Foto: Pexels
3. Regulāras fiziskās aktivitātes un spēka treniņi 0
Galvenais mērķis nav tikai svara zaudēšana, bet iekaisuma samazināšana, insulīna jutīguma uzlabošana un muskuļu masas saglabāšana. Estrogēns veicina muskuļu veidošanos, tādēļ tā zudums var izraisīt muskuļu samazināšanos.
Spēka treniņi pirms menopauzes palīdz saglabāt muskuļu masu un sagatavoties dabīgajam tās zudumam. Fiziskās aktivitātes arī pozitīvi ietekmē garastāvokli un sirdi:
– aerobika: pastaigas, skriešana, peldēšana – atbalsta sirds veselību un palīdz uzturēt svaru;
– spēka treniņi: svaru celšana vai vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru palīdz saglabāt muskuļus un kaulu blīvumu;
– elastības un prāta–ķermeņa vingrinājumi: joga un pilates uzlabo elastību, mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
Organizācijas brīdina: Rosinātās izmaiņas Seksuālās un reproduktīvās veselības likumā ir pretrunā cilvēktiesībām, medicīnas ētikai un zinātniskajai loģikai
VIDEO. Pirmajā vietā ir krūtis! Viena no labākajām un vērtīgākajām reklāmām, kāda Latvijā redzēta!
Nespied!!! 5 izplatītākās kļūdas, ko sievietes pieļauj urinējot
