Ilustratīvs attēls
Ilustratīvs attēls
Foto no pixabay.com

Kā lai iekustina vielmaiņu meitai, kura pēc slimošanas pieņēmās svarā? 0

Veselam.lv lasītāja Vineta jautā uztura speciālistei Lindai Federai: “Labdien. Man ir jautājums saistībā ar meitu. Viņai tikko palika 6 gadi. Augums ir 1.26cm un svars 31.8 kg. Viņa ir diezgan kustīga un lokana. Viņai liekais svars sākās pagājušā gada nogalē, kad viņa ilgi slimoja. Tad sākās visu laiku ēšana. Diemžēl noslēpt ēdienu nav iespējams, viņa bieži ēd maizi… Ar kādiem produktiem es varētu aizstāt maizi, lai viņai nenāktu klāt svars? Ēd viņa visu, gan zupas, gan otros ēdienus, gan dārzeņu salātus… Kā lai iekustina vielmaiņu? Paldies un jauku dienu!”

“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Dod, Dievs, ka mēs kļūdamies…” Epidemiologs par pašreizējām Covid-19 saslimšanas prognozēm Latvijā 84
Iespējama pat vētra – Latvijā gaidāms jauns ciklons, kas atnesīs nokrišņus un vējus. Prognoze tuvākajām dienām 1
Lasīt citas ziņas

Atbild uztura speciāliste Linda Federa: “Labdien, Vineta. Paldies par jautājumu. Ņemot vērā jūsu meitas auguma garumu, tās ideālajam svaram būtu jābūt robežās no 22-29kg.

Bērnu uzturs un liekais svars diemžēl ir ļoti aktuāla problēma mūsdienās. Šajā procesā ļoti nozīmīgu lomu ieņem pārējā ģimene, jo bērns ēdīs to, ko ēdīs pieaugušie. Lai mainītu bērna ēšanas paradumus, tos būtu jāmaina visai ģimenei.

CITI ŠOBRĪD LASA

Nesen kāda lasītāja uzdeva jautājumu par vielmaiņu un tās aktivitāti, tāpēc jums minēšu tos pašus ieteikumus, kas ietver nedaudzas, bet nozīmīgas izmaiņas jūsu uztura un ikdienas paradumos. Tie ir ļoti vienkārši īstenojami un viegli integrējami ikdienas dzīvē.

1. Vielmaiņas stimulēšana ar ūdens palīdzību. Ūdenim būtu jābūt jūsu mīļākajam dzērienam. Pētījumi liecina, ka jūs varat palielināt vielmaiņas aktivitāti par 40%, vienkārši dzerot ūdeni. Pieaugušam cilvēkam dienā būtu nepieciešams uzņemt vismaz 2l tīra ūdens. Bet nepārspīlēt.

2. Biežāka ēšana, mazākas porcijas. Ēdienreižu biežumam būtu jābūt vienmērīgi sadalītam. Ja starp ēdienreizēm tiek ievērotas pārāk lielas pauzes, tad organisms noskaņojas uz tā saucamo “izsalkuma režīmu” un vielmaiņa palēninās, tādā veidā sargājot organismu no izsalkšanas.

3. Priekšroka liesākim olbaltumvielu produktiem. Šādi produkti ir tītara gaļa, zivs, olas, pupiņas un tofu. Tādā veidā organismam nebūs lieki jāpiepūlas šo olbaltumvielu sadalīšanas un izmantošanas procesos.

4. Nevajag baidīties no asākiem ēdieniem. Asie pipari, sarkanie pipari u.c. paātrina vielmaiņas procesus. Protams ir nepieciešams balanss. Nevajag pie brokastu putras pievienot piparus, bet viena no dienas ēdienreizēm drīkst būt asāka kā ierasts.

5. Vismaz 30 minūtas dienā jāsporto. Aerobo treniņu laikā tiek “dedzinātas” kalorijas un vielmaiņa paātrinās (tā paliek palielināta vēl kādu laiku pēc treniņa beigām).

Gribu piebilst, ka vielmaiņa ir atkarīga no daudziem faktoriem un ar vecumu tā kļūst mazāk aktīva. Tāpat tā ir atkarīga no ķermeņa svara, garuma, klimata, kurā dzīvojam un ķermeņa temperatūras (sports, apģērbs, ķermeņa tauku daudzums). Vielmaiņas efektivitāte ir arīdzan atkarīga no vairogdziedzera funkcijas. Vielmaiņas aktivitāte var būt samazināta hipotireozes vai paātrināta hipertireozes gadījumā, tapec lieks ārsta apmeklējums nenāks par ļaunu.

 

Lasiet arī citas uztura speciālistes Linda Federas atbildes! 

