Šī vienkāršā tehnika palīdz iemigt pat tad, kad domas neļauj atslābināties. Izmēģini “4-7-8” metodi 0
Ciet no bezmiega un stundām ilgi grozies gultā, nespējot atslābināties? Mums ir risinājums. Vienkārša un dabiska metode, kas var palīdzēt jeb “4-7-8” tehnika. Tā aizņem vien pāris minūtes, taču var sniegt būtiski atvieglojumu gan prātam, gan ķermenim.
Kāpēc dažkārt ir grūti aizmigt?
Lai saprastu, kāpēc šī metode darbojas, jāizprot pats bezmiega mehānisms. Bieži problēmas ar iemigšanu rodas pārlieku aktīvas nervu sistēmas dēļ. Stress, trauksme, pārslodze, spoža gaisma, trokšņi vai pat domas “es nevaru aizmigt” uztur ķermeni modrībā un neļauj pilnībā atslābt. Tas izpaužas kā paātrināta sirdsdarbība un vispārēja spriedze.
“4-7-8” metode
Šo elpošanas tehniku izstrādājis amerikāņu ārsts Endrjū Veils, balstoties uz jogas elpošanas principiem. Metode iedarbojas uz nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksāciju, miera stāvokli un organisma atjaunošanos. Regulāra šīs tehnikas pielietošana palīdz mazināt trauksmi, samazināt stresa līmeni un nodrošina apstākļus ātrākai iemigšanai.
Tehnika ir ļoti vienkārša un neprasa nekādu aprīkojumu. To var veikt, guļot gultā:
1. Pilnībā izpūt visu gaisu caur muti, izdodot vieglu svilpojošu skaņu. Šādi iztukšosi plaušas no gaisa.
2. Aizver muti un klusi ieelpo caur degunu, skaitot līdz 4.
3. Aizturi elpu un skaiti līdz 7. Šis posms ļauj skābeklim efektīvāk uzsūkties asinīs.
4. Lēni izelpo caur muti, atkal izdvešot vieglu svilpojošu skaņu, skaitot līdz 8. Garā izelpa veicina dziļāku atslābināšanos.
Atkārto šo ciklu vēl trīs reizes – kopumā veic četrus pilnus elpošanas ciklus.
Veils iesaka visas tehnikas laikā turēt mēli piespiestu pie aukslējām, tas palīdz pareizi virzīt gaisa plūsmu, īpaši izelpas laikā.
Atceries, ka, ja miega problēmas ir pastāvīgas un ietekmē ikdienas dzīvi, svarīgi vērsties pie ārsta vai miega speciālista – šī metode nav zāles pret nopietniem miega traucējumiem.
