošanai vai ēšanai. Pretējā gadījumā smadzenes saņems nepareizus signālus un iemigt būs arvien grūtāk.

Augi labam miegam

“Pēc nogurdinošas darbdienas daudziem cilvēkiem rodas iemigšanas grūtības un dažāda rakstura miega traucējumi, kuru dēļ pazeminās darbspējas un garastāvoklis. Ir pierādīts, ka miega traucējumi izraisa depresiju, bet tā savukārt pastiprina bezmiegu. No šī apburtā loka ir grūti izkļūt. Miega zāles šo problēmu neatrisina, turklāt, ilgstoši lietojot, veidojas pieradums un atkarība, bet antidepresanti izraisa dažādas blakusparādības.

Protams, ir ārstniecības augi, kuri nomierina un palīdz iemigt, neizraisot nākamajā dienā paģiru sindromu, taču, ja šie samērā vieglie līdzekļi nepalīdz, vajag kopā ar ārstu meklēt dziļākus bezmiega iemeslus. Bezmiegs un nervu sistēmas darbības traucējumi var būt saistīti arī ar sirds slimībām. Piemēram, nemotivēta nervozitāte, bezmiegs, nemiers, ātra “uzsprāgšana” sākotnēji var būt vienīgā sirds išēmiskās slimības pazīme,” norāda fitoterapeits Artūrs Tereško, piebilstot, ka miega traucējumi bieži saistīti ar iekšējo orgānu, endokrīnās un centrālās nervu sistēmas slimībām.

“Latvijā aug daudz augu ar atzītām nomierinošām īpašībām, kurus var lietot kā atsevišķi, tā vairākus kopā, ņemot vērā dažādus citus veselības traucējumus. Piemēram, ja nemiers un miega traucējumi ir kombinācijā ar sirds problēmām, vajag izvēlēties māteri, maijpuķīti, baldriānu, bet, ja bezmiegu pavada elpošanas sistēmas problēmas, – mazo mārsilu, lavandu.

SAISTĪTIE RAKSTI

Ja iemigt traucē gremošanas problēmas, vakarā var iedzert auzas skaru novārījumu, dižzirdzenes saknes tinktūru, piparmētras lapu vai virša ziedu tēju. Visos gadījumos var palīdzēt api­ņa rogu, dekoratīvās peonijas saknes un baldriāna saknes novārījums, gurķu mētras lakstu tēja.”