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Izmaiņas veselības aprūpē no 1.janvāra: kuri cilvēki tagad ir atbrīvoti no pacienta līdzmaksājuma?
Konjunktivīta iemesls var būt arī Covid-19 1
Atklātā vēstule: Par ārstu tiesībām būt brīviem savā profesionālajā darbībā
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 34
“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Dod, Dievs, ka mēs kļūdamies…” Epidemiologs par pašreizējām Covid-19 saslimšanas prognozēm Latvijā 84
Iespējama pat vētra – Latvijā gaidāms jauns ciklons, kas atnesīs nokrišņus un vējus. Prognoze tuvākajām dienām 1
Ināra stundu bija ieslodzīta zem kravas auto, viņu glābt neizdevās, bet Vitālijs vainu neatzīst 39
“Gobzems apkauno nevis sevi, bet savus vecākus,” Kreituse asi kritizē politiķi 1
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Ražo enerģiju un sargā šūnas – koenzīms Q10 2
Attālināto konsultāciju skaits „Mēness aptiekā” trīskāršojies un turpina pieaugt 3
„Mēness aptieka”: individuāli veicamos Covid-19 antigēnu testus iedzīvotāji vairāk izmanto, lai testētos pirms ģimenes vai citiem pasākumiem
Vai bieža mazgāšanās ādai patiešām ir vēlama? 15
pieciem soļiem tikt galā ar aukstumpumpu 4
Traumas šoziem vairāk vecumā virs 50 gadiem 3
„Centrālā laboratorija” paplašina laboratorisko pakalpojumu pieejamību, atverot vienu no lielākajām filiālēm ārpus Rīgas 4
„Mēness aptieka”: Jaunajā gadā veselība būs pirmajā vietā! 2
„Mēness aptieka”: 2% iedzīvotāju ziemā telpas nevēdina vispār – lielākā daļa svaigam gaisam telpās ļauj iekļūt tikai divreiz dienā 4
Jodam un briljantzaļajam – nē! 19
Senioriem un farmaceitiem Ziemassvētku priekšvakarā abpusējs dāvināšanas prieks 4
Mēness aptieka: 7 ieteikumi pareizai ādas kopšanai ziemā 2
„Mēness aptieka” paralimpiešiem Jaunajā gadā vēl labu veselību un izcilu startu ziemas paralimpiskajās spēlēs Pekinā 2
6 ieteikumi, lai droši un mierīgi sagaidām svētkus gadu mijā
“Veselības centru apvienība” vakcinēs pret Covid-19 arī 5-11 gadu vecuma bērnus 18
Būt svaigā gaisā veselības profilaksei ir populāri 4
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem gados 1
„Repharm” ieguldījums veselības aprūpes attīstībā atzīmēts ar Ministru kabineta balvu Stellai Lapiņai 6
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
Rūpēs par vīriešu veselību 7
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
Kā zināt pareizās devas vitamīniem? 7
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
Viss sākās ar padsmitgadnieku, suni un liellopu aizkuņģa dziedzera ekstraktu! Apinis par izgudrojumiem, kas pagarināja mūsu mūžu
Dakteri uz palodzes. Kādus telpaugus var izmantot ārstēšanā? 1
Andris Bačkurs: Asistenti ir atslēga uz „mūžīgo bērnu” un viņu vecāku integrēšanu sabiedrībā un psihoemocionālās veselības saglabāšanu 69
Kāpēc Latvijā ražoto medikamentu klāstā joprojām dominē padomju laikā radītās zāles? Sarunā atklāj LZA prezidents Ivars Kalviņš 56
Pēteris Apinis: Cilvēka mikrobioms un rezistence pret mikrobiem, vīrusiem un vakcīnām 56
Āda zvīņaina un niez: tā iemesls var būt ne tikai dermatoloģiskas, bet arī citas saslimšanas 2
Rīgu pārņēmis omikrons. Ko vēl atklāj novērojumi Latvijas pilsētu notekūdeņos?
Skatītāja: Uztaisiet šovu, lai prezidents un ministri parāda, kā izdzīvot ar 283 eiro mēnesī 75
Senioram Cēsu pusē izkrāpti 100 000 eiro. Kāpēc vīrietis iekrita krāpnieku izliktajās lamatās?
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 34
“Gobzems apkauno nevis sevi, bet savus vecākus,” Kreituse asi kritizē politiķi 1
VIDEO. Vai Aminatai izdotos uzvarēt “Eirovīzijā”? 3
Rietumvalstu pilsoņiem rekomendē pamest Ukrainu
Iespējama pat vētra – Latvijā gaidāms jauns ciklons, kas atnesīs nokrišņus un vējus. Prognoze tuvākajām dienām 1
“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Jo ilgāk stiepsim izslimošanu ar omikronu, jo atkal varam radīt jaunu paveidu.” Treija par to, ka jau tagad visi jūk prātā 89
Ināra stundu bija ieslodzīta zem kravas auto, viņu glābt neizdevās, bet Vitālijs vainu neatzīst 39
Vai naudas joprojām ir tik daudz kā nekad? Saruna ar Krišjāni Kariņu 87
“Iepriekšējie rēķini jau bija simtos, bet tagad…”: miljonārs Gerkens spiests izslēgt mājās baseinu 34
“Viņa mirdzēja kā klasiska dziedātāja,” teic Raimonds Pauls par Margaritu Vilcāni, kura šovakar beidzot sagaidīs savu jubilejas koncertu un arī izstādi 8
Covid-19 sertifikāts zem ādas: Zviedrijā jau tūkstošiem cilvēku ievietojuši rokā mikroshēmu 251
VIDEO. “Tā pudele varētu būt saindēta…”: Žanis Magonei uzdāvina sidru, bet viņa par dāvanu domā pavisam citādi… 26
“Šobrīd ir 90% iespējamība, ka kaut kāda militāra akcija tomēr notiks.” Eksperts par situāciju uz Ukrainas robežas 65
“Šī gaļa nākotnē varētu būt 40% dārgāka!” Atklāj, kam bez tomātiem un gurķiem strauji augs cenas
13:59
Diennakts laikā nedaudz sarucis slimnīcās ievietoto Covid-19 pacientu skaits
13:59
Covid-19 vakcīnu smagu blakusparādību gadījumos varēs tikt pie līdz 142 000 eiro kompensācijas?
13:55