Foto – Shutterstock

Ko darīt, ja prāts ir nemierīgs pat atpūtas brīžos un atvaļinājumā 0

“Pat atvaļinājumā nevaru pārstāt domāt par darbu, bērniem, dažādām problēmām. Satraucos, raizējos, vajā neizskaidrojama tuvas nelaimes sajūta, lai gan tam nav nekāda pamata. Brīvās dienas paiet, bet nejūtos atpūtusies,” stāsta rīdziniece Sarmīte. Satraukties par nepatīkamiem notikumiem vai situācijām ir tikai dabiski, bet pavisam cita lieta, ja trauksme kļūst par ikdienas pavadoni.

Ukraiņu partizānu darbība iedzinusi krievos bailes – atzīst Slaidiņš
Vai Krievijas armija ir gana spēcīga, lai stātos pretī NATO armijai? Atbild NBS kapteinis
Atliek minēt, kāpēc sirmgalvim tāds naids pret ukraiņiem, ka gandrīz nonāk cietumā
Lasīt citas ziņas

 

Biežākais iemesls – stress

CITI ŠOBRĪD LASA

Līdzīgi kā sāpes ir organisma reakcija uz fizisku ievainojumu, trauksmes izjūta ir viena no svarīgākajām aizsargfunkcijām. Senos laikos trauksmes stāvoklis sagatavoja cilvēku cīņai vai bēgšanai. Trauksmes laikā muskuļi saspringst, paātrinās elpošana un sirdsdarbība, ceļas asinsspiediens, paplašinās acu zīlītes, nosvīst plaukstas un nereti arī viss ķermenis. Veselības centra “Vivendi” psihiatre Inga Zārde skaidro, ka mūsdienās trauksmi visbiežāk izraisa stress, garīga pārpūle, pārāk liela atbildība, sarežģījumi attiecībās, bailes no apkārtējo vērtējuma vai kritikas. Trauksme pati par sevi nav slimība, bet simptoms, kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā ar dzīvesveidu, fizisko vai psihisko veselību. Piemēram, trauksme var liecināt par depresiju, kā arī par dažādiem neirotiskiem, ar stresu saistītiem traucējumiem, piemēram, somatoformo veģetatīvo distoniju. Tā var vēstīt arī par paniku, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, kad cilvēku vajā uzmācīgas domas, vai adaptācijas traucējumiem, kas saistīti ar kādu ļoti nepatīkamu vai traģisku notikumu.

Psihiatre pastāsta, ka reizēm trauksmes un nemiera iemesls var būt arī dažādas fiziskas kaites, piemēram, vairogdziedzera saslimšanas. Tad, ārstējot pamatslimību, trauksme pazudīs līdz ar citiem simptomiem. Taču trauksme var būt arī dažādu vielu nepārdomātas lietošanas sekas. “Cilvēki iegādājas dažādus augu valsts maisījumus, nepadomājot, ka viņiem pret kādu sastāvdaļu var būt nepanesība, ka pārāk lielā devā vai kombinācijā ar medikamentiem tie var izraisīt negaidītu reakciju – trauksmi. Dažreiz pat baldriāna preparāti nevis nomierina, bet tieši otrādi – rada vēl lielāku satraukumu,” atklāj ārste. Arī aizraušanās ar kafiju, kas paātrina sirdsdarbību un paaugstinu asinsspiedienu, var veicināt trauksmes izjūtas rašanos.

 

Apturēt domu virpuli

Cilvēki bieži vien trauksmei pievērš uzmanību tikai tad, kad tā jau ir ļoti izteikta, mokoša, traucējoša. Inga Zārde mudina vērīgāk ieklausīties savā pašsajūtā, lai pamanītu arī vieglākas trauksmes stadijas. Par to bieži vien liecina miega traucējumi – grūtības iemigt un pārāk agra mošanās no rītiem, uzmācīgas domas par pagātnes vai nākotnes notikumiem, neizskaidrojamas nelaimes priekšnojautas.

Ja trauksmei ir tikai un vienīgi psiholoģisks pamats, ir vairāki paņēmieni, kā to mazināt. Inga Zārde uzskata, ka ļoti svarīgi ir ievērot piecus noteikumus. “Jārūpējas par labu naktsmieru, daudz jākustas, pietiekami daudz jāuzņem šķidrums, jāatrod pēc iespējas vairāk lietu, kas iepriecina, bet nepieciešamības gadījumā – jālieto ārsta izrakstītie medikamenti,” uzskaita psihiatre.

