5. Tu ignorē fiziskās aktivitātes 0
Rīts ir ideāls laiks, lai iekustinātu ķermeni, bet, ja tu izlaid fiziskās aktivitātes, vielmaiņa var kļūt gausāka. Nav runa par stundām sporta zālē – pat neliela kustība palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabo garastāvokli, kas savukārt mazina vēlmi “apēst stresu”.
Risinājums: Iekļauj no rītiem plānā 10–15 minūšu aktivitāti – pastaigu, jogu vai vieglu stiepšanos. Pētījumi apstiprina, ka pat īsas fiziskās aktivitātes no rīta uzlabo vielmaiņu un palīdz kontrolēt apetīti visas dienas garumā. Ja laiks ir ierobežots, izmēģini “kustību uzkodas” – piemēram, 2 minūšu lecamauklas lēcienus.
Tavi rīta ieradumi ir kā mazi ķieģelīši, kas būvē veselības pamatu. Nelielas izmaiņas – regulārs miegs, sabalansētas brokastis, ūdens glāze, dienas plāns un kustība – var novērst svara pieaugumu un uzlabot pašsajūtu. Sāc ar vienu vai diviem jauniem paradumiem un vēro, kā tie maina tavu dienu!
