Foto: Depositphotos

Atzīstiet pamošanos kā normālu: īsas pamošanās naktī ir bieži sastopamas. Problēmas rodas tikai tad, ja tās kļūst ilgstošas vai rada raizes par atkal aizmigšanu.

Uzraudziet miega vidi: stabils miegs ir atkarīgs no vakara gaismas samazināšanas, regulēta glikozes līmeņa naktī un pastāvīgas dienasgaismas iedarbības no rīta.

Izvairieties no alkohola: alkohols var palīdzēt aizmigt, bet vēlāk stimulē nervu sistēmu un traucē dziļo un REM miegu.

Nomieriniet nervu sistēmu: regulāra stresa mazināšana dienas laikā samazina kortizola līmeni naktī, veicinot nepārtrauktu miegu.

Mosties vienā un tajā pašā laikā: konsekventa pamošanās laika ievērošana, arī nedēļas nogalēs, palīdz uzturēt miega spiedienu un stabilu miegu.

• bezmiegs
• dalītais
• miega kvalitāte
• miegs

Veselam

Cīnies ar bezmiegu vai muskuļu sāpēm? 10 ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas palīdzēs justies labāk

Veselam

Ko organisms nodara cilvēkam, ja viņš guļ par maz stundu – šis “sods” galīgi nav patīkams

Veselam

Gribi dzīvot ilgāk? Vienkāršs miega likums var pagarināt dzīvi pat par 4 gadiem