Krakšķ ceļi? 4 fizioterapeites padomi, kas var palīdzēt tikt galā ar kaitinošo skaņu 0
Ja tavi ceļgali krakšķ kā pagales krāsnī, tas var liecināt par krepitāciju – izplatītu, bet bieži nekaitīgu parādību. Fizioterapeite Anja Perijasami ziņu portālam The Sun norāda, ka šāda krakšķēšana parasti saistīta ar vecuma izraisītām izmaiņām locītavās, kā arī ar muskuļu vājumu, sliktu fizisko sagatavotību un pārmērīgu slodzi.
Lai to mazinātu un novērstu turpmāku diskomfortu, viņa iesaka koncentrēties uz muskuļu stiprināšanu ap ceļgaliem, locītavu lokanības uzlabošanu, svara samazināšanu, sabalansētu uzturu. Raksta turpinājumā – 4 padomi, kā rūpēties par ceļu veselību un izvairīties no kaitinošās krakšķēšanas.
1. Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
Pareizi vingrinājumi palīdz ceļiem funkcionēt optimāli. Vāji muskuļi ap ceļiem nozīmē lielāku slodzi uz saitēm, cīpslām un muskuļiem. Ieteicams regulāri veikt pietupienus un kāju pacelšanas vingrinājumus.
2. Strādā pie ceļu lokanības
Ilgstoša sēdēšana ir viens no šīs problēmas cēloņiem. Fizioterapeite iesaka regulārus stiepšanās vingrinājumus – īpaši hamstringiem, kvadricepsiem un ikriem. Palīdz arī staigāšana, riteņbraukšana un pretestības treniņi.
