Publicitātes foto.
2. Iekļauj kardio savā rutīnā 0
Kardio jeb treniņi aerobā režīmā ir jebkura aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu.
2023. gada pētījumā piedalījās 60 sievietes, kuras 12 nedēļas veica aerobos treniņus. Pēc programmas tika novērots:
-ķermeņa tauku procenta samazinājums;
-svara zudums;
-vidukļa apkārtmēra samazināšanās;
-liesās muskulatūras pieaugums.
Labākais rezultāts ir tad, ja kardio kombinē ar spēka treniņiem un sabalansētu uzturu.
Ieteikumi:
-vismaz 150 minūtes mērenas slodzes kardio nedēļā;
-2 dienas nedēļā spēka treniņiem.
Piemēri: skriešana, dejošana, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana.
Reklāma
Reklāma
Suns laiza saimnieka seju. 7 iemesli, par ko tas liecina suņa pasaulē
Vai ar augiem un augļiem var kontrolēt sejas ādas novecošanos? Konsultē dermatologs
“Aptiekā ik mēnesi atstāju 300 eiro,” Karīna atklāj, ka Latvijā migrēnas pacientiem “pirmās palīdzības zāles” vēl joprojām neapmaksā
