Pārmērīga medikamentu lietošana 0
Pārmērīga medikamentu lietošana, īpaši antibiotiku, pretsāpju līdzekļu kuņģa skābes blokatoru, var nopietni kaitēt zarnu veselībai. Antibiotikas iznīcina ne tikai kaitīgās, bet arī labvēlīgās baktērijas, izraisot mikrobioma nelīdzsvarotību, savukārt ilgstoša citu medikamentu lietošana var bojāt zarnu gļotādu un veicināt iekaisumu.
Lai samazinātu šo risku, medikamenti jālieto tikai tad, kad tas ir tiešām nepieciešams un pēc ārsta norādījuma. Tāpat ieteicams vienlaikus lietot probiotikas un sabalansētu uzturu, lai palīdzētu atjaunot zarnu mikrofloru un saglabātu gremošanas sistēmas veselību.
Nepietiekams miegs
Nepietiekams miegs negatīvi ietekmē zarnu mikrobioma līdzsvaru, veicinot disbiozi – stāvokli, kad samazinās labvēlīgo baktēriju daudzums un vairojas kaitīgās. Miega trūkums arī palielina iekaisuma risku, var izraisīt vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un vājināt imūnsistēmu, kuras liela daļa saistīta tieši ar zarnām.
Lai uzturētu zarnu veselību, svarīgi gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas naktī un ievērot regulāru miega režīmu. Kvalitatīvs miegs palīdz zarnām atjaunoties, uzturēt mikrobiomu līdzsvaru un nodrošina labāku pašsajūtu gan fiziski, gan emocionāli.