Tagad ļoti populāra kļuvusi mindfulness jeb apzinātības prakse. Tā ir metode, kas māca sakārtot prātu un fokusēt uzmanību uz šajā brīdī notiekošo, nevis raizēties par pagātni vai nākotni. “Ja cilvēks nolēmis atpūsties un pavadīt laiku kopā ar ģimeni, tad to dara apzināti, tas ir, ar visām maņām – redzi, smaržu, ķermeniskajām sajūtām, dzirdi, “pieslēdzoties” šim mirklim, nevis domājot par nepadarītajiem darbiem vai rītdienas pienākumiem,” viņa skaidro. Trauksmes mazināšanai šo metodi var praktizēt mērķtiecīgu vingrinājumu veidā. Viens no tādiem vingrinājumiem: reizi dienā uz pāris minūtēm iedarbināt citas maņas, atslēdzot prātu, kurā ikdienā šaudās pārāk daudz dažādu domu.

SAISTĪTIE RAKSTI

“Pamēģiniet sajust savu ķermeni, apkārtējo temperatūru, krēslu, uz kura sēžat, apģērbu, kas piekļaujas. Uzmanību var koncentrēt arī uz skaņām vai apkārtējo ainavu, to, ko jūs šajā brīdi dzirdat vai redzat,” iesaka psihiatre. Ļoti iedarbīgs vingrinājums ir arī apzināta elpošana, kuras laikā visa uzmanība tiek vērsta tikai un vienīgi uz elpošanas procesu – apmēram piecas minūtes elpot mierīgi, vienmērīgi un ar baudu (īsāka ieelpa, nedaudz garāka izelpa). Šāds elpošanas vingrinājums nomierina, stabilizē nervu sistēmu.

Stresa mazināšanai var izmantot arī fiziskas relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu, ūdens procedūras, vannu vai atslābinošu masāžu ar lavandas eļļu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Bērnu Dzirdes centra vadītāja: 1 no 15 cilvēkiem uz Zemes sirgst ar dzirdes traucējumiem
Pacienti no politiķiem prasa rīcību diabēta saslimstības katastrofālā pieauguma mazināšanai
VIDEO. Elektroniskās cigaretes apdraud jauno paaudzi, vērš uzmanību Šics
Kādas ir “burvju zāles” – rasaskrēsliņa dziedināšanas spējas?
Ukraiņu partizānu darbība iedzinusi krievos bailes – atzīst Slaidiņš
Vai Krievijas armija ir gana spēcīga, lai stātos pretī NATO armijai? Atbild NBS kapteinis
Atliek minēt, kāpēc sirmgalvim tāds naids pret ukraiņiem, ka gandrīz nonāk cietumā
Fani uzslavē dziedātāju Adeli, kas pārtrauca koncertu, lai palīdzētu grūtībās nonākušam fanam
Mājas cūku audzēšanai uzliek stingrus žņaugus – uzzini kādus!
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Trīs īpašie acu veselības riski vasarā
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Uzmundrinoši zaļais brokolis: gan salātos, gan konservos un pat ar muskatriekstiem
Ledusskapī uzglabājamas arī noteiktas zāles
Viss būs labi, jo kombinētā balstvakcīna jau ir izgudrota, apgalvo Ģimenes Ārstu asociācijas vadītāja
Veselība dārgāka, kaut tādēļ E-cigarešu tirgotājiem iestāsies smagi laiki
Sarežģītā saules aizsardzības aritmētika
“Vislielākā nelaime ir ar uztura bagātinātājiem.” Ārste par to, kādu postu var nodarīt “brīnumlīdzekļi”
Trīs mēneši līdz vēlēšanām. “Pārsteigumi var būt ļoti nejauki” – intervija ar Arni Kaktiņu
Trešdien lietainākais laiks gaidāms Latgalē
Rīgas lidosta saistībā ar karu Ukrainā zaudējusi apmēram 16% tranzīta pasažieru
“Atvainojamies par neērtībām!” Kāpēc tiek atcelti daudzi autobusu pārvadājumu reisi?
Nodrošināt Latvijas mediju nepārtrauktu darbību šobrīd ir valstiski svarīgi
NATO spēku uzņemšanai būvēs jaunu poligonu “Zalves” – Aizkraukles un Jēkabpils novados
Čirjevskis: “Food Union” sarāvis pēdējās saites ar Krievijas tirgu
Jautājam lasītājiem: Kāda ir autoceļu kvalitāte jūspusē? Vai esat pamanījuši ceļu remontus?
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Britu laikraksti prognozē drūmu nākotni premjerministram Borisam Džonsonam
09:23
Laika prognoze nedēļas nogalei
09:19
Kāda būtu NATO tūlītēja atbilde, ja Krievija raidītu raķetes uz Baltijas valstīm? Komentē NBS kapteinis
09:18