Tautas medicīnā bezmiega gadījumā bieži izmanto apiņus. Piemēram, divas tējkarotes apiņu aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Piecpadsmit minūtes nostādina, ielej tasītē un lieto 30 minūtes pirms nakts miega, var pievienot tējkaroti baldriānu uzlējumu. Ja dārzā aug lavandas, var gatavot ziedu uzlējumu – vienu ēdamkaroti drogu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, ļauj 20 minūtes ievilkties, nokāš un izdzer pa malkam dienas laikā.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Ziņas
Liene Cipule: “Arī tiem, kas var nomirt, ir vajadzīga medicīniskā aprūpe. Uz kā rēķina mēs viņus ārstēsim?”
9 minūtes
LA
LA.LV
Veselam
“Šis ir līdz šim labākais finansiālā atbalsta plāns, kāds jebkad ticis izveidots”: jaunais onkoloģijas plāns vieš cerības pacientos un mediķos 7
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Influencere Beta Beidz: “Jāpalīdz meitenēm, kurām nav paveicies sociālā slāņa loterijā!” 28
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Bezdūmu produkti kā cigarešu alternatīvas. Nepieciešams saprātīgs regulējums 7
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Mūziķim Laurim Reinikam dzejnieces Magones Šutovienes dēļ jāsarkst: “Tas bija tā! Man gribējās kartupeļu maisu uzvilkt galvā…” 79
19 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
VIDEO. Talantīgā latviešu aktrise Ilze Vazdika atklāj, ko domā par vakcinēšanos: “Tas viss tracina!” 141
16 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Paparaci “pieķēruši” Keitu Midltoni ikdienā. Lūk, kā hercogiene izskatās, kad “darba laiks” ir beidzies 14
19 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Pienācis laiks plūkt laurus! Horoskopi 20.septembrim
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Izdevies iemūžināt vienus no greznākajiem mazputniņiem Latvijā, kurus nevar sastapt pilsētas vidē 23
18 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
KK
Kamita Kalniņa
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 1
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā un kāpēc veidojumi uz ādas ir jāpieskata 3
4. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kamēr lokans, tikmēr jauns – atgādinājums rūpēm par locītavām un muskuļiem 1
3. augusts, 2021
VE
Veselam.lv
Veselam
Linsēklas, treknās zivis un pārējie līderi sirds veselības atbalstam
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šovasar vislielāko uzmanību sirds un asinsvadu problēmām pievērš reģionos 6
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 6
23. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aizpampušas acis, pietūkušas potītes… Kā tikt galā ar tūsku? 6
22. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Laboratorisko izmeklējumu attīstības virziens – diagnosticēt slimību agrīnajā stadijā 1
19. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kondicionieris – kā glābiņš var būt arī nedraugs… 2
16. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc veldzei ir vērts izvēlēties kārdinošo arbūza šķēli 2
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc mūs traucē nemierīgie muskuļi…
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kādēļ var paaugstināties asinsspiediens? 1
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Avārijas kontracepcija – kad tas ir glābiņš un kad kaitējums 3
7. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā mazināt kukaiņu kodumu un apdegumu radītās raizes 1
6. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsdienīga privāta klīnika nodrošina pasaules līmeņa ķirurģiju 1
6. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 soļi, lai mazinātu pārāk augstu sliktā holesterīna līmeni 4
28. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Pirmsjāņu padomi līgotājiem jeb lai Jāņi bez paģirām! 9
22. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Atceries – ir jāpadzeras! 4
18. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Lai nāktu pie sava farmaceita…
15. jūnijs, 2021
LA
Latvijas Avīze
Veselam
“Pēc potes gaidījām, kas nu būs, bet vīlāmies.” Ārstniecības augu audzētājs Ivars Geiba par vakcinēšanos pret Covid-19 86
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Fitopreparātu ābece ārīgai lietošanai 1
2 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
“Labāk ūdenī būt īsāku laiku, bet regulāri.” Kāpēc nepagarināt ledusaukstajā ūdenī pavadīto laiku?
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Pētījumos noskaidrots, kuras vakcīnas pret Covid-19 ir drošas grūtniecēm 54
3 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Pārguris un viegli aizkaitināms. Kā pandēmija līdz nepazīšanai izmainījusi mūsu ārstus 32
3 dienas
LE
LETA
Veselam
Vēža pacientu pārstāvji norāda uz onkoloģisko pacientu skaita pieaugumu un finansējuma trūkumu ārstēšanai 12
4 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Liene Cipule: “Arī tiem, kas var nomirt, ir vajadzīga medicīniskā aprūpe. Uz kā rēķina mēs viņus ārstēsim?”
9 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Profesors Ģirts Briģis: viens no iespējamajiem risinājumiem cīņā ar Covid-19 – ieviest papildus ierobežojumus nevakcinētajiem 256
16 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
VIDEO. Talantīgā latviešu aktrise Ilze Vazdika atklāj, ko domā par vakcinēšanos: “Tas viss tracina!” 141
16 stundas
LE
LETA
Ziņas
Krievijas pētniekiem aizdomas par plaģiātismu Daugavpils tiesneša un pasniedzēja Arvīda Ozerska doktora disertācijas darbā 2
9 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Izdevies iemūžināt vienus no greznākajiem mazputniņiem Latvijā, kurus nevar sastapt pilsētas vidē 23
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Paparaci “pieķēruši” Keitu Midltoni ikdienā. Lūk, kā hercogiene izskatās, kad “darba laiks” ir beidzies 14
19 stundas
LB
Latvijas Bizness
Ziņas
Latvijā aug otrs miljardu vērtais uzņēmums 9
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Nelikumīgi Latvijas-Baltkrievijas robežu šķērsojušo imigrantu mobilajos tālruņos konstatēta bērnu pornogrāfija 13
10 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. TV un radio personība Baiba Sipeniece-Gavare brīdina: lūk, kas notiek ar tiem, kas vēlas suni! 33
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Latvija atpaliek no kaimiņiem, savukārt Baltijas “tīģera” lomā Igauniju pamazām nomaina Lietuva 38
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Verners un Muntis
19 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Krāsaina, aromātiska un ļoti garšīga: ķirbja krēmzupa ar tīģergarnelēm, ingveru un konjaku 1
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Ar kreiso roku tikai tualetē kaut ko dara”: krišnaīts Uģis Kuģis paskaidro, kāpēc ēdiens jāpasniedz tikai ar labo roku 28
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Drosmīgs gailis un kaza izglābj vistu no vanaga nagiem 22
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Kaspars Kambala sarīko pamatīgu skandālu, jo sieva bez viņa atļaujas nopirkusi jaunus krēslus 52
3 dienas
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
APTAUJA. Vai, jūsuprāt, nevakcinētajiem vajadzētu lielākus ierobežojumus? 171
3 dienas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Gluži kā universālais veļas pulveris izmazgā melnumus, tā “cilvēciskā kļūda” attaisno šobrīd ikvienu varas grēku 86
3 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Liene Cipule: “Arī tiem, kas var nomirt, ir vajadzīga medicīniskā aprūpe. Uz kā rēķina mēs viņus ārstēsim?”
06:25
LA
LA.LV
Kokteilis
Pienācis laiks plūkt laurus! Horoskopi 20.septembrim
21:48
LR
Linda Rumka
Ziņas
“Filma atklāj mūsu sabiedrības šķērsgriezumu!” Ko gaidīt no jaunās pilnmetrāžas spēlfilmas “Bedre”?
21:32