Kam ir lielāka iespēja pamosties? Celties vai gulēt tālāk? 0
Cilvēkiem ar vieglākām miega fāzēm vai bezmiegu ir iespējama nakts vidū pilnīga pamošanās. Labi gulētāji parasti pagrozās un atgriežas miegā, bet citi sāk domāt par pulksteni, celšnos un to, vai vēl paspēs aizmigt. Šīs domas aktivizē simpātisko nervu sistēmu, paātrinot sirdsdarbību un elpošanu, un var radīt grūtības atgriezties miegā.
Vai mēģināt atkal aizmigt vai piecelties?
Eksperti uzsver, ka atbilde ir atkarīga no konkrētā laika un jūsu nomoda stāvokļa: ja pamostaties īsi pirms modinātāja, mēģiniet vēl pagulēt. Šis papildu miegs atbalsta atmiņu, garastāvokli un fizisko atjaunošanos.
Ja pamostaties stundu vai divas pirms modinātāja: varat mēģināt aizmigt, bet, ja tas neizdodas, izmantojiet šo laiku mierīgām aktivitātēm – meditācijai, lasīšanai, elpošanas vingrinājumiem.
Ja esat pilnībā nomodā ilgāk par 20 minūtēm, palikšana gultā var radīt pretēju efektu – smadzenes sāk saistīt gultu ar domāšanu, nevis miegu. Šādos gadījumos labāk piecelties un darīt kaut ko zemu stimulējošu blāvā apgaismojumā, līdz atgriežas miegainība.
