Foto. Pexels.com; kolāža LA.lv
5. Treknās zivis – omega-3 un magnijs vienā porcijā 3
trejnās zivis kā makrele vai lasis ir magnija avots, kas papildināts ar D vitamīnu, kas uzlabo minerāla absorbciju. 85 grami pagatavotas Atlantijas makreles satur 83 mg magnija (20% dienas devas), dzeltenspuru tuncis – 36 mg (9%), bet lasis – 26 mg (6%).
Omega-3 taukskābes zivīs samazina iekaisuma iespējamību un depresijas risku par 17–20%, jo magnijs palīdz regulēt smadzeņu ķīmiju.
Zivis arī ir viens no retajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem, kas nepieciešams kaulu veselībai un imunitātei.
Regulāra zivju ēšana var palīdzēt pret augstu asinsspiedienu. Cep vai grilē zivis 2–3 reizes nedēļā, izvēloties savvaļas versijas, lai izvairītos no piesārņojumiem, kas iespējami zivīs, kas audzētas audzētavās.
Kas notiek ar ķermeni, ja nepietiek magnija: 10 trauksmes signāli, ko tev vajadzētu pamanīt
Kas par daudz, tas par skādi! Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja uzņemat pārāk daudz magnija
VIDEO. Magnijs ir kļuvis ļoti izplatīts līdzeklis pret trauksmi, taču eksperti saka, ka velns slēpjas detaļās
