Kā mazināt migrēnas risku menopauzes laikā
0
Regulārs miegs – censties iet gulēt un celties vienā laikā, izvairoties no miega trūkuma vai pārmērīgas gulēšanas.
Stresa kontrole – meditācija, elpošanas vingrinājumi, joga vai pastaigas dabā palīdz mazināt spriedzi, kas bieži ir migrēnas ierosinātājs.
Veselīgs uzturs – izvairīties no iespējamiem “trigeriem”: sarkanvīna, cietā siera, šokolādes, pārstrādātas pārtikas. Iekļaut vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu un olbaltumvielu.
Ūdens dzeršana – dehidratācija ir biežs migrēnas cēlonis, tāpēc svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
Hormonu svārstību uzraudzība – ja ir smagas lēkmes, vērts apspriest ar ārstu hormonālās terapijas iespējas, tomēr tās piemērotība ir ļoti individuāla (īpaši, ja migrēna ir ar auru).
Regulāras fiziskās aktivitātes – mērenas slodzes sports (piemēram, nūjošana, peldēšana, viegls skrējiens) uzlabo asinsriti un mazina lēkmju biežumu.
Migrēnas dienasgrāmata – pierakstīt, kad un kādos apstākļos sākas lēkmes, lai vieglāk identificētu personīgos ierosinātājus.
Mūsdienu medikamenti – ārsti var nozīmēt ne tikai klasiskās pretsāpju zāles, bet arī mērķterapiju, piemēram, CGRP blokatorus vai profilaktiskus medikamentus.
